Cum să țineți coarda în mod corespunzător și să sari, săriți coarda

Cum să țineți coarda în mod corespunzător și să sariți.

Coarda de alungare nu este doar un atribut integral al jocurilor pentru copiii homosexuali, ci și o modalitate foarte bună de a pierde câteva kilograme în plus într-un timp foarte scurt. Principalul avantaj al coardei este că acest pistol sportiv este disponibil în orice moment al zilei, poate fi folosit în orice moment al zilei - în funcție de capacitățile și dorințele dvs.

Jumping pe o funie - acest exercițiu simplu și extrem de eficient nu necesită prea mult timp sau efort, dar rezultatul va depăși fără îndoială cele mai sălbatice așteptări. O figură subțire fără kilograme în plus, un picior strâns și mușchii coapsei, un ton excelent și o stare minunată de sănătate - toate acestea sunt rezultatul unor exerciții regulate cu o funie. Dar pentru a obține rezultate maxime, trebuie să știți exact cum să țineți coarda în mod corespunzător și cum să sari pentru a pierde în greutate.

Care este utilizarea unei funii?

Beneficiul coardei de sărituri nu este limitat la "arderea" kilogramelor suplimentare. Principalele avantaje ale utilizării unei funii ca simulator sunt următoarele:

• Principalul avantaj al frânghiei este, bineînțeles, o accelerare semnificativă a metabolismului, care, la rândul său, afectează în mod pozitiv procesul de scădere a greutății. Exercițiile regulate vă vor ajuta să vă păstrați în formă topică.
• Jumpingul cu o frânghie are efectul cel mai pozitiv asupra stării sistemului cardiovascular.
• Exercițiile regulate cu o frânghie ajută la mușchii picioarelor și coapsei elastice și elastice, au un efect pronunțat de tonifiere. Ulterior, o astfel de instruire poate scapa de cea mai veche si cea mai neglijata forma de celulita.
• Săriturile cu o coardă de sărituri pot fi atribuite în siguranță categoriei de antrenament cardio, deoarece întăresc semnificativ inima, antrenează sistemul respirator, dezvoltă rezistență.
• Exercițiile fizice cu un coardă afectează în mod favorabil sistemul respirator uman.

În favoarea unei frânghii pentru pierderea în greutate, se arată următoarele: în 15 minute de sărituri cu acest instrument simplu sunt arse aproximativ 400 de calorii, ceea ce contribuie la pierderea rapidă a kilogramelor în exces.

Prima regulă de formare eficientă și productivă este alegerea corectă a coardei. Se poate părea că absolut orice produs este potrivit pentru a scăpa de kilogramele în exces - acest lucru este extrem de eronat. Prima regulă a pierderii efective în greutate este alegerea corectă a coardei. Pentru a face acest lucru, luați mânerele produsului în mâinile dvs. și ajungeți la mijlocul cablului - mânerele cablului ar trebui să atingă aproximativ nivelul axililor. Lungimea medie a coardei nu trebuie să depășească 2,5 m. În caz contrar, antrenamentul nu va aduce rezultatul așteptat.

Cum să țineți coarda în mod corespunzător?

Săriturile cu o funie necesită respectarea strictă a anumitor reguli:

• Instruirea trebuie efectuată într-un spațiu spațios, ventilat. Dacă vă antrenați într-o cameră, deschideți fereastra - aceasta va asigura o cantitate suficientă de oxigen în timpul exercițiilor fizice.
• În nici un caz nu se recomandă imediat, de la primul antrenament, să încercați să bateți toate recordurile mondiale cunoscute - pentru primul antrenament este destul de suficient 15 minute de sărituri cu o frânghie de sărituri. În fiecare zi, durata instruirii este recomandată să crească cu 5 minute.
• În timpul orelor de curs, apucați ferm frânghia de mânere. Procedând astfel, monitorizați cu atenție dacă mânerele cablului sunt la nivelul axelor. În acest caz, putem spune despre eficacitatea suficientă a instruirii. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, atunci mâinile cu frânghie trebuie ridicate puțin mai sus - aproximativ la nivelul umerilor. În acest caz, sarcina se va extinde nu numai la partea inferioară, dar și la jumătatea superioară a corpului. Ca rezultat - o scădere semnificativă a brațelor, a umerilor și a taliei în volum.
• În timpul aruncării, frânghia trebuie aruncată numai
• Asigurați-vă cu atenție că în timpul antrenamentului, se menține regimul respirator normal. Nu încercați la un moment dat să "bateți" toate înregistrările mondiale, primul antrenament nu trebuie să depășească 10-15 minute. Cu trecerea timpului, durata de antrenament cu o funie poate fi mărită cu 5 minute.
• În timpul saltului, asigurați-vă că umerii și mâinile rămân imobil - numai încheieturile mâinii ar trebui să se miște în timpul saltului.
• Dacă sunteți începător în lumea sportului, se recomandă combinarea coardei de sărituri cu odihna obișnuită. Fiecare 5 minute de sărituri trebuie combinate cu 10-15 minute de odihnă.

În scopul de a pierde în greutate, puteți combina diferite exerciții cu o frânghie de sărituri, sărind pe piciorul drept sau stâng. Jumping pe două picioare este o modalitate excelentă de a scăpa rapid și eficient de kilogramele în plus. Schimbați regulat piciorul drept și stâng, luând pauze timp de aproximativ 5-10 minute.

Încercați să vă țineți spatele perfect perfect - acest lucru este foarte important, deoarece pe spate în timpul antrenamentului este un nivel extrem de ridicat de stres direct pe coloana vertebrală. Uită-te drept înainte.

O mare plus față de coarda de sărituri va fi conformarea cu dieta și exercitarea regulată a altor exerciții fizice. Un pic de efort și răbdare - și veți deveni un fericit proprietar al unei figuri de lux.

Articole similare

• Dacă încep sărind coarda, care va fi efectul

• Postura corectă la bărbați, simulatorul este poziția corectă

• Cartea - vladimirova naina - conspirație verbală corectă - citiți online, pagina 2

Trimiteți-le prietenilor: