Grupa musculară: Triceps
Acest grup muscular include:
Tricepsul, același mușchi triceps, constă din trei grinzi - un mușchi lung, un muschi medial (mijlocul fasciculului) și o fascicul lateral (fascicul lateral). Tricepsul este mai mare decât bicepsul, deoarece grosimea principală a brațului atletului este determinată de triceps.
Sarcina principală a întregului mușchi este extinderea brațului în cot.
Extinderea brațului în cot cu o agravare, îndoirea brațului. În funcție de poziția mâinii în raport cu corpul în timpul antrenamentului tricepsului - stresul de stres poate trece de la un triceps la celălalt. Ie triceps exerciții de exerciții cu o poziție diferită a mâinilor - pompi întregul grup triceps.
Tricepsul, spre deosebire de biceps, "nu-i place" înșelăciunea - pentru ca tricepsul să funcționeze este necesar să se respecte cu strictețe tehnica exercițiilor.
De asemenea, merită să ne amintim că tricepsul, ca și bicepii, participă la multe alte exerciții - când antrenează alți mușchi. Dacă acest aspect nu este plătit în mod corespunzător - atunci puteți supraîncărca tricepsul și nu va avea timp să vă recuperați, ceea ce va duce la o dezvoltare lentă a mușchiului sau la oprirea generală a dezvoltării.
Destul de des, antrenamentele de triceps și biceps sunt combinate într-o singură zi, deoarece acești mușchi sunt antagoniști.
O altă trăsătură a antrenamentului acestui mușchi este o bună ocazie de a-l instrui acasă - în orizontală și verticală (în picioare pe brațe cu susul în jos), împingându-vă de podea sau de bare.
exerciții
Exercițiile principale încarcă musculatura în considerare cât mai mult posibil. Se recomandă utilizarea acestora ca exerciții de bază pentru formarea musculară.
Apăsați bara cu o strângere îngustă
Push-up-uri de pe bancă
Push-up-uri pe barele neuniforme
Push-up-uri de la podea
Exercițiile auxiliare utilizează mușchiul ca asistent pentru pomparea celuilalt mușchi. Exemplu: trage-up-uri pe bara orizontală sunt în principal pompate înapoi, adică grupul muscular care stă la baza este spatele, dar trage-up-urile au, de asemenea, o influență puternică asupra bicepsului, grupului muscular auxiliar. Impactul asupra mușchilor auxiliari nu trebuie subestimat - mușchiul auxiliar poate fi supraîncărcat cu diferite exerciții și nu va avea timp să se recupereze, ceea ce poate duce la traume.
Apăsați ganterele în jos
Apăsați pedala în ședința simulatorului
Moneda de presă franceză
Moneda franceză EZ-bar ședinței
Bancă franceză în simulatorul de ședințe
Mașina de îndoire în jos în simulator de blocuri
Îndoiți-vă cu o mână în spate
Extensia brațului cu gantere din spatele capului
Extensia brațului cu gantere în pantă
Apăsați Bench Press Bench
Bench Press Rod
Bench apăsați în sus
Presă pentru scaun
Bench apăsați bara în jos
Apăsați ganterele
Stampă pentru bancnote
Dintr-o minciună stă în minte
Afecțiunile care afectează încărcați mușchiul în cauză, dar nesemnificativ. Aceste exerciții se pot potrivi perfect atunci când schimbați "mușchiul pompat" la subiect - creând o tranziție lină.
Cultivarea ciupercilor în pantă
Dilatarea înapoi a mâinilor în simulator
Planul orizontal în simulatorul de blocuri
imagine
Dacă aveți cunoștințe și informații despre acest subiect și sunteți gata să vă ajutați la proiect, adăugați materialul personal
Dacă aveți cunoștințe și informații despre acest subiect și sunteți gata să vă ajutați la proiect, adăugați materialul personal
În momentul de față, cele mai bune nu sunt definite
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: