Profesorul Robert Korb, specializat în psihologia sportivă, știe că sportivii pot depăși abilitățile fizice. Dar ceea ce distinge sportivii cu adevărat de succes din restul este cunoașterea modului în care să vă folosiți propria minte.
Potrivit experților, vă puteți mări rezistența psihologică prin antrenament - la fel ca și forța fizică. În plus, rezistența mentală are multe utilizări. Această calitate este necesară nu numai pentru sportivi, ci poate ajuta muzicieni, actori, scriitori sau oameni. care pur și simplu au stabilit o anumită sarcină.
Cum vă puteți îmbunătăți rezistența psihologică înainte de următorul concurs sau prezentare la locul de muncă? Mai jos sunt sfaturile care vor fi utile atât sportivilor olimpici, cât și celor care lucrează în birouri.
1. Gândiți-vă pozitiv
Potrivit lui Korb, încrederea în sine este probabil cea mai importantă caracteristică psihologică pe care ar trebui să o aibă sportivii. Încrederea în sine nu este legată numai de abilitățile fizice. Am urmărit cu toții cariera sportivilor cu înaltă calificare, care și-au pierdut încrederea în sine și rezultatele sportive s-au înrăutățit.
Deci, cum poți crea atitudinea psihologică potrivită? Korb îi sfătuiește pe oameni să asculte ce gândesc despre ei înșiși - poate că nu chiar conștienți. Dacă continuați să spuneți "nu pot face acest lucru" - de exemplu, înainte de o cursă de maraton - atunci nu veți putea să o faceți. Orice îți spui tu, dar dacă repetă anumite afirmații de mai multe ori, va deveni realitate.
Korb subliniază că construirea unei încrederi în sine se bazează pe exerciții mintale pe care le puteți practica cu succes. Ascultați ce spuneți despre voi înșivă. Dacă ceea ce auziți este negativ, corectați situația. Obișnuiți-vă cu creația conștientă a gândurilor pozitive.
Renunțați la gândurile negative negative și înlocuiți-le cu cele pozitive - acest lucru va avea un impact real asupra realizărilor dvs. sportive și asupra întregii dvs. vieți.
2. Utilizați vizualizarea
Dr. David Guyer spune că unii sportivi folosesc vizualizarea chiar înainte de competiție pentru a spori stabilitatea psihologică. Jucătorul de baschet își poate închide ochii și poate gândi cum va arăta aruncarea liberă. Sprinterul își poate imagina o lovitură a pistolului de pornire și a tirului său de la început. Vizualizarea vă poate oferi un spațiu mental pentru repetarea a ceea ce doriți.
Korb oferă un alt tip de vizualizare. El îi sfătuiește pe oameni să-și vizualizeze realizările trecute. Este ca și cum ați urmări un film pe care îl reproduceți în gândurile voastre. Concentrați-vă pe cât de frumos ați simțit în timpul evenimentului trecut și amintiți-vă acel sentiment în cele mai mici detalii. Această tehnică de vizualizare poate da impuls abilităților dvs. în acest moment.
3. Planul pentru eșecuri
Dacă sunteți un alergător de maraton, sunt momente în care nu puteți ajunge chiar și în cei cinci lideri de top. Dacă sunteți jucător de golf, din când în când, loviturile pe minge vor eșua. Astfel de lucruri se întâmplă. Ceea ce este cu adevărat important este să știți ce să faceți în continuare.
Potrivit lui Korb, una dintre caracteristicile care distinge sportivii de succes este capacitatea lor de a sta pe picioare după un eșec. Ei nu își pierd controlul asupra ei înșiși.
Din nou, această abilitate nu trebuie să fie înnăscută - este o abilitate pe care o puteți învăța. Cum puteți restaura concentrația atunci când lucrurile se înșeală? Trebuie să exersați diferite căi și să găsiți una care să funcționeze.
Nu există nici o metodă care să fie eficientă pentru toată lumea. Unii sportivi folosesc exerciții fizice "rituale" sau o anumită ordine a acestora. Alții au o expresie specifică, pe care o repetă pentru ei înșiși. Unii oameni pierd o anumită melodie - în minte - dacă nu se pot recupera de la eșec. Celălalt durează 30 de secunde pentru a face o serie de exhalări profunde.
Linia de jos este să știi ce să faci atunci când situația devine din mână. Având un plan pe care îl puteți aplica chiar la fața locului - chiar dacă este doar un cuvânt pe care îl repetați pentru dvs. - vă va crește încrederea în sine.
4. Gestionați stresul
Simțiți tensiunea înaintea concursului? Încercați metode precum meditația sau relaxarea progresivă a mușchilor - în care vă relaxați conștient fiecare grupare musculară, de la picioare și de la gât.
Desigur, cu atitudinea corectă față de stres, ea poate deveni aliatul dvs. și vă poate ajuta să obțineți rezultate sportive sporite.
Potrivit lui Gayer, stresul nu este ceva ce ar trebui evitat cu orice preț. Stresul, ca rezistență la stres, vă poate determina rezultate mai bune în timpul evenimentelor sportive.
Korb constată că stresul pozitiv (excitația) și stresul negativ (anxietatea) au aceleași efecte fizice. Ritmul cardiac și respirația se accelerează. Elevii tăi se dilată.
Diferența este modul în care folosiți aceste efecte. Dacă entuziasmul înainte de competiție te face să te străduiești să câștigi, e bine. Dacă stresul provoacă panica, e rău. Amintiți-vă că atunci când simțiți stresul, aveți încă control asupra modului de utilizare a acestei stări.
5. Mai dormi
Nu numai că somnul îi ajută pe sportivi fizic - dă corpului timp să se recupereze de la antrenament - dar are și avantaje psihologice. Studiile au arătat că lipsa somnului poate crește timpul de răspuns și pierdeți fracțiuni prețioase de o secundă în luarea deciziilor.
Câte ore de somn aveți nevoie? În mod normal, durata de somn ar trebui să fie de cel puțin șapte până la nouă ore - și mai mult dacă sunteți sub influența stresului sau ocupat cu o pregătire intensă.
Elaborați un plan pentru a vă întări rezistența psihologică
După cum spune Korb, când urmăriți pregătirea sportivilor olimpici pentru concursuri, amintiți - tot ce fac ei fac în mod deliberat. Ei se concentrează mental asupra metodelor care au fost stăpânite și practicate de mai mulți ani. O astfel de pregătire mentală necesită timp.
Începeți să lucrați acum pentru a vă îmbunătăți rezistența psihologică. Este posibil să nu aveți ocazia de a practica timp de opt ore pe zi, ca un Olympian. Dar crearea unei rezistențe psihologice are multe avantaje pentru competițiile dvs. sportive, cariera și viața în general - și nici măcar nu necesită un abonament la sala de sport.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: