Mulți oameni suferă de osteoporoză, în special cei care au peste 75 de ani. La femei, apare adesea după menopauză. Prin urmare, ar trebui să începeți să vă întăriți oasele cât mai curând posibil și să continuați să faceți acest lucru până la vârsta înaintată. Ce va ajuta la menținerea oaselor sănătoase?
1. Mișcarea. Activitatea fizică ajută la întărirea oaselor și la prevenirea căderilor. Cel mai bine este să vă mutați în mod activ cel puțin o jumătate de oră pe zi: mersul pe jos, gimnastica, călăritul pe bicicletă sau exercițiile fizice.
2. Nutriție. Calciul este substanța cea mai importantă pentru schelet. Se găsește în lapte / produse lactate, fructe cu coajă lemnoasă, fructe cu coajă, precum și în unele tipuri de pește și legume. Mai puternic face oase, de asemenea, vitamina K, care se găsește în legume verzi, pui, cereale și organe comestibile. Vitamina C este necesară pentru formarea fibrelor de colagen. Sursele sale sunt legumele și fructele.
3. Apă minerală cu calciu. În mod ideal, dacă conține aproximativ 250 mg de calciu / l. Nu există calorii în el, și este, de asemenea, potrivit pentru vegetarieni radicali și oameni alergici la lapte. Studiile arată că, dacă beți 1 litru de apă minerală zilnică cu 400 mg de calciu, oasele devin 7 ani mai mici prin densitatea lor.
4. Lumina soarelui + vitamina D. Purtați-vă când soarele strălucește pe stradă. Apoi, pielea formează vitamina D, care ajută la depunerea de calciu în oase. În timpul iernii, sursele suplimentare de vitamină sunt pește gras, gălbenușuri, brânză, ciuperci și ulei de pește.
5. Starea hormonală. Dacă nivelul estrogenului scade, atunci scăderea masei osoase este accelerată. Acest lucru se întâmplă în anii de tranziție, dar și femei foarte subțiri sau bolnavi suferă de asemenea. Dacă, de exemplu, nu există menstruație, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
6. Evitați să cădeți. Vârstnici, ale căror oase sunt deja slăbite, este necesar să se evite căderea. Puteți participa la cursuri speciale pentru a pregăti echilibrul și a preveni căderile. Apartamentul ar trebui să aibă o iluminare bună și nu ar trebui să existe lucruri pe care să poată să se poarte.
Bazat pe materialele Osteoporose-deutschland.de
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: