Acidul folic ajută la reducerea riscului de accident vascular cerebral, tromboză și boli de inimă. Cercetarea și confirmarea oamenilor de știință despre beneficiile vitaminelor B3, B6, B12.
Pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral, tromboză și boli de inimă, vârstnicii ar trebui să mărească aportul de acid folic de trei ori în comparație cu normele existente.
Timp de 3 ani în Scoția, a fost realizat un studiu, al cărui participanți - oameni cu vârsta cuprinsă între 65 și 75 de ani - au luat cel puțin 6 săptămâni acid folic în diferite doze zilnice. Numai printre cei care au primit doze maxime (400-600 μg) a existat o scădere a nivelului de homocisteină din plasmă, un marker al riscului cardiovascular.
Profesorul Michael Golden, care a condus studiul, scrie in Jurnalul Quarterly of Medicine ca luarea acidului folic poate imbunatati sanatatea, imbunatati calitatea vietii si creste durata acesteia si reduce semnificativ costurile de ingrijire a sanatatii.
Colegul său, Dr. Ross Taylor de la Universitatea din Aberdeen Medical School, a declarat că, în Regatul Unit a persoanelor de peste 50 de ani de oficial recomandate pentru a primi în plus 200 mg / zi de acid folic. În cazul produselor alimentare, aproximativ 300 micrograme din această substanță intră în organism zilnic. Cu toate acestea, studiul nostru a aratat ca doza de acid folic ar trebui sa fie de 3 ori mai mare pentru a obtine normalizarea nivelurilor de homocisteina si, prin urmare, pentru a minimiza riscul cardiovascular, sustine omul de stiinta.
Deoarece majoritatea oamenilor nu au posibilitatea de a consuma legume și fructe într-un volum care poate furniza o astfel de doză zilnică de folat, acidul folic trebuie adăugat la alimente - în special la pâine. O altă opțiune pentru rezolvarea problemei este luarea de forme tabletate de acid folic.
Atenție vă rog! În același timp, știm că excesul de acid folic poate provoca la persoanele cu deficit de vitamina B12 leziuni ireversibile ale sistemului nervos, și nu doar apar mai frecvent și ușor de anemie terapie. Prin urmare, este de dorit utilizarea combinată a acidului folic și a vitaminei B12.
Vitaminele din grupa B au o gamă largă de substanțe utile. fără de care funcționarea corectă a corpului uman este de neconceput. Aceste substanțe sunt responsabile pentru funcționarea normală a creierului, hormoni, metabolismul propriu-zis și așa mai departe. Beneficiile de vitamine B pentru corpul uman și despre produsele alimentare, în cazul în care le puteți găsi, și vor fi discutate în această recenzie.
Nu se poate spune că vitaminele B au fost descoperite într-o clipă. Dimpotrivă, aceste substanțe cele mai utile au fost descoperite în etape, în prima jumătate a secolului al XX-lea. Adesea ei erau numiți în mod diferit. Acest lucru a dat naștere la o anumită confuzie în numele vitaminelor, care a supraviețuit până în prezent.
Lista vitaminelor B
Acum denumite oficial cele șapte vitamine, care aparțin grupului B. Acestea sunt următoarele substanțe utile:
Care este rolul principal al vitaminelor B? Toți participă în mod activ ca coenzime în metabolismul celulelor. În plus, ele activează activitatea celulelor cerebrale, îmbunătățesc transmiterea impulsurilor nervoase, atât în creier, cât și în sistemul nervos periferic. Fiecare dintre vitaminele din acest grup este strict specializată și este o substanță vitală pentru funcționarea sănătoasă a corpului uman.
Vitamina B1 - activatorul funcționării normale a creierului
Vitamina B1 susține funcționarea normală a creierului prin activarea metabolismului de carbon. Ca urmare a acestei activări, glucoza este cel mai bine absorbită în celule. Și această substanță este o sursă de energie. Este necesar pentru a îmbunătăți alte tipuri de schimburi. Sub influența vitaminei B1, activitatea mentală a unei persoane este activată, apar amintiri și inteligibilitate. Vitamina B1 este reprezentată de multe produse pe care o persoană le place să le mănânce cu plăcere. În special, se regăsește printre astfel de produse:
Vitamina B2 - un antioxidant
Vitamina B2 este un participant direct la metabolism. În special, aceasta se referă la proteine și grăsimi. În plus, vitamina B2 restabilește funcția diferitelor sisteme ale corpului uman, de la nervi la cardiovasculare. Participarea vitaminei B2 la activitatea sistemului cardiovascular se datorează acțiunii sale în hematopoieză. În plus, vitamina B2 este un asistent pentru o stare bună a pielii și a ochilor. Dacă organismul nu are vitamina B2, atunci poate provoca o încălcare a proceselor metabolice în creier și anemie. Copiii pot încetini creșterea și există fisuri concentrate în colțurile gurii. În plus, este înregistrată inflamația frecventă a membranelor mucoase. La necesarul zilnic de adulți pentru vitamina B2 - 2 mga. Vitamina B2 se găsește în multe alimente. Acestea sunt:
Vitamina B3 - restabilește fundalul hormonal și este un inginer energetic
Vitamina B3 sau acidul nicotinic este cel mai activ susținător al reacției de reducere a oxidării, ajută la extragerea componentei energetice a alimentelor consumate de om. Este conceput pentru a îmbunătăți procesul de carbon și determină o scădere a nivelului de colesterol din sânge, participă la sinteza hormonilor și enzimelor, promovează expansiunea vaselor de sânge. Dacă corpul uman nu are vitamina B3, atunci acesta duce la stări depresive, precum și la o stare proastă. Pentru bărbați, necesarul zilnic de vitamină B3 este o doză de 28 mg, pentru femei -0 16 mg. Pentru femeile gravide - 18 mg. Alimente bogate in vitamina B3 sunt:
Vitamina B5 - regulatorul unui metabolism
Vitamina B5 joacă un rol major în metabolism. În special, aceasta se referă la metabolizarea grăsimilor. În cantități mari, vitamina B5 se găsește în cortexul suprarenalian și stimulează crearea hormonilor corticosteroizi. Nevoia unui adult în această vitamină este de 10 mg timp de 24 de ore. Vitamina B5 se găsește în produse cum ar fi:
B5 a crescut numărul de persoane care suferă de alergii, nevralgii, precum și de boli renale.
Vitamina B6 - bioenergetică naturală
În organismul uman, vitamina B6 este transformată în substanțe cum ar fi piridoxal și piridoxamină. Dar această vitamină nu și-a pierdut calitățile magice. Toate aceste substanțe sunt participanți activi la metabolizarea proteinelor și iau parte la sinteza aminoacizilor. Nu trebuie să uităm de sinteza neurotransmițătorilor, substanțe prin care se transmit impulsuri nervoase. Această vitamină ajută la reducerea colesterolului în sânge și stimulează activitatea fizică, sporind vitalitatea. Crește nivelul de funcționare a sistemului nervos și imunitar al corpului. Doza de vitamina B6 umană adultă este de 2 mg. Printre produsele care sunt bogate in vitamina B6, putem distinge:
Vitamina B9 este un apărător împotriva defectelor congenitale
Acidul folic joacă un rol crucial în ereditate, deoarece este un participant activ la formarea acizilor nucleici - ADN și ARN. Nevoia de această vitamină crește în timpul sarcinii femeii. De obicei, acidul folic este prescris femeilor care se află în această poziție. Protejează fătul de defectele de dezvoltare. Participant activ la procesele de hematopoieză. Este un factor antianemic. Nevoia de vitamina B9 pe zi - 0,2 mg. În timpul sarcinii, doza este puțin crescută - până la 0,6 mg. Vitamina B6 este o componentă indispensabilă a unor astfel de produse, cum ar fi:
Vitamina B12 - principala in procesul de hematopoieza
Vitamina B12 este principalul participant la procesul de hematopoieză, care efectuează sinteza hemoglobinei. În plus, această substanță stimulează formarea de aminoacizi și acizi nucleici, promovează reducerea colesterolului în sânge, tratează anumite tipuri de tulburări ale sistemului nervos uman. Necesitatea acestei vitamine pe zi la un adult este de 2 mg, pentru femeile aflate într-o stare de sarcină - 3 mg. Vitamina B12 nu este la fel de obișnuită ca omologii săi. Se găsește numai în carne (carne de vită) și ficat de vită, lapte, fructe de mare și ouă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: