Buddha konasana (postura fluture) tehnica de performanta, utilizare, contraindicatii, fotografii si video

Baddha Konasana tradus din sanscrită ca „un unghi de postura puternic“, dar cel mai adesea este numit fluture postură datorită asemănării externe pe care această poziție și-a desfășurat în aripile sale.







Buddha konasana (postura fluture) tehnica de performanta, utilizare, contraindicatii, fotografii si video

Performanța acestui asana aduce mari beneficii corpului:

  • îmbunătățește circulația sângelui în organism și normalizează inima;
  • stimulează activitatea organelor abdominale și pelvine, inclusiv a tractului urinar;
  • promovează sănătatea rinichilor, a prostatei la bărbați și ovare la femei;
  • reduce iritarea vaginului și disconfortul din zona scaunului;
  • este o pregătire excelentă pentru naștere - reduce semnificativ durerea la naștere.

Buddha konasana este indicat mai ales dacă ciclul menstrual este rupt, există vene varicoase sau radiculită lombosacrală; serveste si ca o masura preventiva impotriva formarii unei hernie.

Poate fi făcută și după masă, dar, în orice caz, este recomandabil să vă dedicați asana pentru cel puțin câteva minute în fiecare zi.

Cu toate acestea, există contraindicații:

  • pentru femei - în cazul în care uterul este deplasat sau cade;
  • asana trebuie efectuată pe perete, în cazul în care există bronșită, astm, artrita reumatoida sau dacă este exprimată puternic sindromul premenstrual.

Cele mai populare poziții în yoga

Tehnică pentru efectuarea baddha konasana

  1. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele îndreptate în față și, îndoiți-le în genunchi, împingeți-vă cât mai aproape de tine.
  2. Împingeți genunchii în afară și apăsați picioarele unul împotriva celuilalt, ținându-le cu degetele legate. Împingeți tocurile deasupra picioarelor. Picioarele trebuie să atingă podeaua cu fețele lor exterioare.
  3. Coapsele trebuie împinse astfel încât genunchii să se scufunde pe podea (sau să fie cât mai aproape posibil de aceasta). Țineți ferm picioarele împreună cu degetele interconectate.
  4. Coloana vertebrală este îndreptată, vederea este fixată la un punct direct la nivelul ochiului (este posibil la vârful nasului). Păstrați această poziție fără tensiuni nejustificate cât mai mult posibil.
  5. Apoi, cu coatele dvs. să se odihnească la baza șoldurilor, ele trebuie să fie apăsate pe podea, iar picioarele ar trebui să fie rotite în sus ca o carte și să le păstrați cu degetele.
  6. La expirație, înclinați-vă înainte ca pieptul să se întindă la picioare și, la rândul său, să coboare fruntea, nasul și ultima bărbie la podea. Respirați în mod egal și liber, păstrați această poziție de la 30 la 60 de secunde.
  7. Inspirați și expirați pentru a ridica corpul în sus, rotind spatele (bărbia este presată în fața găurii jugulare) și apoi aliniați-o.
  8. Eliberați piciorul, ca și cum ați închide cartea și conectați genunchii, împingându-i cu mâinile.
  9. Trageți-vă picioarele îndreptate și relaxați-vă.






Buddha konasana (postura fluture) tehnica de performanta, utilizare, contraindicatii, fotografii si video

Nu toate nou-veniți gestionează direct baddha Konasana, astfel încât acestea sunt recomandate abordări simplificate, folosind mijloace de sprijin sub forma unei role (plasat sub fese să se relaxeze inghinala) și două bare de lemn, care servesc ca suport pentru genunchi.

Tipuri de asanas

Supta baddha Konasana ( „unghiul de postura în caz de răsturnare din spate“) nu este mai puțin utilă și are pe corp aproximativ același efect ca baddha Konasana, dar aici panta nu este înainte, dar înapoi.

Se efectuează cu dispozitive de susținere (aceeași rolă și bare de lemn), o pătură și o curea yogică vor fi totuși necesare.

Buddha konasana (postura fluture) tehnica de performanta, utilizare, contraindicatii, fotografii si video

Upavistha Konasana este o ședință înclinată în față, cu picioare cât mai largi în afară.

Această asană este, de asemenea, foarte eficientă pentru întinderea spatelui și a suprafețelor interioare ale picioarelor și a perineului, întărirea coloanei vertebrale și stimularea funcționării organelor pelvine și a cavității abdominale. Beneficiul său special este că ajută la eliminarea toxinelor din rinichi.

Buddha konasana (postura fluture) tehnica de performanta, utilizare, contraindicatii, fotografii si video

pregătire excelentă pentru punerea în aplicare a acestei asana va ARDHA urdhva upavishta Konasana, care va dezvălui articulația șoldului, cu atât mai bine întindere a mușchilor gambei și Departamentul de coapse.

Unele posturi, cum ar fi supta baddha Konasana o menghină, poate fi folosit in yogoterapiya endometrioza - boala ginecologice cronice cu recăderi frecvente.

In endometrioza perturbat anatomie - tesut similar cu endometru (mucoasa uterină), începe să se dezvolte într-un loc cu totul diferit, care provoacă durere severă și poate duce la infertilitate.







Trimiteți-le prietenilor: