Exerciții cu greutăți

Strong nu se nasc, devin puternici ca urmare a activitatii musculare. Pentru a se dezvolta în mod normal și pentru a fi sănătoasă, o persoană trebuie să se miște. Mișcarea se realizează cu ajutorul unor mușchi diferiți, activitatea cărora afectează în mod pozitiv funcțiile organelor interne, sistemul nervos și glandele endocrine.







Exerciții cu greutăți

În funcție de munca efectuată, mușchii dezvoltă și dobândesc anumite calități: tăierea repetată cu stres scăzut, devin rezistente, subțiri în volum și elastic; care lucrează cu mare stres, depășind povara sau rezistența de câteva ori la rând, mușchii vor crește în diametru și vor deveni puternici.

Exerciții cu dozare corectă cu greutăți sunt disponibile tuturor. Pentru implementarea lor, nu sunt necesare dispozitive complexe și săli de sport. Ca urmare a aplicării sistematice a exercițiilor cu greutate redusă, volumul și puterea musculaturii cresc, mobilitatea articulațiilor și elasticitatea ligamentelor se îmbunătățesc. Ele au un efect pozitiv asupra funcționării plămânilor și a sistemului cardiovascular.

Atunci când efectuați exerciții cu împovărare (în special cum ar fi jongleri, squats, salturi), nevoia organismului de oxigen crește semnificativ. Consumul unei cantități mari de oxigen și substanțe nutritive de către mușchi face ca inima și plămânii să lucreze mai intens, în legătură cu aceasta cresc pulsul și crește tensiunea arterială.

Astfel, simultan cu formarea mușchilor scheletici, cei mai importanți dintre mușchi, mușchii inimii, sunt instruiți. O inimă antrenată, sub sarcină crescândă, poate asigura o nevoie tot mai mare de alimentare cu sânge a mușchilor de lucru prin creșterea puterii fiecărei contracții, adică creșterea cantității de sânge pompat pentru fiecare contracție.

Odată cu îmbunătățirea inimii, funcția pulmonară se îmbunătățește și crește elasticitatea și capacitatea. Ca urmare, respirația devine mai profundă, ritmică, organismul de lucru primește o cantitate suficientă de oxigen. Creste metabolismul. Sistemul nervos funcționează mai ușor și mai clar.

Avantajul exercițiilor cu greutăți este că greutățile întăresc efectul asupra mușchilor implicați. Cu ajutorul sarcinii dezvoltați cu succes acei mușchi care nu primesc sarcina corespunzătoare în munca de zi cu zi.







Majoritatea persoanelor implicate în muncă mentală și, în unele cazuri, chiar fizice, nu lucrează cu mușchii mâinilor, cu brâul superior de umăr și cu mușchii gâtului, abdomenului și spatelui. În acest sens, există o disproporție în dezvoltarea mușchilor din zona superioară a humerusului și partea inferioară a corpului.

Acest dezavantaj poate fi corectat cu ajutorul exercițiilor cu agenți de ponderare care permit localizarea influenței asupra oricărui grup muscular și chiar asupra mușchilor individuali și ajustarea dezvoltării acestora.

Lucrând pe toate grupurile musculare, exercițiile cu greutăți contribuie la dezvoltarea lor armonioasă. Acest lucru se realizează printr-o tranziție consecventă, fără probleme, de la încărcături mici, până la o creștere continuă și progresivă a tulpinilor musculare și a mișcărilor mai complicate.

Agenții de înălțare inerent înlocuiesc ganterele, dar, spre deosebire de ei, sunt mult mai confortabili de purtat. Efectul lor este următorul:

  • mai mult musculatura exercita calitativa,
  • arderea mai intensă a caloriilor prin creșterea intensității instruirii,
  • crește cantitatea de mase musculare și scade grăsimea.

    Nu vă fie teamă că, atunci când vă ocupați de ponderare, veți fi prea pompați. Pentru a avea o masa musculara de culturisti, avem nevoie de barbells. Și greutatea lor este de zece ori mai mare decât greutatea ponderii.

    Exerciții cu greutăți

    Cu toate acestea, agenții de ponderare contribuie la creșterea masei musculare - un mic, dar liniștit. De ce este importantă problema pierderii în greutate? Credem că nu vom greși dacă presupunem că ați observat cel puțin o dietă.

    Aproape toate dietele conduc la o reducere a greutății, dar acest lucru se datorează fluxului de lichide și a masei musculare. Masa de grăsime rămâne intactă (motiv pentru care greutatea este recrutată în curând la trecerea la o alimentație normală).

    Când lucrați cu ponderare, construiți masele musculare pierdute și forțați organismul să consume grăsime când scade greutatea. De asemenea, este foarte important și la conservarea greutății: jocul sportiv va ajuta la menținerea celulelor grase în creștere.

    Este deosebit de important să încărcați mușchii cu aceștia. care a depășit limita de vârstă de 35 de ani. În legătură cu procesele naturale care apar în organism, în acest moment începe pierderea masei musculare.

    Nu poți să antrenezi cu ponderare dacă:

    • varice,
  • boli ale sistemului cardiovascular,
  • pietre în rinichi și / sau vezică biliară,
  • boli ale tractului gastro-intestinal,
  • boli ale sistemului respirator,
  • diverse tipuri de traume (fracturi, dislocări, vânătăi);
  • și, de asemenea, într-un an după operațiuni.

    Consiliul pentru formare cu ponderare:

    Asigurați-vă că vă încălzi puțin înainte de antrenament. mușchii ar trebui să fie bine încălzite. Numai după aceea, purtați greutate. Apropo, pentru primul antrenament este mai bine să luați agenți de ponderare care nu cântăresc mai mult de 1 kilogram.

    Când lucrați cu ponderare, regula cea mai importantă este o creștere graduală a sarcinilor. Dacă astăzi ați pompat presa de 50 de ori în centură, nu trebuie să efectuați mâine 100 operațiuni de pompare - efectuați 55 și, treptat, într-o săptămână sau două aduceți cantitatea dorită.
    # 13; Se crede că după trei sau patru antrenamente trebuie să măriți greutatea ponderii.

    Fiecare antrenament - dă încredere și dorință pentru obiectiv, fiecare antrenament ratat - dezvoltă în tine lenea, care te distruge.







    Articole similare

    Trimiteți-le prietenilor: