Plimbarea pe traseul de slăbire este una din modalitățile eficiente de depășire a problemei obezității și, în paralel, întărirea întregului corp prin îmbunătățirea performanței sistemului cardiovascular și respirator al omului.
Este important de menționat că în majoritatea sălilor de sport există întotdeauna această cochilie, ceea ce confirmă relevanța acesteia în procesul de scădere a greutății. Principalul lucru este sa faci exercitiile in mod corect, iar rezultatul va fi atins cat de repede posibil.
Proprietăți utile
Nu este un secret că aproape orice încărcare fizică va duce, mai devreme sau mai târziu, la pierderea excesului de greutate și la întărirea grupurilor musculare individuale. Plimbarea pe o banda de alergat pentru pierderea in greutate nu este o exceptie. Arderea excesului de calorii apare datorită muncii în principal a picioarelor, a spatelui și a feselor.
Plimbarea pe o banda de alergat pentru slăbire poate da rezultate reale
Principalele calități pozitive ale unui astfel de proiectil sunt:
- Posibilitatea de a studia acasă fără a fi nevoie să vizitați sala de sport. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele ocupate. Uneori puteți chiar să vedeți banda de alergare în birourile companiilor de renume. Acest lucru confirmă relevanța acestor tipuri de încărcări.
- Antrenamentele regulate contribuie la o pierdere în greutate destul de rapidă, cu respectarea regulilor de bază.
- În timpul orelor, în plus față de lupta cu kilogramele în plus, toate grupurile musculare sunt întărite. Se referă în special la picioare, coapse. înapoi.
- Îmbunătățește articulațiile, crește rezistența generală a corpului.
- În același timp, sistemul cardiovascular și respirator al organismului "trenuri", care este afișat pe sănătatea persoanei.
"Nu pierdeți ocazia de a vă curăța corpul de toate toxinele și de bacteriile dăunătoare și de a restabili imunitatea și flora normală a tractului gastro-intestinal.
În orice caz, mersul pe jos lent sau rapid pentru pierderea în greutate pe banda de alergat are impactul său într-un timp scurt. Primele rezultate pozitive pot fi observate după 1-2 săptămâni de antrenament regulat.
Tipuri de piste de curse
Câteva cuvinte trebuie să se spună despre diferitele modele de cochilii. În mod tradițional, există două tipuri principale de canale: mecanice și electrice. Primele activități aproape în totalitate imită în aer liber. Se adaptează la ritmul de alergare sau de mers pe jos de o persoană și corespund pe deplin eforturilor pe care le depune pentru a depăși distanța. Atletul însuși reglează viteza și gradul de încărcare.
Benzi de alergare sunt de diferite tipuri
Cojile electrice sunt mai voluminoase, dar în cele mai multe cazuri sunt foarte populare. Este suficient doar pentru a stabili viteza de a alerga sau de mers pe jos și asta-i tot. Dispozitivul în paralel numără kilometrajul pe care persoana "rănește" și numărul de pași. Cu toate acestea, tipul de proiectil joacă un rol nesemnificativ în eficacitatea exercițiilor.
Cât de corect să fii angajat?
Pentru a obține un rezultat rapid, trebuie să vă amintiți că fiecare sport sau exercițiu are propriul algoritm și reguli pentru implementarea acestuia.
În ceea ce privește banda de alergat, aici este necesar să ne amintim că:
- Când alergi sau mergi pe jos, spatele trebuie să fie întotdeauna drept, capul așteptând înainte în față și brațele îndoite la coate la un unghi de aproximativ 90 °.
- Regularitatea regulată a instruirii rămâne extrem de importantă. Numai cu "jogging" zilnic la anumite distanțe putem spera pentru un rezultat calitativ.
- Durata medie a primei lecții ar trebui să fie între 15 și 60 de minute, în funcție de scopul și formarea sportivului.
- În paralel, trebuie să vă monitorizați propria dietă. Rularea pe cale, dar folosind hamburgerii în kilograme, pentru a obține o pierdere rapidă în greutate nu va reuși.
- Trebuie să lucrați într-o cameră bine ventilată.
- Nu puteți uita de umplerea completă a umidității. Ziua este de a bea până la 2,0 litri de lichid.
Tipuri separate de formare
Pentru a crește eficacitatea arderii de grăsimi, trebuie să vă familiarizați cu un astfel de concept ca intervalul de mers pe jos pe calea de slăbire. Se bazează pe alternanța diferitelor tipuri de sarcini, ceea ce asigură o includere mai puternică a tuturor grupurilor musculare în muncă, cu eliminarea ulterioară a caloriilor.
Plimbarea pe o bandă de alergat pentru slăbire ar trebui făcută în funcție de program
Un program aproximativ de mers pe jos pe un treadmill de slăbire, care se bazează pe acest principiu, poate arăta astfel:
- Încălziți-vă. Durata este de 10 minute. Viteza proiectilului este de 4-5 km pe oră. Se folosește pentru a încălzi mușchii și pentru a pregăti corpul pentru o încărcătură crescută.
- Starea caldă a sesiunii. Acesta asigură menținerea aceleiași viteze de mers, totuși, unghiul de plasare a suprafeței proiectilului ar trebui să fie de 5-7 °. Durata - 5-10 minute.
- Următoarea etapă prevede o creștere a vitezei de mișcare de până la 7-9 km pe oră, dar fără panta pistei în sine. Durata - 2-3 minute.
- Ultima etapă treia este mersul pe jos de un minut fără pârtii de suprafață.
Toate formările ar trebui să se bazeze pe alternanța acestor etape înainte de atingerea scopului dorit. În cele din urmă, se recomandă să coborâți din nou tempo-ul la 3-4 km pe oră și să terminați cu calm procesul.
Mersul pe o banda de alergat este una din modalitățile bune de depășire a problemei obezității. Principalul lucru este să o faceți treptat și corect.
Articole similare
-
Ce ar trebui să fie o pânză de ulei în pat pentru nou-născuți
-
Ce ar trebui să fie o dietă pentru ficat, hrană pentru curățarea ficatului
Trimiteți-le prietenilor: