Cum să vă pregătiți psihologic pentru examen:
Începeți să vă pregătiți pentru examene în avans, treptat, în părți, păstrând calmul
Dacă este dificil să vă adunați gândurile, încercați să vă amintiți mai întâi cel mai ușor, apoi continuați să studiați materialul dificil
Efectuați exerciții zilnice care ajută la ameliorarea tensiunii interne, oboselii, relaxării
Pregătirea examenelor - 8 ore pe zi
Nu dormiți mai puțin de 8 ore. Aveți o dorință - faceți o oră liniștită după prânz
Alimentele ar trebui să fie de 3-4 ori pe zi, bogate în calorii și bogate în vitamine.
- Nuci, fructe uscate, cereale, seminte
- Produse lactate
- pește
- carne
- legume
- fruct
- Ciocolată amară
În planul pentru fiecare zi, determinați ce este astăzi pentru a studia
Determinați în ce moment sunteți mai productivi și, în funcție de aceasta, încărcați orele dimineții sau seara
Test "Owl" sau "Skylark"
La ce oră te vei trezi dacă te culci cu 4 ore mai târziu decât de obicei? Durata somnului tău nu limitează nimic.
Ca de obicei - 1 punct, o oră mai târziu - 2 puncte, 2 puncte - 3 puncte, 3 ore - 4 puncte, 4 ore mai târziu - 5 puncte.
Cât timp ai nevoie să adormi la ora 23, dacă toată săptămâna anterioară te-ai culcat și te-ai ridicat când ai vrut?
Nu mai mult de 10 minute - 1 punct, 15 minute - 2 puncte, 20-30 minute - 3 puncte, 55-60 minute - 4 puncte, mai mult de o oră - 5 puncte.
Dacă de mult timp te duci la culcare la ora 11 pm și te ridici la ora 7 dimineața, când îți vei face o maximă activitate și performanță fizică?
În dimineața - 1 punct, dimineața și după-amiaza - 2 puncte, dimineața și seara - 3 puncte, în timpul zilei - 4 puncte, după-amiaza și seara - 5 puncte.
Pentru cât timp ați aloca o răsărit pe insula dvs. nelocuită, dacă ar fi de la tine?
Până la 5 ore - 1 punct, 6 ore - 2 puncte, 7 ore - 3 puncte, 8 ore - 4 puncte, 9 ore - 5 puncte.
În timpul săptămânii, te-ai culcat și te-ai ridicat ori de câte ori ai vrut. Dimineața ar trebui să te trezești la ora 7 dimineața fără o alarmă. La ce oră te vei trezi?
Până la 6.30 - 1 punct, 6.30-6.50 - 2 puncte, 6.50-7.00 - 3 puncte, 7.00-7.10 - 4 puncte, după 7.10 - 5 puncte
Trebuie să găsești în programul de lucru 3 ore pentru o afacere extrem de responsabilă. La ce oră preferi?
8-10 ore - 1 punct, 9-12 ore - 2 puncte, 10-13 ore - 3 puncte, 11-14 ore - 4 puncte, 12-15 ore - 5 puncte.
Dacă sunteți treaz la ora obișnuită pentru dvs., atunci când simțiți o defalcare (letargie, somnolență)?
Doar înainte de culcare - 1 punct, după somn și după prânz - 2 puncte, după-amiaza - 3 puncte, după prânz și la culcare - 4 puncte, numai după un vis - 5 puncte.
Dacă poți să dormi, cât vrei, atunci de ce te trezești de obicei?
La ora 7 dimineața sau mai devreme - 1 punct,
8 ore - 2 puncte, 9 ore - 3 puncte, 10 ore - 4 puncte, 11 ore dimineața sau mai târziu - 5 puncte
Acum calculați numărul de puncte primite.
Mai puțin de 16 de puncte - un tipic "lark" (tip dimineață). Faceți lucruri importante dimineața și petreceți orele de seară relaxându-vă. Respingeți cu hotărâre să lucrați orele suplimentare și nu sunteți de acord să faceți o schimbare de noapte: acest lucru poate contribui la bolile interne în cazul dumneavoastră.
16-20 puncte - moderat "lark"
(tipul de dimineață). Perioada de capacitate maximă de lucru și capacitate adaptivă este mai mare decât cea a "păsărilor timpurii" tipice. Și totuși, nu supraestimați factorul de siguranță al corpului dvs. - trecerea la o viață de noapte vă poate scoate din rutină și vă poate afecta sănătatea.
21-27 puncte - "porumbel"
Puteți trăi în orice rutină, totuși, o schimbare drastică a regimului este nedorită. Pentru a trece treptat la un nou program, va dura cel puțin o lună.
28-32 de puncte - o "noapte bufniță" moderată (tip de seară).
Mai mult de 32 de puncte - o tipic "bufnita de noapte" (tip seara). Vei face un doctor ideal de serviciu, un astronom, un jurnalist și un dispecer de zbor de noapte. Dar chiar și sub amenințarea execuției nu poți veni la timp să lucrezi, care începe înainte de ora 14!
Condiții de lucru:
Interpuneți munca mintală și fizică
În exercițiile de gimnastică, ar trebui să se acorde prioritate unui salon, un suport pe cap
Odată ce fluxul de sânge către celulele creierului crește
Numărul minim de transmisii de televiziune
Aveți grijă de ochii dvs., faceți o pauză la fiecare 20-30 de minute
Și dacă ochii mei sunt obosiți?
în sus și în jos (25 secunde)
Stânga-dreapta (15 secunde)
- Scrieți numele dvs., patronimic, numele de familie
- Alternativ, aruncați o privire asupra obiectului la distanță (20 secunde), apoi pe o foaie de hârtie în fața dvs. (20 secunde)
- Desenați un pătrat, un triunghi - mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă
Stimularea abilităților cognitive
- Cu degetul mare și arătătorul unei mâini, cu forța, strângeți falangele fiecărui deget al celeilalte mâini, începând cu falangul unghiilor, mai întâi în palmarul din spate, apoi în planul interdigital. Apoi schimbăm mâinile.
- Cu degetul mare al mâinii drepte, apăsați în mijlocul palmei stângi. Cu o presiune tangibilă pentru a face mișcări circulare de la centrul palmei până la periferie, spirală cu ieșirea la degetul mare. Apoi la fel cu cealaltă mână
Dezvoltarea abilităților motorii fine
Trageți în față mâna cu palma deschisă. Încercați să strângeți degetul mic pe palma mâinii, celelalte degete ar trebui să fie instalate
Rotiți brațul de la dreapta la stânga și simultan piciorul în direcția opusă
Puneți-vă mâinile pe genunchi încrucișat, la comanda ar trebui să vă bateți mâinile, apoi din nou slam și schimba mâinile
Dezvoltarea memoriei vizuale
Uite, amintiți-vă, jucați
Uite, amintiți-vă, jucați 2
Unele modele de memorare
Un pasaj mare este mai util pentru a învăța decât o scurtă zicală
Îmi amintesc ce este clar
Este mai bine să predați cu întreruperi, decât succesiv, este mai bine să obțineți un pic mai bine decât imediat
Este mai bine să pierdeți timpul de repetare din memorie decât să citiți mai multe simple
Dacă lucrați cu două materiale - mari și mai mici, este bine să începeți cu mai multe
- Cu o zi înainte de examen este lăsat să repete toate planurile de răspunsuri, și înainte de examenul oral - pentru a le retela pe cineva sau pe tine însuți înainte de oglindă
- Este posibil să ne imaginăm situația examenului în toate culorile, cu toate sentimentele, experiențele, gândurile îngrozitoare, deoarece aș vrea ca totul să se întâmple când examenul este reușit
- Dacă este foarte înfricoșător, puteți folosi trucul "aducând la punctul de absurditate", în care sunt prezentate toate detaliile cele mai îngrozitoare și de neconceput și consecințele îngrozitoare. Această creștere ulterioară a fricii determină o persoană să creadă că se tem. de fapt, nu există nimic
- Înainte de a merge la culcare, este bine să faceți o plimbare
- Dimineața, înainte de examen, nu este dăunător doar să treci prin manual
... a fost o întrebare pe care o puteți spune destul de puțin
- Nu intră în panică, dar imediat începe să scrie tot ce ai auzit despre asta
- În procesul de scriere, este posibil să vă amintiți ceva din material
Ce dacă IF ...
... pe jumătate de cuvânt au uitat de ceea ce au spus
- Mai întâi de toate, nu trebuie să "pierzi capul"
- Rămâi calm, deși în exterior
- Repetați ultima teză și apoi încercați să reformulați gândul
Ce dacă IF ...
... ai făcut o alunecare, toată lumea a început să râdă
- Râziți cu toată lumea și totul ...
Ce dacă IF ...
... examinatorul vă întrerupe într-o manieră aspră și neplăcută
- Distrasi de aceasta, nu arata in nici un fel ca esti suparat
- Cea mai eficientă este păstrarea respectului de sine și păstrarea încrederii
Ce dacă IF ...
- Dacă știți cum să remediați o eroare, faceți-o
- Dacă nimeni nu v-a observat greșeala, continuați răspunsul fără corecții
... ai coborât scorul
- Nu discutați și nu vă dovediți (profesorul poate întotdeauna "să planteze")
- Cereți examinatorului: "Scuzați-mă, întrebați-mă mai mult"
Prevenirea stresului la examen (pentru părinți).
Prevenirea stresului la examen (pentru elevi)
Programul "Secretele succesului în educație"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: