Cât de mult carbohidrați este necesar pentru scăderea în greutate sau creșterea în greutate

Nu toata lumea stie ca unii carbohidrati contribuie la pierderea in greutate. Detalii despre cât de mult carbohidrați trebuie să pierdeți în greutate sau să câștigați în greutate. Diferența dintre carbohidrații simpli și complexi.

Carbohidrații sunt numele unei clase de compuși organici. Dacă nu intrați profund în procesele chimice, principalul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți despre carbohidrații în contextul sportului este că acestea sunt sursa energiei. 1 gram de carbohidrați ne oferă aproximativ 4 kcal de energie. Am menționat deja una dintre principalele greșeli. care se face cu arderea grasimilor - este o incercare de a elimina aproape complet carbohidratii din dieta ta.

Cu toate acestea, datorită carbohidraților, sau mai degrabă a glicogenului. în forma în care sunt stocate în organism, munca are loc în timpul antrenamentului de forță. Este carbohidrații care sunt utilizați în primul rând în activitatea cardio. și toată munca creierului are loc numai în detrimentul energiei din ele. Prin urmare, principalul lucru care trebuie înțeleasă este că fără carbohidrați o persoană nu poate exista, deoarece nu are energia pentru funcționarea normală a organismului. Dar trebuie să știți că carbohidrații sunt diferiți.

Tipuri de carbohidrați

Carbohidrați simpli (rapizi)

Carbohidrații simpli (rapizi) sunt zahăr. Carbohidrații simpli sunt diferiți. Acestea includ fructe și produse lactate. și orice exces în formă de prăjituri și produse de patiserie. Firește, aceste produse au diferite tipuri de zahăr. În fructe - fructoză, în produse lactate - lactoză, în dulciuri - zaharoză. Și dacă mâncați fructe în cantități limitate este util pentru conținutul de vitamine. atunci nu există nimic care să justifice utilizarea capodoperelor de cofetărie.

Carbohidrații simpli sunt numiți în continuare rapid, deoarece cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Dar, de asemenea, rapid și apoi cade. De aceea, pe de o parte, vă pare că sunteți saturat repede, dar pe de altă parte - foarte repede, doriți să mâncați din nou. Asta înseamnă că nu vă puteți controla pe deplin apetitul, pentru că nu sunteți saturat mult timp. În plus, creșterea constantă a nivelului zahărului declanșează procesul de acumulare a grăsimilor. Prin urmare, cantitatea de fructe din dietă ar trebui să fie moderată. Despre faptul că într-o dietă sănătoasă nu ar trebui să existe produse de cofetărie, nici măcar nu mă voi referi.

Carbohidrați complexi (lenți)

Carbohidrați complexi (lenți) - practic, este un alt tip de compus glucoză.
Ele conțin puțin zahăr. Carbohidrații complexi sunt digerați încet, astfel încât să nu provoace o creștere accentuată a nivelului de zahăr din sânge. Consumând carbohidrați lenți, veți rămâne plini de mult timp. și organismul nu are nevoie cât mai repede posibil să încerce să-i "transforme" în grăsimi. Carbohidrații complexi pot fi depozitați sub formă de glicogen în mușchi și ficat, formând un mic depozit de energie.

Carbohidrații complexi sunt, în primul rând, toate cerealele posibile, pastele din soiurile de grâu dur, pâinea din făină integrală. Carbohidrații din aceste produse ar trebui să devină o sursă de energie. Cu toate acestea, dacă încercați să scăpați în greutate, vă sfătuiesc să excludeți pastele și pâinea, iar fructele sunt permise de carbohidrați rapizi, dar în cantități foarte limitate și în prima jumătate a zilei.

Câți carbohidrați avem nevoie?

Pentru arderea grasimilor

Carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 50-60% din consumul caloric. Desigur, nu vorbesc despre prăjituri și dulciuri, ci despre carbohidrați lenți. Această cifră este valabilă pentru "dieta normală", care nu urmărește obiectivele desemnate.

Dacă vorbim de arderea grăsimilor, atunci sfătuiesc să nu depășiți cifra de 40% din valoarea totală a calorii. Și în acest caz, toți carbohidrații ar trebui să fie consumați dimineața. Această regulă nu include legumele și legumele, deoarece, deși sunt compuse din carbohidrați și apă, nu sunt capabile să dăuneze, în plus, ele stimulează digestia, ceea ce este necesar pentru un conținut ridicat de proteine în regimul alimentar.

Cu toate acestea, este important să înțelegeți că dieta ar trebui să fie selectată individual pentru fiecare și nu există nici o valoare universală pentru toate figurile și proporțiile. În consecință, dacă vă simțiți letargic și somnolent - creșteți cu îndrăzneală cantitatea de carbohidrați, astfel încât să aveți suficientă energie pentru o viață completă și exerciții fizice. Mai multe detalii despre principiile de dieta pentru pierderea în greutate descrise în articolul "Cum să mănânci pentru a scăpa de grăsime."

Pentru un set de mase musculare

Dacă obiectivul dvs. este un set de mase musculare, atunci cantitatea de carbohidrați trebuie să fie mult mai mare și trebuie distribuită uniform la toate mesele. În procent, nu este mai mică de 60% din conținutul caloric al dietei. În grame, această cifră ar trebui calculată strict individual, pentru că invidia fie că vorbim despre o fată sau un bărbat, cât și despre planurile pe scară largă de recrutare în masă pe care le urmăriți. Dar, din nou, carbohidrații în acest caz ar trebui să fie, de asemenea, lent, altfel veți câștiga mai mult și grăsime.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare