Extensorul schiorului este un simulator alcătuit din cauciuc, plastic și textile. Cu ajutorul lui, sunt instruiți grupuri de mușchi de brațe și centuri de umăr. Popularitatea acestui model este condiționată de abilitatea de a se aplica în sport, care vizează dezvoltarea întregului organism și nu numai a membrelor superioare. Extensorul schiorului vă permite să ajustați talia, să întăriți mușchii abdomenului, picioarelor și să creșteți elasticitatea feselor.
un set de exerciții pentru expander;
Extensorul are mânere confortabile; elasticitatea cablurilor de cauciuc este potrivită pentru începători și pentru fanii sportului avid. Lungimea cablului de cauciuc complet întins este de 3 metri.
Extensorul schiorului cu mânere va da un efect vizibil după mai multe aplicații. Dar, la fel ca toate echipamentele sportive, expansorul necesită o atitudine adecvată față de ei înșiși.
Începând cu expansorul, trebuie să întindeți toate grupurile importante de mușchi - acest lucru vă va ajuta să evitați rănile, întinderea și oboseala excesivă în timpul orelor.
Fă-o în fiecare zi, crescând treptat numărul de abordări și amploarea încărcăturii.
Toate exercițiile destinate claselor cu un schior espander, pot fi împărțite în mod condiționat în 3 grupe: push-up-uri, squats și membre swinging.
Deci, pentru push-up-uri sunt următoarele exerciții:
Push-up-uri, situate pe mat. Extensorul este întins în spatele lui. Apăsați până la atingerea completă a pieptului. Când se ridică cablul expanderului - aceasta este sarcina pe corpul superior.
Spaner expander: Exercițiile permit utilizarea mahas-urilor simple pentru a crea o sarcină pe mai multe grupuri de mușchi ai trunchiului.
Puteți să vă reproduceți și să vă reduceți brațele de deasupra corpului într-o poziție stândă și așezată. Îl pregătește pe brațe, pe umeri și pe spate.
Exercițiile pentru reducerea și diluarea mâinilor din fața acestora afectează mâinile, umărul și pieptul.
Puteți înfășura banda elastică în jurul picioarelor și puteți face mici leagănuri cu picioarele; acest efect asupra picioarelor și feselor.
Stând pe toate cele patru, este posibilă efectuarea alternativă a ascensoarelor și a balansărilor cu o mână până la umăr, iar cealaltă pentru a ține extensia pe podea.
Puteți, de asemenea, să stați pe mijlocul benzii elastice a expanderului cu picioarele și să vă întindeți ambele mâini simultan cu expandorul în direcții diferite.
Squats sunt realizate cu picioare pe lățimea umerilor; expanderul este fixat cu picioarele.
Toate grupurile de exerciții pentru expansorul schiorului se desfășoară în conformitate cu 3 abordări. Fiecare exercițiu se face de 10-15 ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: