Căldura anormală, care se întâmplă acum la Moscova, a devenit cea mai importantă temă din oraș. Între timp, pentru cei care iubesc un stil de viață sănătos, întrebarea este dacă este posibil să joci sporturi în astfel de căldură (și cum) și, de asemenea, ceea ce amenință din punct de vedere al sănătății. FashionTime.ru a decis să înțeleagă această problemă cu ajutorul lui Valery Chistyakov. un candidat la maestru de sport în karate și lupte mână-la-mână, precum și un expert al companiei "Mfitnes".
În căldura extremă, sportul nu este recomandat dacă nu practicați în cluburi de fitness sau în camere dotate cu un sistem climatic. Temperatura ridicată are un accent crescut asupra inimii și a vaselor de sânge. În legătură cu aceasta, cardio-exerciții: alergare, pas, dans și tot ceea ce face inima să funcționeze mai activ, este necesar să se amâne până când temperatura normalizează. Dacă există o nevoie de încărcare dinamică, este de dorit să așteptați scăderea temperaturii și să vă angajați, de exemplu, seara. Și chiar și în acest caz este necesar să se reducă intensitatea studiilor la una confortabilă și să nu se supraîncărcăm corpul.
Dacă vorbim despre procedurile de apă - o piscină cu temperatura optimă poate deveni o mântuire la o astfel de căldură, dar într-un iaz natural merită să ai grijă de frișcă, ca să nu-ți faci un soare sub soarele fierbinte. În ceea ce privește sauna și sauna, astfel de proceduri afectează în mod direct nu numai munca inimii, ci și presiunea. Acestea ar trebui amânate dacă există îndoieli cu privire la reacția corpului dumneavoastră la stimularea suplimentară. În vremea caldă, este mai bine să nu experimentați sănătatea.
În cazul claselor acasă sau pe stradă, căldura de treizeci de grade nu împiedică exercițiile să se întindă. În căldură, corpul se încălzește, care poate fi folosit pentru întindere profundă. Alegeți sesiuni de instruire pentru tehnică și coordonare. Pentru iubitorii de yoga, toate cărțile sunt, de asemenea, deschise. Această sarcină va consolida corsetele, mușchii, contribuie la pierderea în greutate și înțelegerea corpului.
Majoritatea oamenilor nu doresc să depășească pulsul la 140-150 de bătăi pe minut atunci când practică căldură. Mai avansate pot crește intensitatea moderată. În astfel de cazuri, o varietate de monitori ai ritmului cardiac ajută atât amatorii, cât și profesioniștii, care nu numai controlează contracțiile musculare ale inimii, ci și statisticile privind sarcina și răspunsul organismului.
Dacă nu există un monitor de frecvență cardiacă, este permis să vă orientați pentru propria sănătate. La apariția oboselii puternice este necesar să se reducă rata și intensitatea ocupării forței de muncă, la apariția unei ocupații de indispoziție ar trebui să fie oprit.
4 sfaturi importante pentru cei care aleg să sport în căldură:
- În căldură, deshidratarea corpului este mai rapidă: trebuie să beți mai multă apă, de exemplu, apă minerală, pentru a compensa pierderea de săruri. Puteți face în mod independent băuturi izotonice și adăugați lămâie în apă pentru restabilirea timpurie a echilibrului apă-sare. Este mai bine să reduceți consumul de ceai și cafea, băuturi dulci și băuturi alcoolice, deoarece crește deshidratarea.
- Situația de mediu din oraș se deteriorează la căldură, așadar este mai bine să evitați cursurile în apropierea traseelor și afacerilor. Pentru jogging sau plimbări cu bicicleta, este mai bine să alegeți terenul încrucișat, unde vă puteți relaxa, de asemenea, la umbra. Este important să ne amintim că, în timpul cursurilor din oraș, corpul primește aer de mai multe ori mai mult poluat, iar eficiența instruirii este redusă.
- Îmbrăcămintea potrivită este necesară, este bine să eliminați evaporarea și căldura din corp. Materialele sportive moderne asigură o pregătire confortabilă în aproape orice vreme.
- Este de dorit evitarea clasei în timpul orelor de activitate solară maximă (de la 11 la 16 ore).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: