Valurile de trei săptămâni, după cum se arată mai sus, continuă pe tot parcursul anului. Unele valuri sunt făcute cu un gât gros pentru squat sau un gât curbat, a cărui cotă este de 2 inci.
Dupa 9 seturi de 3 repetari dinamice benching Travis a face 2 - 3 abordare dumbbell prese de 20 sau mai multe repetiții sau banc de presa prindere îngustă. Pentru fiecare exercițiu sunt folosite unghiuri diferite: banc înclinat, înclinat în spate sau plat. Toate acestea au drept scop construirea musculaturii. După o bancă cu un număr mare de repetiții este finalizată, se procedează pentru a efectua două exerciții fizice intense pentru triceps. Acesta poate fi sub formă de rulouri cu haltere, JM prese sau extinderea grele cu greutăți. Travis se schimbă adesea extensia grea (6 - 8 repetiții) în extensie, cu o greutate de lumină (15 - 20 repetiții) pentru extinderea pentru a bloca extinderea mânerului cablului și prelungitor cu cauciuc.
Apoi, Travis face două exerciții pentru a întări mușchii spatelui, cum ar fi tracțiunea grea a blocului superior, tracțiunea cu suportul pieptului, tragerea de gantere sau bare în panta. Amintiți-vă, doar două exerciții pe antrenament și schimbați-le după cum este necesar. Apoi, există exerciții pentru deltas cu un număr mare de repetiții și se concentrează pe suprafețele posterioare și laterale ale mușchilor deltoid, deoarece vrea să suprasoliciteze grinzile frontale ale deltei. Apoi el face ciocane cu gantere, pentru că întotdeauna trebuie să facă.
Avem cinci persoane care dețin o evidență mondială în presa de la bancă și toți sunt de acord că ziua de viteză este cea mai importantă. Oricine vă întreabă faptul că viteza este importantă, vă rugăm să citiți manualul de fizică.
Când este necesar, Travis nu face exerciții de bar în ziua UM. În schimb, el face prese cu dumbbell cu un număr mare de repetiții la un unghi. Este vorba de formarea hipertrofiei musculare, care include și extinderea, lucrul la cel mai larg și lucrul la deltele cu un număr mare de repetări. El se antrenează în acest stil atunci când se simte ușor obosit, astfel încât săptămâna viitoare cu o nouă forță să facă o pregătire normală UM. O astfel de instruire se poate face într-o singură zi, deoarece ea este instinctivă.
Miercuri este ziua UM, care vine la 72 de ore după ziua DU. Travis face niște exerciții speciale pentru a lucra la maxim, iar atunci când spunem "lucrează la maxim", înseamnă un singur greu. "Deuces" grele sau "troică" dezvoltă mai degrabă forța de forță, dar nu forța maximă. În ziua UM, volumul trebuie să fie cât mai scăzut, dar intensitatea trebuie să fie ridicată, adică aproape sau chiar mai mare decât 1PM. Se recomandă ca trei greutăți principale să fie ridicate în timpul antrenamentului. Este o reamintire a concurenței: o încercare de aproximativ 90%; următoarea încercare este aproape de 1M; și apoi abordarea este ușor mai mare decât 1PM. Dacă nivelul de pregătire al lui Travis este puțin mai mic, trei încercări ar trebui să se bazeze pe nivelul său de rezistență la un moment dat.
Mai jos este o listă de exerciții UM, pe care Travis o înlocuiește în zilele UM:
1. Benzile minime + greutate (benzile adaugă 85 de kilograme în partea de sus)
2. Monster mini + greutate (benzi adauga 125 de lire sterline in partea de sus)
3. benzi de lumină + greutate (benzile adaugă 200 de kilograme în partea de sus)
În trei exerciții, el folosește două tipuri de aderență: larg și îngust. Deci are șase exerciții de la care poate alege. De asemenea, el poate adăuga la lista de exerciții un bar curbat cu o cotă de 2 inch sau un bar E-Z, cu o cotă de 3,5 inchi și o prindere de fotbal, deci are șase mai multe înregistrări care pot fi bate. Presele inclinate și înclinate în spate sunt realizate de obicei fără benzi.
Toate exercițiile de mai sus sunt considerate exerciții pentru dezvoltarea puterii în presa de laborator. Travis face și așa-numitul. Exerciții de testare, cum ar fi prese de banc cu doar o barbell sau cu lanțuri de 120 de lire. De asemenea, el folosește două manere, late și înguste. Dar un antrenament folosește doar o singură aderență. În plus, el folosește alte exerciții de testare, cum ar fi o presă cu 2 sau 3 panouri cu o aderență largă sau îngustă. De obicei, ei folosesc doar greutatea barului. Din când în când, Travis include în presa de formare o metodă ușoară. Acest exercițiu reduce greutatea cu 95 de kilograme în partea de sus și 150 de kilograme în partea de jos.
În opinia mea, Travis este la începutul călătoriei sale și are un potențial nelimitat. Sunt foarte mândru că sunt unul dintre partenerii săi de formare.
Louis Simmons - Bench Press
www. westsidebarbell. com
Subiecte înrudite
Trimiteți-le prietenilor: