Nu este nimic mai trist pentru un bărbat care își petrece jumătate din viața într-o sală de gimnastică decât să-și piardă proprii mușchi. El sa antrenat, legat, transpirat, dar totul a dispărut undeva - corpul său a fost deshidratat practic în sensul literal al cuvântului. Unde este mușchiul său, unde este puterea lui?
1. Ai mâncat puțin
Da, excesul de calorii se transformă în grăsimi, dar dacă consumați alimente consistent și corect, atunci cele mai multe calorii vor servi drept carburant pentru mușchi. Dar, dacă luați în considerare calorii și vă este frică să mănânci în exces, atunci acesta va fi cel mai sigur mod de a pierde masa musculară. Ai văzut mușchii celor flămânzi? Întrebarea este retorică.
2. Fugi mult
3. Lucrezi pentru epuizare
O altă problemă cu care se confruntă mulți tipi care se duceau în slujbă în sala de gimnastică. Ei fac o mulțime de repetări, își violează puterea de voință, strigă în timpul ridicării greutăților, provoacă durere reală corpului lor. Muschii lor se umflă și par mare după antrenament. Dar nu este vorba despre creștere, este doar o inflamare simplă. Creșterea și inflamarea mușchilor sunt două procese diferite. Prin urmare, astfel de oameni nu realizează succesul pe termen lung și sunt foarte repede suflate.
4. Vă neglijează o pregătire complexă
Aceasta este o greșeală obișnuită pentru începători. Lucrează pe aceleași mușchi și uită complet că nu numai că poți să-ți pompi mâinile, dar și picioarele, nu doar pe umeri, ci pe spate. De ce nu poți lucra cu un singur grup muscular? Deoarece acest lucru duce adesea la o oprire a creșterii musculare, precum și la traume. Organismul ar trebui să se dezvolte armonios, deoarece fiecare grupare musculară este legată de cealaltă - mușchii sunt creați pentru a lucra împreună, mai degrabă decât separat unul de celălalt.
5. Evitați să vă întindeți
Te-ai plictisit sa o faci? În acest lucru nu ne îndoim - întinderea în sine pare a fi plictisită. Dar este necesar pentru fiecare antrenament, deoarece accelerează recuperarea și gama mișcărilor musculare. Datorită întinderii, fibrele musculare funcționează mai bine. Stretching ajuta la protejarea corpului de leziuni grave in timp ce ridica greutati - acest lucru este testat in practica de catre multi culturisti.
6. Mâncați întâmplător
Când stați mai mult de trei ore fără a mânca, metabolismul dvs. încetinește considerabil. Organismul este în stare de șoc, deoarece se agață de fiecare calorie pe care o dă-i. În acest sens, el folosește calorii pentru a nu crește energia, ci pentru un stoc - în cazul în care din nou nu-i dați mâncare. Astfel, corpul nostru reacționează la raritatea aportului alimentar. Prin urmare, este important să mănânci în mod regulat - în porții mici, dar de multe ori.
7. Sunteți retrograd în hol
Dacă antrenezi pe aceleași simulatoare fiecare antrenament, atunci faci o mare greșeală - această constanță duce la arsură. În fitness, diversitatea joacă un rol important. Nu trebuie doar să creșteți gradul de severitate, să intensificați complexitatea procesului de instruire, dar și să vă antrenați pe diferite cochilii, să încercați să diversificați rutina cât mai mult posibil. Acest lucru va stimula creșterea forței și a mușchilor.
8. Treci doar ceea ce vezi în oglindă
O altă greșeală, care, din nefericire, este răspândită pretutindeni. Da, pentru a antrena "mușchii trofeelor" este întotdeauna fascinant - puteți vedea imediat rezultatul, pentru a vă mulțumi cu acest rezultat pe tine și prietena ta. Dar, prietenul meu, 70% din musculatura generală nu se află în zona brațelor, dar în zona picioarelor și a spatelui - aici este locul unde se află potențialul principal pentru creșterea tuturor mușchilor. Dacă nu îl folosiți, atunci nu veți putea să vă plimbați așa cum doriți.
9. Nu te odihni destul
Somnul este o condiție prealabilă pentru creșterea musculară decentă. Dacă nu dormi sau dormi prost, atunci corpul tău nu produce cel mai important hormon pentru întărirea mușchilor - hormon de creștere. Același hormon suferă de faptul că sunteți în stres constant. Dacă lucrați șapte zile pe săptămână, atunci avem o surpriză neplăcută pentru dvs. - vă veți pierde mușchii. Vestea bună este că toate acestea sunt ușor împiedicate de odihnă și de un somn sănătos. Relaxează-te și relaxează-te.
Îi plăcea? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: