Alegerea femeilor oferă multe sporturi pe care le pot face pentru a-și face frumusețea. În unele cazuri, femeile doresc nu numai să își ajusteze greutatea, ci și contururile corpului lor. Acest lucru ajută la modelarea pierderii în greutate - un set de exerciții dezvoltate la sfârșitul anilor '80. secolul trecut în URSS.
Se poate face atât de femei bine pregătite fizic, cât și de cei care nu sunt obișnuiți cu sportul.
Care este principiul impactului acestor exerciții fizice, ce este utilizarea lor, cum să ajustați dieta pentru a obține scăderea în greutate?
Ce fel de sport este asta?
Ea a fost concepută special pentru femeile care aspiră să-și pună figura în ordine. În ciuda faptului că patria sa este URSS, numele sportului a trecut de la cuvântul englez "shape", tradus ca "formă".
Indiferent dacă exercițiile sunt efectuate acasă sau în sala de sport, sportul este împărțit în două tipuri:
- Anabolizanți. Sarcina sa principală este creșterea masei musculare, precum și menținerea acesteia în formă corespunzătoare;
- Catabolica. Sarcina principală a acesteia - scăparea de kilograme în plus, inclusiv datorită reducerii masei musculare.
Din acest motiv, modelarea este un sport universal care poate ajuta la corectarea oricărui tip de figură.
Complexul de exerciții, de regulă, este selectat de către instructor în conformitate cu caracteristicile figurii. Principiul principal de a efectua exerciții pentru pierderea în greutate într-un sport, cum ar fi modelarea, este ciclicitatea. Antrenorul determină ce grup muscular trebuie să fie primul. Accentul este pus mai întâi pe ele.
Pe lângă alte activități, instruirea constă din trei blocuri principale:
Dacă vă decideți să faceți acest sport, trebuie să vă gândiți că nu numai că trebuie să faceți exercițiile, ci și să vă ajustați hrana, altfel rezultatul va fi insuficient.
Mulți instructori sunt înclinați să creadă că este necesar să se angajeze exclusiv în sală.
Acest lucru este legat de acest lucru:
- Este posibil să selectați un program special de antrenor;
- Atunci când conduci cursuri de formare pentru a pierde în greutate la domiciliu, nu va exista moment competitiv, pentru că atunci când antrenezi în sală, să acorzi atenție celorlalți implicați, poate să compari rezultatele;
- Antrenorul va da instrucțiuni pentru efectuarea exercițiilor, controlul respirației și a tehnicilor.
Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv să credem că acasă, formarea va fi ineficientă. Veți putea evalua independent figura dvs., în funcție de alegerea unui complex.
Recomandări și beneficii cheie
Impactul formării nu este numai în ceea ce privește scăderea în greutate.
Indiferent dacă participați la cursuri în sală sau că faceți o pregătire acasă, acestea vor avea un astfel de impact:
- Veți primi o încărcătură de energie, iar starea voastră va fi întotdeauna perfectă;
- După antrenament, veți simți armonia sufletului și a corpului;
- Eliberare psihologică;
- Postură și mers frumos;
- Promovarea sănătății.
În plus, acest sport vă permite să luptați cu succes cu celulita.
Pentru a atinge toate aceste obiective, trebuie să efectuați corect mișcările, deci luați în considerare următoarele recomandări:
- Respirați ar trebui să fie doar nas;
- În timpul cursurilor atât acasă, cât și în hol, ar trebui să fiți în spiritele bune;
- Efectuând orice mișcare, spatele trebuie să fie ținut drept, iar stomacul să încerce să tragă;
- Nu neglija încălzirea înainte de a începe antrenamentul;
- În timpul sesiunii trebuie să beți apă pentru a preveni deshidratarea corpului.
Contraindicații
Modelarea nu este potrivită pentru toată lumea. Există contraindicații pentru sport:
- Oncologie;
- Boli ale sistemului cardiovascular;
- picioare plate;
- Tulburări psihice;
- Perioada postoperatorie;
- Neregularități ale tractului digestiv.
Aceste contraindicații trebuie luate în considerare nu numai pentru a se asigura că exercițiile de modelare sunt cele mai eficiente pentru scăderea în greutate, dar și pentru a nu dăuna sănătății.
Dacă există contraindicații, este necesară o consultație medicală. Instruirea în cazuri individuale nu este interzisă, dar trebuie efectuată numai sub supravegherea instructorului.
Formarea este aerobica?
Acestea sunt sporturi diferite, deși ambii pot să scape de excesul de greutate, corectați cifra.
Cu toate acestea, aerobica urmărește inițial obiective ușor diferite - consolidarea generală a stării de sănătate. În primul rând, se referă la sistemul respirator, sistemul cardiovascular. De regulă, exercițiile pentru aerobic sunt selectate în primul rând în funcție de starea de sănătate, efectuate pentru al consolida.
Exercițiile în exercițiul aerobic sunt foarte diverse, în timp ce pentru formarea exercițiilor se selectează un complex care facilitează dezvoltarea anumitor grupuri musculare. Cu toate acestea, poate fi foarte monotonă.
Sarcinile de modelare sunt în primul rând în ceea ce privește scăderea în greutate, corecția forțelor corpului.
Alegerea formei pentru pierderea în greutate sau oprirea la aerobic este afacerea tuturor, dar merită luată în considerare starea dvs. de sănătate și obiectivele urmărite.
Din exercițiile de mai jos, puteți să ridicați cele care vă vor ajuta să ordonați anumite părți ale corpului.
Complex pentru incepatori
Dacă ați decis doar recent să faceți modelarea, dar nu știți de unde să începeți, începeți cu un astfel de complex:
Pentru fese și coapse
Aceasta este ceea ce mișcările trebuie efectuate pentru a pompa mușchii acestor părți ale corpului, dar nu uitați cât de importantă este o nutriție adecvată pentru kilogramele în plus și cm pentru a le lăsa:
- Stați pe podea, picioarele trebuie să fie uniforme, și înapoi. Efectuați înclinările înainte de 20 de ori.
- Așezați-vă pe spate, brațele împrăștiate în afară, îndoiți-vă un picior, în timp ce al doilea ar trebui să fie ridicat cu aproximativ 2 cm în jurul nivelului podelei. În această poziție, trebuie să rămâneți câteva secunde. Faceți aceste mișcări de 10 ori, apoi executați-le, schimbând picioarele. Pentru fiecare, este necesar să se execute mișcările în 3 abordări.
- Ridicați-vă, în spate și picioarele separate la nivelul umărului. Răspândiți șosetele pe laturi. Din această poziție, faceți squaturi de 25 de ori.
Pentru spate, talie, abdomen
Toate aceste părți ale corpului sunt, de obicei, probleme ale femeilor.
Toată lumea știe cât de utilă este torsiunea curelei pentru talie. Acest exercițiu poate fi efectuat și pentru pierderea în greutate. Principalul lucru - pentru a alege dreptul de hulaohup, așa că nu a fost prea greu pentru tine. Poate fi masaj, cu vârfuri și Velcro.
Pentru aceste părți ale corpului se efectuează și următoarele exerciții:
- Luați-vă pe podea cu fața în fața voastră, întindeți-vă brațele, astfel încât mâinile dvs. să fie întoarse unul către celălalt. Apoi, rupeți pieptul de pe podea, apoi readuceți-l în poziția inițială. Efectuați 3 seturi de 20 de mișcări.
- Luați-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele, puneți-vă mâinile în spatele capului. Trageți genunchii în piept, persistând în această poziție timp de câteva secunde. În acest caz, pelvisul nu trebuie să atingă podeaua.
Dacă nu este corectată, este posibil ca rezultatele să nu fie la fel de așteptate.
Cum să organizați o nutriție adecvată? Urmați aceste recomandări:
Este necesar să refuzați hrana timp de 2 ore înainte de ore și după aceea. Încercați să primiți cea mai mare cantitate de alimente calorice pentru perioada anterioară antrenamentului și ar trebui consumate cu maxim 6 ore înainte de sesiune.
Un astfel de sistem de alimentare trebuie să fie respectat atunci când faci modelarea pentru pierderea în greutate - aceasta vă va permite să obțineți rapid rezultatul.
Auto-controlul, dieta corectă și dorința de a găsi formele ideale vor aduce în mod necesar rezultatul. Cursuri de succes pentru tine!
Materiale conexe
Trimiteți-le prietenilor: