Text: Andrey Grishkovets
Doctor Alexander Korchagin, sef al Departamentului de reabilitare clinica ECSTO, spune ca aproape oricine la orice varsta poate începe să se angajeze nu doar rulează, dar chiar și în sport care necesita rezistenta prohibitive.
El știe că este vorba despre: vârsta de 37 de ani, după ce a petrecut un an de formare, doctorul a terminat într-una dintre cele mai dure de concurență de anduranta-o zi, la Ironman din lume, care include înot 3,8 km Cursa de apă deschisă la 180 km pe bicicleta și distanța de maraton la final (42,2 km).
- Nu pot spune că am fost angajat în sporturi asociate cu efort fizic greu. Am zburat timp de mulți ani pe parapantă, plimbare în aer, angajat în alunecare, zboruri și snowboarding. Aceste specii nu necesită pregătire fizică perfectă, ele vă obligă să înțelegeți tehnica, vremea, călătoriți în mod constant și să fiți în aer liber. Munca doctorului este complexă din punct de vedere emoțional. Când nu era timp pentru a ajunge pe zbor, am folosit o modalitate mai accesibilă de a mă distra și de a te relaxa psihic - alergând. Dar nu pe distanțe lungi - nu mai mult de zece kilometri. Am fost motivat de triatlonul seriei Ironman de către pacienții mei, care au primit diverse leziuni în pregătirea pentru începerea. În general, există probleme de supraîncărcare, ceea ce duce la o construcție incorectă a procesului de instruire sau erori tehnice în procesul de formare. Atunci când vorbești cu un pacient într-o singură limbă și în reabilitarea sportului, propria ta experiență este adesea foarte utilă.
"În plus, te face să conduci un stil de viață sănătos". Asta face. Te-ai inregistrat la cursa, ai un an inainte si daca nu faci ce ti se cere, nu vei ajunge acolo. Este ofensator.
- O persoană obișnuită, care nu a avut nici o legătură cu orice sport, se pregătește să participe la competiții la acest nivel? Sunt astfel de concursuri dăunătoare pentru sănătate?
- Ce proceduri de diagnoză trebuie să urmeze o persoană nepregătită înainte de a începe formarea?
- Oricare ar fi obiectivele dvs. - participarea la triatlon sau jogging de sănătate - trebuie să începeți cu o vizită la un medic sportiv. Complexul procedurilor de diagnosticare include multe aspecte. În primul rând, este siguranța clasei. Medicul va evalua starea sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletic. Trebuie să faceți un test așa-numit treadmill (cardiogramă în timpul exercițiului), să determinați consumul maxim de oxigen (acest lucru va ajuta la estimarea pragului de rezistență curentă). În plus, medicul trebuie să țină seama de unele nuanțe, care nu pot fi observate întotdeauna. De exemplu, starea musculaturii, care nu este implicată activ în procesul de derulare. Dacă aveți probleme cu postura, atunci jogging-ul nu va aduce plăcere: după un timp, spatele va începe să doară. Asta nu înseamnă că nu trebuie să fugi. Trebuie doar să începeți să practicați tehnica de funcționare. De multe ori, aveți nevoie pentru a începe cu puterea de formare - mușchii abdominali slabi, de exemplu, poate provoca dezvoltarea de durere sau leziuni spate, descurajează uman.
- Trebuie să iau medicamente speciale sau mâncare în timpul exercițiilor fizice?
- Medicamente - nu, dacă, bineînțeles, acestea nu vă sunt atribuite din cauza unei boli. Mâncarea specializată este posibilă, dar din nou la sfatul unui medic sau antrenor. În general, acest lucru nu este necesar dacă nu vă stabiliți sarcini profesionale.
- Cu ce sarcini ar trebui să se pregătească o persoană nepregătită? Puteți descrie modelul aproximativ al formării?
- regularitatea cursurilor este mai importantă decât durata lor. Aceasta este o jumătate de oră în fiecare zi - este mai bine decât trei ore o dată pe săptămână. De la zero până la disponibilitatea de a participa la Ironman poate fi abordată pentru un an și jumătate. Evident, este mai bine să te antrenezi sub îndrumarea unui instructor, care va dezvolta un program de instruire individual pentru tine. În general, diagrama este după cum urmează: exercițiu aerobic de 6-7 ori pe săptămână: alergare, înot, bicicletă. Două zile pe săptămână se adaugă, de asemenea, cursuri de forță, care lucrează în sală. Încărcături crește treptat în direcția de rezistență, și rezistență.
- Dacă nu este vorba de pregătirea pentru concursuri serioase, atunci ce nivel de exercițiu zilnic îi veți sfătui să mențineți sănătatea?
- Există programe de instruire concepute pentru șapte minute pe zi. Pot spune că șapte minute sunt mai bune decât nimic. Dar încă șapte minute nu este suficient. Dacă vă puteți dedica exerciții fizice cel puțin patruzeci și cinci de minute pe zi, în cele mai multe cazuri, acest lucru va fi suficient pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și boli ale mușchilor și articulațiilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: