Regulile unei cina ideale sau ce poti manca dupa sase

După cum știți, corpul nostru consumă energie doar în prima jumătate a zilei, iar în al doilea se pregătește pentru pat, energia nu risipește, alimentele se digeră prost. Alimentele consumate seara, nu numai că vor fi depuse în grăsime, dar, de asemenea, afectează grav activitatea tractului gastro-intestinal. Și pentru a evita toate acestea, ideea de a interzice orice mâncare seara a fost inventată.







Un pic despre o nutriție adecvată

Regulile unei cina ideale sau ce poti manca dupa sase
Într-adevăr, multe femei care și-au promis încă o dată că nu vor mânca după șase nu simt nici o ușurare, nu există nici un rezultat asupra scalelor. Și în loc de toate acestea vine un sentiment de foame, anxietate și nervozitate.

Motivul pentru astfel de condiții este că organismul nu poate să moară de foame atât de mult timp. După o pauză între mese este de până la 14 ore! Și pentru corpul nostru este un semnal destul de alarmant, desigur că se teme că îl înfometați complet, pentru că organismul încearcă să pună în rezervă grăsime.

Studiile arată că corpul va începe să "dea" doar atunci când începe să "primească". Prin urmare, există câteva reguli foarte importante de nutriție pe tot parcursul zilei, care vă vor ajuta să nu vă simțiți foame, dar reduceți rapid și eficient greutatea:

  • mâncați de 5-6 ori pe zi;
  • un consum mai mare de calorii și alimente ar trebui să scadă în prima jumătate a zilei;
  • porțiunea nu trebuie să depășească 200 g de alimente în stare uscată;
  • intervalul de timp dintre mese nu trebuie să depășească 3-4 ore;
  • cina nu este mai puțin importantă decât micul dejun. dar ultima masă ar trebui să fie ușoară.

Astfel, putem concluziona că dreptul de lucru mic dejun consistent, să facă o gustare, urmată de un prânz și după-amiază de ceai ceva mai puțin dens. Dar cina nu trebuie să fie la ora 18.00, nutriționiști admit, și mai târziu, dar pentru faptul că nu dăunează cifra ar trebui să fie utilizate numai produse aprobate și să respecte anumite reguli.







  1. Nu toată lumea este timpul 18.00, multe femei se plâng că ziua de lucru se termină cu întârziere și vin acasă, ei nu sunt capabili de a merge la culcare, pe stomacul gol complet. De aceea dietiții oferă o alternativă excelentă: trebuie să aveți cină cu trei ore înainte de culcare.
  2. Indiferent cât de flămânzi sunteți, ar trebui să preferați alimentele ușoare, este bine să alegeți cele care se saturează bine, dar nu supraîncărcați corpul.
  3. Dacă, prin obișnuință, este important să mănânci bine seara și orice senzație de foame va fi insuportabilă, atunci MirSovetov vă recomandă să vă bucurați de o cină ușoară pentru 2-3 recepții. Porțiuni mici de mâncare va trece pentru figura dvs. mult mai neobservate, mai degrabă decât mâncat pe timp de noapte alimente bogate în calorii.
  4. Dacă înțelegeți că ați mâncat suficient, dar după o oră sau două după cină, încă mai doresc altceva, încercați să bea un pahar de apă și apoi perie dinți. De asemenea, este fals să înșele foamea înainte de a merge la culcare ajuta multe femei bai sau orice proceduri cosmetice de relaxare.
  5. Dacă nu aveți timp să se pregătească pentru seara, iar în frigider nu este nimic potrivit, nu dispera. Un bol mic de supă sau borsch. dar fără smântână și pâine acră, orez fiert, dar fără picior de pui prăjit sau gulas, terci hrișcă cu lapte degresat - cel mai important, pentru a monitoriza îndeaproape dimensiunea porției, dar altfel, această cină nu va provoca absolut nici un rău.

De ce este posibil să luați cina?

Amintiți-vă că satisfacția foametei apare în primul rând în creierul nostru. De aceea, cina dvs. ar trebui să fie compusă din acele produse pe care le iubești și care vă par satisfăcătoare. Dacă vă simțiți spanac melancolic sau țelină. dacă nu sunteți un fan al produselor lactate sau, de exemplu, nu vă place peștele, atunci este mai bine să alegeți un alt meniu pentru cină. Din fericire, este destul de divers.

Dacă vă urmăriți figura și aveți grijă de sănătatea dumneavoastră, atunci trebuie să refuzați cina de la:

  • prăjite și grase;
  • produse care conțin zahăr (prăjituri, biscuiți, bomboane, produse de patiserie etc.);
  • cantitate mare de condimente pentru a feluri de mâncare (piept de pui, asezonate cu usturoi și piper poate excita pofta de mancare acuta si afecta sistemul digestiv);
  • alimente sărate, care pot determina umflarea și retenția fluidelor în organism.

După cum vedem, puteți mânca seara și aveți nevoie, și dacă știți despre lista de produse permise, atunci cina poate fi gustoasă și satisfăcătoare și utilă. Iar figura ta va fi întotdeauna perfectă.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: