De la începutul dimineții, depinde atât de dispoziția psiho-emoțională, cât și de starea fizică a corpului. Gimnastica regulată, deși foarte ușoară, pentru diminuarea în greutate dimineața oferă o contribuție tangibilă la formarea unei figuri subțiri și inteligente. Aceste schimbări sunt invizibile doar la prima vedere, dar cu exerciții sistematice, efectul este întotdeauna acolo!
De ce este utilă taxa de dimineață
Există atât de multe motive pentru care o pregătire moderată este utilă dimineața. Dar pentru a înțelege importanța sa, este suficient să menționăm patru motive principale:
- Dimineața pentru pierderea în greutate activează activitatea organelor interne. Contracțiile musculaturii striate, din care sunt compuse mușchii scheletici, masagează organele interne, îmbunătățind tonul lor. Aceasta afectează în primul rând organele din tractul digestiv.
- Exercițiile fizice dimineața dau un semnal sistemului endocrin și provoacă sinteza unei doze mari de endorfine (hormoni de bucurie). Acest lucru nu numai că îmbunătățește starea de spirit, dar nu dă naștere la creșterea apetitului.
- Datorită încărcării eficiente, o anumită cantitate de calorii arse, care sunt luate dimineața, nu numai din glicogen, ci și din țesutul adipos. Prin urmare, orele de dimineata ajuta direct la pierderea in greutate.
- Exerciții sportive efectuate dimineața, începeți și accelerați metabolismul în organism. Aceasta se datorează creșterii circulației sanguine, eliberării dozelor de hormoni în sânge și activării sintezei enzimelor digestive.
Acum, când am dat seama de importanța exercițiilor de dimineață, trebuie să trecem la regulile pentru a face acest lucru. Când exact dimineața trebuie făcută sau făcută? Cât timp va fi acordat formării? Ce exerciții sunt recomandate pentru includerea în complex? În aceste chestiuni, merită să înțelegem.
Reguli de taxare pentru slăbire la domiciliu
Acestea se aplică la încărcarea ușoară a începătorilor, complexul pe care îl vom examina mai jos, și la cele mai avansate și mai complicate, care sunt folosite mai des de către persoanele deja instruite. Deci, regulile sunt după cum urmează:
- Exercițiul de dimineață ar trebui să fie zilnic - omisiunile îi reduc eficacitatea.
- Încercați să studiați acasă în același timp dimineața.
- Durata de încărcare ușoară pentru pierderea în greutate este pentru începători - 10-15 minute, pentru cei care au fost angajați pentru o lungă perioadă de timp - 15-30 minute.
- Exercitați până la micul dejun și, înainte de aceasta, beți o jumătate de pahar sau un pahar de apă curată fără gaz.
- În ceea ce privește încărcarea, urmați liniile directoare privind nutriția înainte și după antrenament.
- Modificați periodic complexul de exerciții, astfel încât sistemul muscular să primească un studiu cuprinzător.
- Includeți muzica preferată - astfel veți obține mai multe emoții pozitive.
- Luați un duș revigorant după un exercițiu de dimineață.
Cum să faci exerciții de pierdere în greutate
Puteți alege pentru dvs. orice set adecvat de exerciții. Primul este un exercițiu ușor de dimineață la domiciliu pentru începători. Următoarele opțiuni sunt mai puternice și mai eficiente pentru exercițiile de pierdere în greutate. De asemenea, puteți lua de la fiecare complex exercițiile pe care le doriți și combinați programul dvs. individual pentru dimineață.
Complexul 1
- Ip În picioare, mâinile de-a lungul corpului, picioarele împreună. La inhalare, ridicăm mâinile și întinde cât mai mult posibil, tragând tot corpul în sus. La expirație - cu mâinile în jos în jos. Repetați - de 2-3 ori.
- Ip - același lucru ca la alineatul (1). Facem salturi pe loc - ne îndreptăm mâinile drepte prin laturile în sus, picioarele - una merge înainte, cealaltă în spate. Facem acest cardiovascular timp de 1-2 minute.
- Ip - în picioare, mâini pe talie, picioare - pe lățimea umerilor. Facem o rotație precisă a capului de 4 ori într-o direcție, de 4 ori în cealaltă.
- Ip - în picioare, mâinile sunt divorțate în lateral, picioarele sunt lățime de umăr. La inhalare, brațele drepte sunt traversate în fața toracelui ca foarfecele. La expirație - reveniți la poziția de plecare. Exercitarea se face într-un ritm rapid pentru aproximativ un minut.
- Ip În picioare, picioare umăr-lățime separat, brațele extinsă în sus. În același timp, ne îndoim brațele în coate, aruncând mâinile și antebrațele din spatele capului. Flexibilitățile se fac de 15-20 de ori într-un ritm rapid.
- Ip Picioarele picioare împreună, brațele coborâte de-a lungul corpului. Îndoiam piciorul drept în genunchi în fața lui, tragându-ne de brațe cât mai aproape de corp. Apoi scoatem piciorul îndoit, ținând genunchiul, spre dreapta. Ne întoarcem la Ip. Repetați de 10-12 ori. Apoi faceți acest exercițiu pentru piciorul drept.
- Ip - în partea dreaptă a suportului (peretele, spatele scaunului). Ținând mâna dreaptă pentru sprijin, facem 15-20 de săbii cu piciorul stâng în față și înapoi. Repetăm recepția, schimbând poziția de plecare spre cealaltă parte - deja pentru piciorul drept.
- Ip - în picioare, picioare pe lățimea umerilor, mâinile - la talie. Faceți rotația corpului pe cât posibil spre dreapta, în timp ce întoarcem capul spre stânga. Stăm în această poziție timp de 5-7 secunde. Repetăm rândul în stânga. Numărul de repetări este de 5-8 ori în fiecare direcție.
- Ip - la fel ca la punctul 7. Faceți rotația corpului în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic de 4-5 ori în fiecare direcție.
- Ip - în picioare, picioare drepte, brațe întinse de-a lungul corpului. Exercițiu "Birch" - ridica picioarele drepte și pelvisul în sus, susținând partea inferioară a spatelui cu mâinile. Stăm în această poziție timp de 10-15 secunde. Ne întoarcem la poziția de plecare. Repetam de 3-4 ori.
- Ip - stând pe stomac, cu picioare drepte, brațe îndoite la coatele din fața lui. Executăm exercițiul "Plank". Puteți citi despre cum să faceți corect acest lucru în acest articol. Timpul petrecut în poză este individual și este determinat de starea de sănătate.
Secretele unei figuri frumoase
Breeches pentru pierderea în greutate - eficiența instruirii în ele crește de 3 ori!
One-two-slim este un instrument care accelerează arderea grăsimilor și reduce pofta de mâncare.
Bomb în scădere în greutate - descoperirea inovatoare a oamenilor de știință - pierdere în greutate dulce este posibil!
Complexul 2
Complexul 3
Complexul 4
Această opțiune este prezentată în imaginile din fotografie. Înainte de a fi terminat, trebuie să faceți puțin antrenament sub formă de sărituri sau alergând pe loc. Doar după aceasta trebuie să procedați la partea principală a exercițiului de dimineață pentru pierderea în greutate.
Bună dimineața pentru tine și o formă fizică bună!
Abonați-vă la cele mai interesante articole
De la începutul dimineții, depinde atât de dispoziția psiho-emoțională, cât și de starea fizică a corpului. Gimnastica regulată, deși foarte ușoară, pentru diminuarea în greutate dimineața oferă o contribuție tangibilă la formarea unei figuri subțiri și inteligente. Aceste schimbări sunt invizibile doar la prima vedere, dar cu exerciții sistematice, efectul este întotdeauna acolo! De ce exercițiul de dimineață este util Puteți numi un imens [...]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: