Scuzele - acest lucru este ceva care ma bântuit până când am fost într-o dimineață crucială am dat seama că este necesar să se întindă pe saltea și push-up-uri - acum sau niciodată. Scuzele lua mai multe forme, dar sunt înrădăcinate în natura: în primul rând pentru un antrenament bun, desigur, au nevoie de o nouă formă de brand și adidași strălucitor și fără o colaborare cu Adidas de Stella McCartney la sala de sport nu arata interior.
Apoi, - și acest lucru pare a fi o chestiune separată de forum pentru femei - aproape fiecare caz cumpărat într-o formă de sală de gimnastică temperament panică, ajunge la faptul că nu este atât de aproape, nu este momentul și care fac schimb de cina cu prietenii și merge la filme pentru a transpirație pe elipsa ? Apoi, aceste bilete sunt distribuite prietenele la jumătate de preț, atunci când se pare că blocajul în simulator este aceeași ca și în linie pentru o călătorie cu metroul, iar piscina, cu toate acestea, poate fi lăudat, încă mirosuri neplăcute de înălbitor. Uneori se dovedește că schimbarea în fața străinilor și sufletele undeva în oraș, după un antrenament - o aventură separată, mai ales într-un minus 10.
Oricine a cărui profesie este asociată cu un stil de viață sănătos vă va spune că formarea aduce mai multă bucurie și beneficii atunci când este făcută de dragul a ceva, mai degrabă decât în ciuda acesteia. Un stil de viață sănătos nu a fost niciodată în legătură cu câștigarea cu orice preț, a dopajului și a excesului, și anume despre faptul că toată lumea se poate face proaspătă și mai bună prin obiceiurile zilnice utile.
Nu mai repede decât să fii făcut
La sala de sport puteți economisi cu ușurință bani și timp dacă vă obligați să studiați acasă. Și cel mai important lucru aici nu este să te forțezi, dar sincer, fără nebuni, să vrei să-ți întărești întregul corp în câteva minute dimineața în câteva luni și să-l faci același obicei care va rămâne până la sfârșitul vieții. Citește confesiunile celor 70 de ani - sunt foarte rău că au mers cu mașini pe unde puteau să meargă și nu au organizat trageri dimineața. YouTube a conținut mult timp toate secretele unui stil de viață sănătos - gratuit și simplu (vă voi spune mai multe despre cele mai bune antrenamente din postul următor). Tot ce aveți nevoie este adevărul care doriți să vă creați corpul tau atât de bun și de proaspăt și foarte proaspăt, de asemenea foarte flexibil, puternic și ascultător. Pentru a evita fracturile și entorsele bruște, letargia la nivelul membrelor și oboseala în 12 zile.
Toate lucrurile cele mai corecte sunt facute din dragoste pentru tine, și dacă întrebarea trist etern „cum să piardă în greutate de vară?“ Se înlocuiește cu „ce să facă, în scopul de a simți uimitor?“ Sfaturi aproape inversata. Se agită în fitness este bun, nu pentru că ceva a fost de ardere și comenzi, astfel încât corpul nostru, care de la începutul civilizației, urca copaci, să construiască piramide, dansând în jurul valorii de focuri în aer liber și de animale de pradă de vânătoare de secole este teren în camere de mese și scaune, unde nu există literalmente unde să se întoarcă.
Un antrenament bun începe dimineața. Cu un pahar de apă cu o lămâie sau o plimbare ușoară - și apoi câinele cu care ar trebui să umbli sau posibilitatea de a merge pe o parte a drumului spre muncă poate veni la îndemână. Sa dovedit prin experienta ca exercitiile de dimineata imbunatatesc cu adevarat starea de spirit si fac creierul sa se gandeasca mai bine in timpul zilei si sa nu-ti faci griji in legatura cu fleacurile. Cand doctorul mi-a spus ambulanța care taie întotdeauna 15 minute în dimineața la sala de sport, mi-e rușine, și tot a făcut o promisiune nu a inventa scuze despre ceea ce voi face exercita o altă dimineață. Dacă este foarte greu să vă treziți - spălarea cu apă cu gheață vă va face să vă simțiți furioși și doriți să sari pe covor pentru câteva minute, nu mai mult.
Găsește-ți antrenorul, chiar dacă tu vei fi el, este cu adevărat cel mai dificil în fitness. Aceasta este o persoană cu intonație adecvată și starea de spirit bună, ceea ce nu este prezența „ai gros ratat neîndemânatic!“, Spune el, și „a se vedea modul în care este ușor, mai devreme sau mai târziu, va tine.“ Dacă nu puteți găsi ceva pentru o lungă perioadă de timp, atunci să fie așa și în loc de un hobby serios (yoga, capoeira sau zumba) în sport veți avea o duzină de superficială. Dar dacă dă bucurie - cine vă va judeca.
Antrenamentul ideal durează atâta timp cât doriți, dar ar trebui să aibă loc în fiecare zi. Cel puțin 7 minute, dar mai des decât mine 10, dar atunci când în afara soarelui și starea de spirit este deosebit de bun (sau când știu că noaptea, înainte de a mâncat un burger și cartofi), insista pe 30. Și așa că nu a fost un exercițiu de rutină este cel mai bine pentru a găsi diferite - de la relaxare se întinde până la hardcore Thai boxing - pentru diferite zile, sezoane și bunăstare.
Orice gimnastică bună începe cu o întindere și o încălzire lentă, care rulează pe loc sau o bicicletă, în general, orice exercițiu cardio simplu și rapid, care va dispersa sânge. Nu este un secret faptul că organismul stochează acțiunile noastre, iar după un timp același exercițiu nu va mai da rezultate - și anume pentru această alternanță de exerciții au nevoie de formare continuă, pe de o parte, corpul a fost în mod constant pe degetele de la picioare noastre, și cu celălalt este că ați captat diferite grupuri musculare cu propriile exerciții.
Fiecare yoga antrenor vă va spune că organizarea răsuflare - cel mai periculos eroare în sala de fitness: în primul rând pentru că sunteți corpul referindu-se: „Aceasta este eforturile super, acest lucru este ekstrasituatsiya acum am de gând!“ Fac exerciții pe o respirație regulată să inhaleze și expirați , probabil una dintre cele mai importante reguli pe care mulți antrenori ai secțiilor sportive neglijează. Respirația deprimată înseamnă oxigen puțin, ceea ce înseamnă eforturi triple pe un loc uniform. În legătură cu aceasta, o altă regulă este aerul curat și o fereastră deschisă.
De obicei nu este necesar. Principalul lucru este lenjeria de sport și hainele realizate din pânză care trece prin aer, care nu este foarte fierbinte. Cele mai multe exerciții se pot face mai des, dar preferatele mele personale sunt pantofi de balet pentru dans cu talpi din piele.
Toți antrenorii sfătuiesc să înceapă orele cu două tipuri de gantere și greutăți suplimentare, care pot fi fixate pe mâini și picioare. Odată ce exercițiile par prea simple pentru dvs., greutatea suplimentară va schimba instantaneu sarcina. Alte echipamente: o mată de yoga, o "cărămidă" (deși poate fi înlocuită cu o pernă) și o curea extensibilă care poate fi folosită în timp ce întinderea nu este foarte bună.
Întinderea este necesară pentru organism, în special pentru alergători - dar este adesea uitată sau nedeterminată la timp. Stretching - cea mai bună parte a formării, cireasa de pe tort, și se întâmplă la sfârșit, atunci când organismul este încălzit de sarcină decente. Nu este necesar să se caute sforii - deși toți cei care dedică mult timp se întinde, mai devreme sau mai târziu, stai - dar jumătate sfori și se întinde spate și mâinile ar trebui să fie făcut în mod necesar tuturor celor care au o mulțime de timp stând la un birou.
Combinația cea mai perfectă se întinde dimineața după gimnastică și o întindere de seară înainte de culcare, care poate să perceapă încă o jumătate de oră citirea cărții preferate. Cursurile de seară lungă pot fi pline de o vivacitate bruscă bruscă și de incapacitatea de a muri înainte de ora 4 dimineața.
Și cea mai importantă regulă de pregătire pentru tine este că nu ar trebui să existe durere, iar eforturile ar trebui să fie plăcute. Durerea - un semn că unele lucruri pe care nu au fost încă în vigoare, și nu este nimic rușinos și rău că firului nu este dat în termen de câteva luni de exerciții fizice regulate, și de gantere neplăcute trage mâini. Deci, nu este timpul încă - și având în vedere că veți juca sport pentru încă 40-50 de ani, veți gestiona totul. De asemenea, niciodată nu trebuie să mergeți la sport, dacă nu vă simțiți bine, aceasta este constrângerea și excesul de a tortura corpul în timp ce încearcă să se recupereze și să ia o pauză.
Citiți și pe Zozhnike:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: