Chronobiology, știința care studiază ritmurile biologice ale omului, ne-a descoperit că organismul uman este reglementată de factori externi, „sincronizate“ - cum ar fi lumină și întuneric, căldură și frig, zi și noapte. În timpul somnului, procesele importante apar în corpul nostru: creierul procesează și sortează informațiile, declanșează sinteza hormonilor și pielea își restaurează resursele.
Timp de somn
Ordine în cap
Dacă este suficient să vă relaxați 20 de minute cu o carte bună sau să vă relaxați în fața televizorului pentru a elimina oboseala musculară, atunci creierul nostru are nevoie de un somn plin pentru a se odihni într-adevăr. "Somnul, persoana este la câteva minute între somn și realitate, apoi vine faza de somn lent și durează aproximativ 20 de minute. În acest moment, cortexul cerebral "nu mai comunică" cu alte părți ale creierului ", explică somnologul Serghei Stebletsov. - Apoi vine faza de somn profund. Respirația și ritmul cardiac încetinesc, temperatura corpului și a creierului scade ușor. Paradoxal, după 20-30 de minute de somn adânc, creierul revine la a doua fază, ca și cum ar încerca să se trezească, dar în schimb începe faza următoare, numită REM-somn. Acesta este numit pentru că oferă o mișcare rapidă a globilor oculari (mișcarea rapidă a ochilor). În timpul somnului REM sunt visate cele mai emoționante și spectaculoase vise. Această fază este, de asemenea, numită "vis paradoxal". Fazele somnului sunt un ciclu și de patru până la șase ori în mijlocul nopții.
Pentru o lungă perioadă de timp, se credea că visele sunt în general eliminate doar in timpul somnului REM, dar sa dovedit că viziunea vin la noi si in timpul somnului cu unde lente în ultimii ani - acestea sunt mai scurte și mai puțin emoțional. "În vis, informațiile primite sunt consolidate", continuă Serghei Stebletsov. - Cum se întâmplă acest lucru? Studiul a constatat ca, in timpul somnului REM in hipocampus (aceasta este una dintre cele mai vechi ale creierului, cu o varietate de funcții) sunt excitate de aceleași grupuri de neuroni, și în aceeași ordine ca și în procesul de învățare, desfășurat înainte de a merge la culcare. Adică, hipocampul într-un vis, ca un student harnic, reiterează informațiile primite în timpul zilei, ceea ce contribuie la o mai bună memorare. Și în timpul REM (REM) este procesarea informației emoționale, restabilirea echilibrului mental, desfășoară programe de bookmark-uri pentru mâine. Dacă nu există nici o fază REM în visuri cu vise furtunoase, atunci nu va fi nici un vârf de dimineață de atenție și de învățare. " Apropo, persoanele care suferă de nevroze, anxietate și depresie crescute spun adesea că nu văd vise.
Armonia hormonilor
Să dormi, viitorul
- Fiecare celulă sau sistem de organe are propriul program de "taxă de noapte". Acest lucru explică recomandările pentru anumite medicamente și alimente.
- În timpul nopții, pancreasul secretă mai multă insulină: zaharurile sunt făcute pentru a obține rapid și eficient energie de la ele în dimineața următoare. Zaharurile neutilizate se transformă în grăsimi - de aceea se recomandă limitarea alcoolului dulce, gras înainte de culcare. Această caracteristică este utilizată și în crearea de noi creme anticelulitice: formulele de fonduri care se aplică înainte de culcare includ componente active care "captează" zaharurile.
- Pe timp de noapte, ficatul este mai activ, astfel încât cei care iau preparate coleretice, este mai bine să bei noaptea, pentru a preveni stagnarea bilei.
- Cu ulcer gastric și gastrită, se recomandă să beți pe timp de noapte medicamente care reduc aciditatea sucului gastric.
- Medicamentele antiinflamatoare hormonale - corticoizii - nu sunt recomandate pe timp de noapte pentru a reduce la minimum efectele lor secundare.
- Antihistaminicele trebuie administrate înainte de culcare pentru a obține efectul antialergic maxim.
În timpul nopții există un vârf al sintezei hormonilor - organismul face rezerve de astfel de substanțe, astfel încât să le poți folosi pe parcursul zilei. De exemplu, adrenalina, un hormon de stres, este sintetizata de cortexul suprarenale - in timpul somnului, este aproape inutil pentru o persoana, dar este pur si simplu necesar in timpul unei activitati violente in timpul zilei. Glandele suprarenale sintetizează și cortizolul, care reglează metabolismul și are un efect antiinflamator. Hormonul de creștere afectează procesele de creștere și intensitatea metabolismului, contribuie la restabilirea țesutului osos. Hormonul tirotropic reglementează funcționarea glandei tiroide și este una dintre principalele regulatoare ale metabolismului. Sinteza majorității acestor hormoni declanșează glanda hipofiză - o glandă secretoare internă situată la baza craniului. "Timpul de activitate activă a glandei pituitare - noaptea. Se activează la o oră după ce a adormit, iar "rebootarea hormonală" are loc cu 3-4 ore, iar corpul este complet pregătit pentru o nouă zi ", explică Serghei Stebletsov. - Dar hormonul melatonină, produs de epifiză, joacă un rol important în reglarea ritmului circadian, în mecanismul somnului și adaptarea la condițiile de mediu nefavorabile. Concentrația maximă de melatonină din sânge se observă între miezul nopții și ora 4 dimineața. " Dacă ritmul normal al sintezei hormonilor este scăzut ca urmare a insomniei prelungite, a stresului, aceasta implică în mod natural diferite consecințe neplăcute. De exemplu, un set de exces de greutate.
Resursele de piele
În timpul zilei, pielea noastră există în "modul de protecție" - pentru a combate agresiunea mediului extern. În timpul nopții, comută la "modul de reparație". Produce colagen și elastină, compensează acțiunea radicalilor liberi, este restaurată - toate acestea necesită o cantitate mare de energie din ea. Celulele epidermei încep să se împartă intensiv, restabilind stratul cornos al pielii; - vârful regenerării cade între orele 3 și dimineața. „Laboratorul de Centrul de Cercetare pentru Studiul sensibilității epidermei și a pielii Chanel (CE.R.I.E.S.) a efectuat studii de chronobiology pielii - spune Marie-Hélène Lehr (Marie-Helene Lair), care corespunde brandului Chanel pentru comunicare științifică. - La aproximativ ora 23 țesuturile sunt cel mai bine furnizate cu oxigen - acesta este momentul potrivit pentru aplicarea produselor de noapte: componentele penetrează mai bine pielea și sunt absorbite de ea cât mai mult posibil. În timpul nopții, vine faza de sinteză a fibroblastelor și a fibrelor dermei. Aceste caracteristici sunt luate în considerare în dezvoltarea produselor de noapte, care includ componente care stimulează regenerarea pielii, precum Rectifiance intense, Ultra Correction. "
"Una dintre descoperirile cele mai notabile din știința de astăzi este importanța metabolismului calciului pentru piele", spune Dr. Daniel Maes, vicepreședinte de cercetare și dezvoltare internațională la Estée Lauder. - Calciul joacă un rol foarte important în declanșarea mecanismelor regenerative naturale ale pielii - această descoperire a fost utilizată în crearea re-creării Re-Nutriv. În timpul nopții, atunci când pielea trece la modul auto-reparare, și anume mișcarea moleculelor din calciul epidermă declanșează producerea de lipide, pentru a elimina offsetul cauzate de uscăciune și daune pe zi. Restaurarea bariera hidro-lipidic, la rândul său, conduce la faptul că pielea poate îndeplini încă o dată în mod eficient funcția sa principală -. Pentru a proteja organismul împotriva agresiunii mediului, ultraviolete, bacteriile invadatoare și agenți chimici " Stresul si lipsa de somn reduce capacitatea pielii de a restabili - în special prin mecanismele sale în considerare cronobiologice compensa parțial, ajutând la menținerea pielii și să păstreze resursele nu numai frumusețea sa, ci și de sănătate.
Articole similare
-
Utilizarea merelor pentru corpul uman - medicul dvs. aibolit
-
Importanța calciului pentru corpul uman, dacă nu este suficient calciu în organism
Trimiteți-le prietenilor: