Măriți forța de impact
Puteți crește puterea unui pumn de 2 ori pe lună. Așa este! Dacă urmați programul de exerciții descrise în acest articol, puteți dezvolta forța de impact de două ori mai mult decât există astăzi.
Una dintre cele mai bune lovituri care există astăzi este o lovitură directă. Am vorbit deja despre acest lucru și articole despre beneficiile grevelor directe și despre elaborarea grevelor directe pot fi găsite pe rubrica "Box" pe site-ul nostru. Puterea și puterea unei lovituri directe depind în mare măsură de greutatea unei persoane. Cu cât persoana este mai grea, cu atât poate fi mai puternică. Se crede că forța de impact poate fi calculată din greutatea unei persoane - 30% din greutate - aceasta va fi forța de impact. Dar aceasta nu este chiar formula potrivită. De exemplu, karatekerii cu experiență au forța de impact de 500-600 de kilograme. Cum funcționează?
În primul rând, ne reamintim formula de forță din fizica școlii: puterea este masa înmulțită cu accelerația. Adică, pentru a crește forța de impact a pumnului, trebuie fie să măriți masa, fie să măriți viteza. Sumo lupte crește masa, și în viteza de karate. Și această viteză constă în viteza de mișcare a corpului și viteza de mișcare a mâinii. Adăugând aceste două viteze împreună, vom obține viteza de impact. De ce este important să luăm în considerare viteza de mișcare a corpului, pentru că am lovit doar cu mâna? Faptul este că atunci când se folosește o mână, se utilizează doar 30% din greutatea corporală.
Pentru a lovi mai greu, trebuie să puneți mai multă greutate întregului corp în pumn. Acest lucru ar trebui făcut în toate cazurile și în orice greutate, dar avem în vedere o modalitate de a crește forța de impact fără a câștiga greutate, ci prin creșterea vitezei. Puteți da un exemplu foarte simplu pentru a vedea cum funcționează. Un om cântărește 80 kg, iar viteza brațului este de 2 m / s, ceea ce înseamnă că forța de impact va fi de 80 kg. Iar cealaltă persoană cântărește 50 kg, dar are o viteză de mână de 4 m / s, iar forța de impact va avea aceleași 80 kg! Prin urmare, viteza trebuie să fie dezvoltată în mod necesar.
Pentru a lovi din greu, trebuie să aveți mușchi puternici. Ce mușchi funcționează cu o lovitură de mână:
Mare mușchi pectoral
Cel mai larg mușchi din spate
triceps
Musculatura deltoidă
antebraț
Pentru a întări aceste mușchi, există exerciții speciale de izolare, precum și exerciții de bază complexe. Nu vom lua în considerare toate acestea, dar vom sublinia că forța unei lovituri directe depinde în mod direct de numărul de împingeri de la podea. Pentru a mări forța de impact în jumătate, trebuie să aveți posibilitatea să apăsați de pe podea de 100 de ori. Ajutați-ne să ne împrăștiem pentru dezvoltarea forței dinamice - acestea sunt necesare pentru a crește puterea și viteza impactului cu mâna.
Tehnică: Poziția situată, pelvisul este coborât la podea, îndoit în coloană vertebrală. Rata push-up-urilor este de 60-80 de ori pe minut. Greutatea corporală care participă la exercițiu este de 30-40% din masa totală. Doar ceea ce trebuie să faci cu mâna. (Și dacă bateți corect, trimiteți greutatea întregului corp la îndemână, efectul va fi cu adevărat "uimitor").
Este mai bine să vă apăsați pe pumnii.
Programul de push-up-uri pentru a crește forța de impact în jumătate sau cum să stoarce 100 de ori într-o lună.
Săptămâna 1. Abordări pentru 10 push-up-uri
zi. dimineața 3 abordări, după-amiaza 4 abordări, seara 5 abordări;
zi: dimineața 4 abordări, în după-amiaza 5 abordări, în seara 6 abordări;
zi: 4 abordări, 5 abordări, 6 abordări;
zi: 5, 6, 7;
zi: 4, 5, 6;
zi: 3, 4, 5;
zi: odihnă
Săptămâna 2. abordări pentru 20 de push-up-uri
zi. 2, 3, 4;
zi: 3, 4, 5;
zi: 4, 5, 6;
zi: 4, 5, 6;
zi: 3, 4, 5;
zi: 2, 3, 4;
zi: odihnă
Săptămâna 3.
zi: 2 se apropie de 25 de ori; 3 abordări de 25 de ori, 4 abordări de 30 de ori;
zi: 2 abordări de 25 de ori, 3 abordări de 25 de ori, 4 abordări de 30 de ori;
zi: 2 abordări de 26 de ori, 3 abordări de 26 de ori, 4 abordări de 31 de ori;
zi: 2 abordări de 27 de ori, 3 abordări de 27 de ori, 4 abordări de 32 de ori;
zi: 2 abordări de 28 ori, 3 abordări de 28 de ori, 4 abordări de 33 de ori;
zi: 2 abordări de 29 ori, 3 abordări de 29 de ori, 4 abordări de 34 de ori;
zi: odihnă
Săptămâna 4.
ziua: de 35 ori, de 36 de ori, de 37 de ori;
zi: 2 abordări de 30 de ori, 3 abordări de 30 de ori, 1 abordare de 38 de ori;
zi: 2 abordări de 30 de ori, 3 abordări de 30 de ori, 4 abordări de 30 de ori;
zi: 3 abordări de 30 de ori, 4 abordări de 30 de ori, 5 abordări de 30 de ori;
ziua: de 35 ori, de 36 de ori, de 37 de ori;
zi: de 38 de ori, de 39 de ori, de 40 de ori;
zi: odihnă.
După odihnă, puteți apăsa pe podea de 60-100 de ori. Așa poți crește puterea unui pumn de două ori!
Permiteți-mi să vă reamintesc că acestea sunt push-up-uri dinamice care vizează dezvoltarea puterii mâinilor și a vitezei loviturii, și nu trebuie să le confundăm cu cele clasice. Împușcările clasice pentru dezvoltarea rezistenței sunt realizate cu coloană vertebrală dreaptă, cu 80% din greutatea corporală și cu o rată de 20 de ori pe minut. Pentru a face 100 de astfel de push-up-uri, aveți nevoie de un alt program de antrenament. Astăzi scopul nostru este cum să mărim forța de impact în jumătate. Și o putem face!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: