Yoga pentru tratamentul hipertensiunii arteriale

După cum arată statisticile, înainte ca mai mulți oameni să fi murit din cauza diferitelor boli infecțioase. Acum, această problemă este rezolvată - se produc multe medicamente antibacteriene, vaccinuri care ajută la depășirea rapidă a infecției. Dar statisticile de mortalitate din accident vascular cerebral, atac de cord și alte patologii cardiace, vasculare au crescut. Când o persoană exercită periodic o presiune, el nu se gândește nici măcar la consecințele sale ulterioare. Și mulți trebuie să sufere de dureri de cap severe, bătăi rapide ale inimii, zgomot în urechi, slăbiciune.

Tensiunea arterială crescută nu dă o concentrație normală, perturba capacitatea de lucru. În India nu există aproape nici un hipertensiv. De ce, întrebi? Acolo ele fac în mod regulat yoga. Se dovedește că cu ajutorul lui puteți:

Relaxați-vă.
Scapa de simptome neplăcute.
Aduceți-vă presiunea sanguină la normal.
Pentru a opri atacul hipertensiunii.

Cât de eficientă este yoga?

Efectuarea unui pacient special complex, hipertensivi:

Slăbiți sistemul nervos central.
Eliberați spasmul muscular.
Îmbunătățiți circulația sanguină.
Normalizați tensiunea arterială.
Întindeți mușchii brachiali.

Vă atragem atenția că practic toate asanele (exercițiile) de yoga afectează pozitiv organele și sistemele interne ale corpului.

Regula de bază! În yoga, principalul lucru este să înveți cum să respiri profund, calm și uniform - acesta este primul pas pentru a stabiliza tensiunea arterială.

Poate toată lumea să facă yoga în hipertensiune arterială?

Ține-ți respirația.
Faceți mai multe asanas inversate.
Îndoiți-vă în spate.
Stați pe podea și ridicați picioarele, apoi zona pelvisului în sus.

Un complex de exerciții de yoga în hipertensiune

Gimnastica respiratorie. Trebuie să stai în poziția de lotus. Apoi, închideți ușor nara stângă cu degetul și respirați profund prin nara dreaptă. După aceea, scoateți degetul și expirați prin stânga. Faceți contrariul. Numărul optim de cicluri respiratorii este de cel puțin 10.
Pune pe toate patru. Luați o poză, asigurându-vă că spatele este drept, iar brațele și picioarele sunt perpendiculare. Trageți mai întâi mâna stângă, piciorul drept. Respirați profund, reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul pe brațul drept și pe piciorul opus.
Pune "Pisica". Stați pe toate patru, respirați profund, întindeți-vă capul în sus și înainte. Expirați-vă și îndoiți-vă ca o pisică, apoi relaxați-vă gâtul, capul în jos în timp ce sunteți în jos. Repetați mișcările netede de 5 ori. Nu uitați să respirați!
În picioare. Este necesar să vă ridicați drept, aliniați spatele, cu picioarele apăsate pe podea. Mâinile trebuie amplasate de-a lungul corpului. Rotiți cu grijă pelvisul și întindeți corpul. Exercitarea se repetă de 9 ori.
Tragem mâinile în sus. Stați în picioare, ridicați-vă mâinile și întindeți-le până la tavan. Expirați și reveniți la poziția inițială. Este necesar să se efectueze până la 10 cicluri de respirație.
Pante. Despre asana, probabil, toată lumea știe. Acesta reprezintă înclinațiile obișnuite în diferitele părți: se apleacă spre dreapta - pune mâna pe genunchiul drept și trage mâna stângă în sus. Expirați și repetați asana pe cealaltă parte. Trebuie să faceți cel puțin 5 cicluri.
Relaxare și întindere. Trebuie să vă culcați pe podea, să respirați adânc, să vă ridicați puțin picioarele și să vă puneți mâinile în spatele capului. Astfel intinde-ti corpul, intinde-ti membrele in directii diferite.

Rezultatul pozitiv al yoga

Vă atragem atenția, veți atinge obiectivul numai dacă efectuați în mod regulat exerciții. Luați-vă regula: în fiecare dimineață începeți ziua cu yoga. Când simțiți că sunteți mai bine, puteți să faceți yoga de 3-4 ori pe săptămână. Principalul lucru nu este să-i exagerați, să vă simțiți corpul, să monitorizați îndeaproape senzațiile.

Amintiți-vă, yoga ar trebui să vă aducă bucurie, pace, relaxare, dar în nici un caz nu este un stres suplimentar, stres. Nu pot să fac, să renunț la lecții.

Stilul de viață și nutriția în hipertensiune arterială

În același timp, vrem să clarificăm faptul că este prostească să se bazeze numai pe yoga, cu excepția faptului că este necesar să renunțăm la fumat, alcool și alte obiceiuri proaste. De asemenea, este necesar să înlocuiți ceaiul negru puternic, cafeaua cu băuturi pe bază de plante calmante.

Atenție vă rog! Pentru a scăpa de hipertensiune arterială. mai întâi trebuie să vă controlați greutatea.

Dacă decideți serios să vă ocupați de sănătatea dvs., asigurați-vă că urmați astfel de recomandări:

Reduce cantitatea de sare din dieta ta. Cu siguranta stii ca sodiul nu da apa acumulata in corp, iesi afara. Ca urmare, cantitatea de sânge crește, creșterea tensiunii arteriale. Mâncați până la 15 grame de sare pe zi, reduceți această cantitate la 3 grame și observați imediat un rezultat pozitiv.
Învață să mănânci câteva mese. Luați meniul și împărțiți-l în 6 părți. Mâncați toate mâncărurile grele dimineața și, înainte de a merge la culcare, vă rugăm să vă faceți o pauză de iaurt sau un mic fruct.
Preferă carnea fără grăsimi. Principala cauză a dezvoltării hipertensiunii arteriale este obstrucția plăcilor vasculare cu colesterol. Este mult în carne afumată, carne de porc grasă, miel. Preferați mai bine carnea de iepure. curcan.

Împărtășim un secret! Nu puteți mânca alimente nesărate, cu conținut scăzut de grăsimi, credeți că este fără gust? Adăugați verzile de busuioc. patrunjel, marar. Carnea poate fi adăugată ceapă, usturoi, suc de lamaie.

Deci, hipertensiunea arterială este o condiție periculoasă care nu poate fi ignorată. Prin urmare, cât mai curând posibil, aveți grijă de sănătatea dumneavoastră!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare