Muschii, uniți sub denumirea comună - redresoarele spatelui, sunt situați pe întreaga coloană vertebrală: de la talie până la partea din spate a gâtului. Acest grup include un număr mare de mușchi diferiți: de la cel mai mic la cel mare. Toți îndeplinesc sarcina comună de a menține corpul în poziție dreaptă. În plus, acest grup muscular are, de asemenea, câteva funcții foarte importante, cum ar fi extinderea coloanei vertebrale, răsuciri și îndoiri ale corpului în direcții diferite.
Redresoarele din spate joacă un rol imens în viața de zi cu zi a unei persoane. De exemplu, ei efectuează munca de bază în menținerea posturii. Dacă o persoană are slab dezvoltat acest grup muscular, atunci postura se poate schimba astfel încât toate funcțiile vitale ale organismului pot suferi de ea. Nu este un secret pentru nimeni că sănătatea organelor interne depinde de poziția coloanei vertebrale. Deci, structura greșită a coloanei vertebrale garantează, cel puțin, locația non-fiziologică a tuturor organelor interne.
De exemplu, puteți lua în considerare cazul în care o persoană are o înclinare clar formată. În același timp, cifoza toracică este întărită, umerii sunt luați cu mult înainte, capul este întotdeauna pubescent. O astfel de persoană devine mai puțin atractivă decât o persoană cu o poziție frumoasă. În plus, există daune directe asupra sănătății, în special, există o restricție a spațiului pulmonar și devine imposibil să se respire adânc, utilizând întregul volum al plămânilor. Ca urmare, pot apărea diverse procese negative în straturile adânci ale plămânilor, iar cantitatea de consum de oxigen scade. care poate provoca hipoxie acută a creierului.
Acesta a fost un exemplu al importanței acestui grup muscular în viața de zi cu zi a unei persoane. Luați în considerare acum un exemplu de importanță a îndreptătorilor spate în sport. Toată lumea știe că cheia succesului în longevitatea în sport este executarea corectă a tehnicii de exerciții de mișcare, fără de care puteți fi ușor traumatizat și pus într-un fel o cruce în cariera ta sportivă. Una dintre fundamentele unei tehnici corecte în aproape toate exercițiile de rezistență este păstrarea curbelor fiziologice naturale ale coloanei vertebrale pe tot parcursul exercițiului.
Această funcție este efectuată de redresoarele coloanei vertebrale. Și dacă nu au suficientă putere, atunci fie tehnica de execuție va suferi, fie exercițiul nu va fi efectuat până la sfârșitul abordării planificate. Rezultatul multor exerciții depinde de puterea acestui mușchi. De exemplu, în cazul în care sportivul va avea îndreptat în spate, cu picioare suficient de puternice, el nu va putea niciodată să-și realizeze întregul potențial în ghemuirea cu barba pe umeri. Singura concluzie este trecerea acestui grup de mușchi.
Există numeroase tehnici de pregătire a mușchilor spatelui. Este important să rețineți că acești muschi se vor antrena cel puțin într-un fel, dacă faceți exerciții de bază regulate, cum ar fi squats și deadlifts. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru cei care doresc să obțină un fizic cu adevărat dezvoltat. Astfel, este necesar să pregătim această zonă a corpului ca o unitate independentă. Pentru a face acest lucru, este necesar să se aloce timp în programul său de pregătire pentru elaborarea acestuia. Deoarece redresoarele din spate îndeplinesc diferite sarcini de viață, ar trebui să le instruiți și ele în același mod. Cu alte cuvinte, formarea ar trebui să fie versatilă și să vizeze elaborarea unui alt tip de fibră.
Vor exista cel puțin două astfel de cursuri. Prima pregătire are o orientare pură în forță și va promova progresul în exercițiile de bază. Pentru acest antrenament, vom alege exerciții cum ar fi pante cu o barbell pe umeri și hyperextensions cu greutate. Toate exercițiile trebuie efectuate în modul de alimentare și numai după o încălzire completă. Numărul de abordări este de 4 - 5, numărul de repetări este de 6 - 8, timpul de odihnă este de 4 - 5 minute. Această formare trebuie făcută o dată pe săptămână, împingând-o la maximum de exercițiile de bază.
La cel de-al doilea exercițiu, este necesar să se realizeze o altă parte a fibrelor redresoarelor spatelui. Acestea sunt fibrele utilizate pentru sarcini prelungite, de exemplu, pentru menținerea posturii. Exercițiile pentru astfel de antrenamente sunt următoarele: hiperextensia statică, înclinațiile ușoare cu un bar, o "barcă". Hiperextensia statică se efectuează în același mod ca de obicei, singura diferență fiind aceea că în punctul amplitudinii maxime (atunci când corpul este îndreptat) este necesar să rămână o perioadă (30-90 s). Înclinări cu greutate redusă și "barcă" sunt realizate într-un număr mare de exerciții, caracteristice modului de lucru pe rezistență, în 3-4 abordări.
Deci, cei care au decis să prelungească longevitatea activă în sport și, în general, în viață, este necesar să instruiți în mod regulat redresoarele spatelui. Principalul lucru este să ne amintim încălzirea și creșterea treptată a încărcăturii.
Trimiteți-le prietenilor: