Majoritatea covârșitoare a persoanelor (nu numai vârstnicii, dar și tinerii) prezintă simptome de osteochondroză. Osteochondroza este adesea numită plata unei persoane pentru erecție. La animale, acest proces este mai lent. Purtarea coloanei vertebrale este un proces natural și puțini îl pot evita. Cu toate acestea, apariția problemelor poate fi amânată. Spatele nostru este în poziție verticală pentru cea mai mare parte a zilei. Datorită faptului că discurile intervertebrale se uzează mai repede, există disconfort și durere. Doriți să prelungiți durata de viață a discurilor - soluția este evidentă: sarcina pe coloană trebuie redusă.
Una dintre cele mai importante funcții ale arcului piciorului este primăvara sau primăvara. Dacă nu, atunci când mergem, organele interne ar fi supuse unei mișcări perceptibile, pentru că fiecare pas pe care îl facem este o lovitură la pământ și o scurtă, dar totuși o pierdere de echilibru. În mod normal, opriți acest șoc și stomacul, inima, ficatul etc. pot funcționa stabil. În cazul în care arcul piciorului devine mai plat, posibilitatea de a "arunca" scade și partea din responsabilitatea pentru compensarea impactului cade pe coloana vertebrală. Acest lucru crește încărcătura și discurile se uzează mai devreme.
Care este soluția? Cumpărați încălțăminte confortabile și adecvate vârstei Și, de asemenea, purta insoles speciale. Pentru aceasta, va trebui să viziteze ortopedul. Acum există o selecție destul de mare de pantofi ortopedici, pe care îl puteți cumpăra sau face la comandă.
Pentru a preveni picioarele plate, este foarte util să mergeți pe o suprafață neuniformă - nisip, iarbă, pietricele. Deci, dacă există o astfel de posibilitate, nu ar trebui să o pierdeți.
Factor de risc: muncă inactivă
Colțul coloanei vertebrale are cea mai mică presiune atunci când ne așezăm pe spate. Se mărește cu mersul pe jos și crește și mai mult atunci când o persoană se așează în jos. De aceea, munca asociată cu un scaun cu mai multe ore în birou duce la uzura rapidă a discurilor intervertebrale.
Prin urmare, încercați o dată la fiecare oră să vă ridicați timp de 5-10 minute și faceți o încălzire: îndoiți-vă înainte și înapoi, întindeți-vă. Schimbați adeseori poziția în care stați, redistribuirea periodică a încărcăturii este benefică pentru coloana vertebrală. Este foarte bun dacă scaunul de lucru vă permite să vă întoarceți din când în când, astfel încât să existe un unghi de aproximativ 135 ° între corp și picioare - aceasta vă va ajuta să vă relaxați. Și, în cele din urmă, nu stați pe picior - acest lucru crește încărcătura pe o parte a spatelui.
În câteva ore, fii activ. Eliberați tensiunea din spate și ajutați yoga, pilates, exerciții de întindere, înot. În timpul acestui antrenament, corsetele musculare este întărită, dar coloana vertebrală nu este supraîncărcată. Dar ridicarea barului sau a sala de fitness cu o mulțime de salturi, dimpotrivă, crește presiunea pe discuri.
Măsurați înălțimea dimineața, ieșiți din pat și seara înainte de a merge la culcare. Desigur, în al doilea caz, veți fi mai mic (diferența poate ajunge până la 3 cm). Acest lucru se datorează faptului că, în timpul zilei, datorită încărcăturii, discurile intervertebrale sunt ușor aplatizate. Noaptea, când presiunea asupra lor este minimă, acestea se extind treptat, aportul lor de sânge se îmbunătățește. De aceea, o odihnă completă este foarte importantă pentru coloana vertebrală. Pentru a vă asigura că o dată pentru totdeauna scăpați de fețele moi, nu suportă spatele, - trebuie să dormiți pe o saltea semi-rigidă.
Greutatea de ridicare este locul de muncă preferat?
Pentru coloana vertebrală, nu există nici o diferență, vă purtați la genți cu cărbune sau exces de grăsime - încărcătura crește. Într-un sens, este chiar mai rău să lucrăm ca un încărcător: acesta din urmă atrage greutăți din când în când, primul îl poartă pe cont propriu în mod constant. Se crede că, dacă greutatea corporală depășește 90 kg, este aproape o garanție că o persoană va avea osteocondroză mai rapidă decât altele. Dacă sunteți înclinați spre plinătate, cântăriți-vă odată o dată pe săptămână - astfel încât va fi mai ușor să nu pierdeți momentul și să vă puneți la îndemână la timp.
Totul devine vechi și coloana vertebrală - de asemenea
Reducerea flexibilității, reducerea volumului discurilor intervertebrale, reducerea tonusului musculaturii din spate - toate acestea nu sunt deseori o boală, ci un proces natural de îmbătrânire. Deci, după 50 de ani, riscul de apariție a osteocondrozei crește considerabil. La această vârstă, trebuie să fiți deosebit de atenți în privința spatelui și să nu vă exersați prea mult. Cea mai mare încărcare a coloanei vertebrale survine atunci când stăm sau stăm îndoite. Evitați această situație: nu ștergeți prin așezarea bazinului într-o baie, înlocuiți coșul cu o perie cu mâner lung, împingeți tubul aspiratorului cât mai mult posibil.
Găsiți oportunitatea de a vizita grupuri de terapie de exerciții fizice pentru persoanele cu probleme de spate sau pentru a vă face exerciții la domiciliu. Complexul ar trebui să excludă complet mișcările ascuțite, la început nu este necesar să fie suprasolicitat - aclimatizarea la încărcare ar trebui să fie graduală.
În plus, încercați să faceți o tomografie a spatelui. Dacă este necesar, medicul vă va ajuta să alegeți un corset special sau lenjerie terapeutică pentru a vă menține spatele.
O reteta universala pentru succes in afaceri, ca si in viata, nu exista - fiecare are propria sa. Dar fiecare poveste de succes ne stimuleaza sa ne incercam mana la ceea ce ne place, insa este foarte ingrijorat sa incepem. Yuri Zavidov, specialist în piața imobiliară, a demonstrat prin exemplul său că succesul nu este ...
Progresul medicinii moderne permite de înaltă calitate, rapid si fara durere pentru a restabili un zambet frumos sănătos, chiar dacă aveți probleme grave cu dintii lor. Implantologia a ajuns la aceste vârfuri, iar astăzi tot mai mulți oameni apelează la implantologie, prin timp la foarte scurt pentru a tine si dinti de calitate spectaculoase pe plac. ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: