Proteină concentrat cocktail sau rețete naturale

Care cocktail de proteine este mai bun: concentrat de pulbere sau natural

Desigur, puteți include o varietate de feluri de mâncare în dietă. care conțin o cantitate mare de proteine, dar ritmul modern al vieții și doar îngrijorările zilnice fac din meniul planificat o sarcină imposibilă.

Proteină concentrat cocktail sau rețete naturale

Deci, știm că cel mai mare stoc de proteine de care avem nevoie se găsește în carne. Dar este nevoie de o mulțime de energie pentru ao absorbi, în afară de aceasta, înainte de a vă exercita, vă oferă un sentiment de greutate și nu este recomandat să o folosiți înainte de antrenament.

În mod ideal, alimentele proteice ar trebui consumate de 5 ori pe zi, precum și înainte și după antrenament. O alternativă excelentă va fi un shake ușor de proteine. Știind cum să faci un cocktail de proteine la domiciliu, poți lua o băutură împreună cu tine și, la momentul potrivit, obține întotdeauna cantitatea necesară de proteine.

◊ În plus, este absorbit rapid de organism, ceea ce va da un sentiment de sațietate și ușurință de durată.

Cea mai neobișnuită metodă de preparare a unui cocktail de proteine este diluarea concentratului proteic în conformitate cu doza.

Puteți cumpăra un astfel de concentrat în orice magazin de sporturi. Poate fi cu sau fără arome diferite, dar nu poate fi niciodată comparată cu cocktail-urile de proteine fabricate din ingrediente naturale.

În plus, cocktail-urile preparate din proteine pulverulente nu sunt la fel de bine absorbite ca cele produse din produse naturale.

Principalele reguli de utilizare a cocktailurilor de proteine

Cocteilul de proteine ar trebui să fie ușor cald (pentru o digestie mai bună de către organism). Temperatura sa optimă este de 38 de grade.

Înainte de sarcini electrice, doza de cocktail nu trebuie să depășească 400 ml.

În cazul unei probleme cu asimilarea lactozei, laptele poate fi înlocuit cu kefir cu conținut scăzut de grăsimi, suc sau apă.

Conținutul de calorii al unui cocktail poate varia considerabil în funcție de produsele componentei sale.

Când să consumați băuturi proteice

Scopul direct al shake-urilor proteice este menținerea proteinelor în organism la un nivel ridicat. Pentru a construi muschi. băutura ar trebui să fie luată cu cel puțin o jumătate de oră înainte și după sarcini de putere.

Dimineața, organismul suferă de o lipsă de glicogen, pierdut noaptea. Pentru a compensa compoziția de dimineață a unei băuturi proteice, trebuie să includeți fructoza.

Înainte de antrenament, trebuie să beți un shake de proteine, preparat pe proteine din zer, cu adăugarea aceleiași glucoză. O astfel de compoziție va îmbogăți mușchii cu substanțe nutritive, iar sursa suplimentară de energie care rezultă va ajuta să crească.

După exercițiu, se adaugă un cocktail de proteine din zer cu cazeină. O astfel de compoziție va relua energia risipită și va normaliza nivelul glicogenului în ficat.

Pentru cei care doresc să aibă mușchi mari și embosați, este recomandabil să beți băuturi proteice la fiecare 3 ore în timpul orelor de zi. Pentru o întreținere suficientă a glucozei în sânge, băutura trebuie zdrobită cu glucoză, de exemplu miere naturală sau fructe proaspete.

Muschii au nevoie de alimentație chiar și noaptea, iar cocktailul cu proteine va fi o alternativă excelentă la alimentele dure și grele. Băutura de proteine pentru noapte este preparată pe bază de cazeină și nu acceptă carbohidrații, deoarece peste noapte ei se pot transforma cu ușurință în grăsimi.

Am luat cele mai bune retete, iar acum veti sti exact cum sa preparati shake-uri de proteine pentru cresterea musculare la domiciliu.

Ciocolată - cocktailuri de proteine pentru creșterea musculară

1 lingura de proteine din zer cu aroma de ciocolata; lapte cu conținut scăzut de grăsimi 250 g; migdale zdrobite 80 gr; 50 gr. din ciocolată neagră rasă.

Se amestecă laptele cu proteina din zer până se freacă, folosind un blender. În sus cu migdale și ciocolată piure. Luați un astfel de cocktail de care aveți nevoie înainte de încărcările electrice.

Ciocolată și nuci nr. 2

Doza dimensională de cazeină și aceeași cantitate de proteine din zer; un pahar de limonadă naturală (care include zahăr natural, nu înlocuitorii săi).

Se amestecă toate ingredientele în agitator. Luați după încărcăturile sportive.

1 parte din proteina din zer de ciocolată; lapte cu conținut scăzut de grăsimi 250 g; brânză cu coajă brută mică de grăsime 80 g; cacao 50 gr.

În laptele ușor încălzit se adaugă toate ingredientele și se aduce cu un blender la o masă omogenă. Acest cocktail proteic este luat înainte de culcare.

Retete de cocktail-uri cu proteine din fructe

1 linguriță de proteină din zer de vanilie; iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 150 g; Suc de portocale proaspăt stors 200-300 ml.

Se amestecă toate ingredientele cu un malaxor. O astfel de băutură proteică ar trebui să fie consumată la micul dejun.

O parte din proteina din zer de vanilie; un pahar de apă purificată; 100 gr. fulgi de ovăz instant; Piersica, conservată la gust.

Toate componentele sunt amestecate într-un amestecător până când sunt omogene. Luați în timpul zilei.

Un pahar de lapte degresat; o banană mică; ulei de nucă de cocos 1 lingură. l.

Se amestecă toate ingredientele la starea de măcinare. Această băutură proteică poate fi administrată pe tot parcursul zilei. Și, de asemenea, după trezire și cu o jumătate de oră înainte de sarcina electrică.

Iaurt scăzut de grăsime 250 ml, conținut de grăsime 1% în lapte 350 ml; două doze de proteine din zer; o lingura de unt de arahide; 300 400 gr. căpșuni; gheață la voință.

Am amestecat totul într-un blender până când gheața se dizolvă complet. Ia-o pe tot parcursul zilei.

O banană; suc natural de portocale 150 ml; lapte, 250 ml degresat și câteva cuburi de gheață.

Se amestecă toate ingredientele într-un blender. Luați dimineața.

Cocktail-uri de proteine ale campionilor

Oul de pui; 1 lingura. lapte 1% conținut de grăsime; 150 gr. înghețată; 100 gr. din lapte uscat.

Toate amestecate până la starea de gruel, luați înainte de încărcare de putere.

Fruct amestecat cu 400 gr. proaspăt stoarse proaspăt; Beer shakes, două lingurițe; 3 doze de proteine uscate; 3 ouă și câteva cuburi de gheață.

Folosind un blender pentru a combina sucul și fructele, după adăugarea componentelor rămase și pentru a aduce la o măcinare omogenă. Luați în timpul zilei.

Lapte praf 2 linguri. l; suc de portocale 300 ml; 3 ouă; 20 gr. miere naturală; gelatină 1 lingură. l.

Am amestecat-o într-o stare omogenă, luați-o în timpul zilei și înainte de antrenament.

150 gr. 1% brânză de vaci; 100 gr. smântână cu conținut scăzut de grăsimi; miere naturală 10 g; 20 gr. din ciocolată neagră rasă.

Clătiți smântână cu brânză de vaci, apoi adăugați miezul de ciocolată și miere, amestecați totul cu un blender. Acceptăm înainte de încărcare.

500 ml iaurt 1% grăsime; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 300 g; 2 g. zahăr de vanilie; 8 cuburi de zahăr rafinat.

Toate ingredientele sunt amestecate într-un blender până la starea de măcinare. Pentru a mânca în timpul zilei pentru a menține tonul.

Cocteiluri de proteine pentru arderea excesului de grasime

Cocktail-urile de proteine sunt ajutați excelent pentru cei care doresc să-și mențină corpul în stare perfectă. Prin includerea unor astfel de băuturi în dieta dvs. și a cunoașterii cum să preparați cocteiluri de proteine pentru pierderea în greutate, nu mai trebuie să vă chinuiți cu diete nemiloase.

Băuturile pe bază de proteine pentru pierderea în greutate nu permit grăsimea să fie depistată în rezervă, pe lângă aceasta, elimină foamea și reface rezervele de energie. Și home-made proteine shakes pentru pierderea în greutate, în plus, și foarte delicios.

Cum functioneaza cocktail-urile de proteine

Cu privire la digestia de proteine de către organism, este nevoie de un timp considerabil și costuri mari de energie. Dacă vă includeți în meniu, cantitatea necesară de proteine va declanșa o reacție anticatabolică. Aceasta înseamnă că grăsimile ar arde în mod activ, iar masa musculară, dimpotrivă, va crește.

În plus, cocktail-urile de proteine plictisesc senzația de foame și contribuie la reducerea acumulării de grăsimi în organism.

Reguli pentru utilizarea băuturilor proteice pentru scăderea în greutate

Chiar dacă știți cum să preparați tremurul proteic pentru pierderea în greutate, trebuie să respectați regulile de a lua o băutură proteică. Pentru a scăpa de excesul de greutate, proteinele ar trebui să fie băut pentru micul dejun, adăugându-le pâini întregi de cereale și fructe proaspete.

Este important să rețineți că luarea de shake-uri proteice necesită reducerea consumului de carbohidrați simpli, altfel există riscul acumulării unui strat suplimentar de grăsime.

Retete pentru cocktail-uri de slăbire pentru proteine

Piulițe (oricare) 1 element; 1 lingura. l. miere naturală; un ou; 1% conținut de grăsime kefir - 300 gr.

Toate produsele sunt măcinate într-un blender, după care adăugăm kefir. Această băutură este bună pentru a face față excesului de grăsime.

Pentru a normaliza procesele metabolice, pentru a reduce senzația de foame și apariția mușchilor de relief, preparați o astfel de băutură:

Brânză brută de brânză de 150 gr; Tărâțe de grâu 1 lingura. l; 100 gr. chefir, fără grăsimi; o lingură mică de cacao. Aduceți cocktailul într-o stare omogenă, dacă băutura este groasă, mâncați-o cu o lingură.

Pentru o figură subțire și inteligentă, pregătiți această băutură:

150 gr. brânză de 1% grăsime; 1 artă part-time. l. tărâțe; 150 gr. chefir cu conținut scăzut de grăsimi; 100 gr. fructe de padure sau fructe.

Se înmoaie brânza de vaci, sfărâmați fructul, amestecați toate ingredientele într-un blender până când se freacă.

Excelent pentru pierderea în greutate este o rețetă pentru o băutură proteică:

150 gr. lapte, fără grăsimi; 1 linguriță. orice ulei vegetal; 1 lingura. l. seminte de in; 2 doze de pulbere de proteine cu gust de vanilie; 5 g. Stevia.

Combinați toate produsele, aduceți o pastă omogenă și diluați un pahar de apă rece.

Specialiștii din domeniul dietetică confirmă eficiența ridicată a cocktailurilor de proteine, dar recomandă să nu mai consumați mai mult de 300 de grame de băutură pe zi. Proteina este materialul de bază al unui corp frumos, subțire și bine construit, dar, din păcate, supraabundența acestuia poate afecta negativ activitatea rinichilor.