Fiecare sportiv, adaptat serios regimului de antrenament, caută să optimizeze creșterea musculară și să reducă proporția proceselor catabolice. În piața de alimentație sportivă sunt distribuite pe scară largă toate tipurile de ajutoare, variind de la vitamine nevinovate și se încheie cu medicamente interzise.
Ce este oxidul nitric
Oxidul nitric (NO) - o substanță gazoasă, este sintetizat pe suprafața interioară a pereților vaselor de sânge din aminoacidul L-arginină și este un vasodilatator eficient. Creșterea fluxului sanguin către mușchi facilitează accesul și asimilarea nutrienților, promovează sinteza proteinei după antrenament. Există studii care dovedesc o relație directă între concentrația de oxid nitric și rata de creștere a masei musculare.
După cum știm, hormonii anabolizanți joacă un rol-cheie în procesele de creștere, dintre care IGF-1 (factorul de creștere similar celui al insulinei 1) este unul dintre principalii. Sa constatat că antrenamentul de forță stimulează producerea de IGF-1, dar fără anoxidază, efectul anabolic al hormonului de creștere este minim. În consecință, fără o sursă calitativă de NO, atleții nu pot face.
Donatorii de azot disponibili tuturor:
- fructe cu coajă lemnoasă (cedru, greacă, arahide);
- semințe de dovleac;
- fasole (mazăre, linte încolțită);
- cereale (grâu, hrișcă, orez);
- fructe de mare (creveți, pești);
- ficat;
- carne (pui, carne de vită, carne de porc);
- produse lactate (brânză de vaci, brânză, chefir, lapte).
În plus față de sursele naturale, aditivii alimentari cu arginină sunt de asemenea larg răspândiți. Cât de mult sloganurile de pe bănci corespund realității, să facem o comparație mai bună.
Teorie și practică
Dinitrozatori: cum să luați
Norma zilnică a argininei depinde de greutatea atletului. Doza minimă este de 3 grame, la o greutate de 70-90 kg doza poate fi crescută la 6 g, peste 90 kg până la 9 g pe zi. În orice caz, începeți cu minimul recomandat și creșteți după o săptămână sau două, cu condiția ca pacientul să fie bine tolerat.
Luați mai bine oxidul de azot pe stomacul gol, cu 40-60 de minute înainte de antrenament. Perioada de admitere este de o lună, atunci ar trebui să faceți o pauză.
Sucul roșu de struguri și afine, vitaminele A, C și E contribuie la absorbția argininei, în timp ce alimentele grase o împiedică în mod activ. Aveți grijă de echilibrul și distribuția corectă a BJU pentru a maximiza efectul de a lua.
Arginina este un aminoacid condiționat indispensabil, care este foarte posibil să se obțină din nutrienți naturali. Am spus ce sunt donatorii de azot și de ce sunt necesare. Pentru a lua o decizie cu privire la necesitatea consumului lor suplimentar ca aditiv alimentar numai pentru dumneavoastră. Oricare ar fi această decizie, amintiți-vă, corpul nu poate fi construit numai cu alimente - fără a fi instruiți în afacerea noastră oriunde.
Irina Tsebenko, specialist în reabilitare fizică, formator-profesor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: