Cea mai ușoară cale
Cea mai ușoară cale de a face față emoțiilor negative este să le lipsești de energia pe care o primesc cu gândurile și atenția. Dacă reusiți să treceți la altceva, emoțiile vor dispărea rapid. De exemplu, dacă un dispozitiv nu funcționează, totul începe să fiarbă în interior. În acest moment, trebuie să vă îndreptați atenția spre altceva, cel mai ușor să respirați. Este întotdeauna cu noi și este ușor să ne concentrăm asupra acesteia. Unii oameni consideră că este mai ușor să numărați până la zece - funcționează bine la începutul "fierbei". Dacă cauza emoțiilor negative este profund ascunsă, alte metode vor ajuta.
Din punctul de vedere al victimei - la poziția elevului
Dacă viața intră în necazuri, uneori ne întrebăm: "De ce?", "De ce am nevoie de asta?". Această formulare a întrebării reflectă poziția victimei, creează o atitudine negativă și ne îndepărtează puterea. Păcatul și ura față de ceilalți umple mintea, care trece de la rezolvarea problemei la exprimarea emoțiilor. Gândurile sunt neproductive, se rotesc într-un cerc. Puteți rupe acest cerc prin trecerea de la poziția victimei la poziția elevului. Întrebați-vă următoarele întrebări: ce mă învață asta? Ce ar trebui să învăț să rezolv problema? În acest caz, ne îndreptăm eforturile spre rezolvarea problemei și nu la dezvoltarea emoțiilor negative.
Originile acestei metode sunt în filosofia estică. Este potrivit în multe situații. În cazul pierderii de persoane apropiate sau alte evenimente pline de suferință, trebuie să vă acordați timp. În orice caz, doliul pierderii este o modalitate normală pentru orice persoană de a face față emoției cu durerea. Dacă resursele proprii nu sunt suficiente pentru a vă recupera și a vă adapta la o nouă situație, este mai bine să contactați un psiholog.
"Am întotdeauna dreptate, chiar dacă greșesc"
Toată lumea vrea să aibă dreptate. Acest lucru este normal. Este necesar să înțelegem că aceasta este norma nu numai pentru noi înșine, ci și pentru ceilalți oameni. Nu este necesar să le lipsească dreptul de a-și exprima propria opinie. În viața de zi cu zi, dorința de a avea dreptate duce la o mulțime de situații și emoții negative, mai ales în relațiile dintre soți, părinți și copii.
Există multe moduri de atingere a obiectivului. Dacă găsim o cale, nu înseamnă că cealaltă persoană nu va găsi una. Principalul lucru în acest caz este un cadru intern flexibil: "Știu cum aș face acest lucru, dar o altă persoană o poate face diferit".
Regula unei singure erori
Pentru situațiile negative zilnice, regula unei singure erori este potrivită. Permite-te și altor persoane apropiate să facă o zi de o greșeală. O greșeală nu este atât de mare, fiecare are dreptul să facă acest lucru. Această regulă va ajuta să fie mai puțin critică pentru dvs. și pentru ceilalți oameni. Ați abandonat ceva sau ați uitat - spuneți: "Am dreptul să fac o greșeală." Pentru copii, numărul de erori ar trebui să corespundă vârstei (cel mai mic - mai mult).
Când joc cu copiii mei (trei și cinci ani) într-un joc de bord, în care există multe piese mici, aceste piese zboară periodic sub masă. Anterior, după un timp, am început să-i întreb pe copii să fie mai atenți, dar totuși au renunțat la detalii. Pentru a nu simți emoții negative inutile, am decis să calculez de câte ori într-o jumătate de oră vor cădea ceva. Sa dovedit - de 27 de ori. Asta este, acesta este un număr mediu normal de statistici de "greșeli" pentru copiii mei. I-am permis să facă greșeli de 30 de ori într-o jumătate de oră. De atunci, de fiecare dată când încep să cedeze detaliile jocului, mă gândesc. Până la treizeci nu am ajuns încă - ca și emoții negative.
Este foarte important acest lucru?
O altă modalitate simplă de a combate sentimentele negative este să te distanți emoțional de ceea ce se întâmplă.
De exemplu, ați pierdut autobuzul și acum nu aveți timp să lucrați. Încearcă să te uiți la această situație ca și cum ar fi fost o săptămână. În șapte zile nu-ți amintești ce sa întâmplat astăzi! Dacă luați un an sau cinci ani, lucrurile care par atât de importante acum nu vor fi atât de importante. Uneori este suficient să se uite energizarea film, vorbesc cu cineva citi un pasaj din cartea să se distanțeze emoțional de ceea ce se întâmplă și „repornire“.
Delegarea comenzilor care provoacă emoții negative
Delegația este unul dintre principalele instrumente ale managementului timpului. Pentru a putea face ceea ce puteți face numai (ceea ce este o vocație și o sferă a fericirii), trebuie să delegeți acele sarcini pe care ceilalți le pot face.
În gestionarea timpului pozitiv un criteriu important pentru delegare - dacă nu este doar consumator de timp, ci aduce și emoții negative. De exemplu, atunci când deleganți treburile casnice vă efectua un audit, mă pregătesc de bună voie mâncare și spală vasele, soțul meu nu minte lucrurile se desfășoară în locuri și spălătorie. Niciunuia dintre noi nu le place sa se spele podele si vid. Această sarcină poate fi delegată servitorului.
Trimiteți-le prietenilor: