Cum sa slabi cu 20 kg in cateva luni, tehnici de pierdere in greutate

Un trup potrivit și frumos este visul oricărei persoane, fie că este o femeie sau un bărbat, o doamnă de vârstă sau o fată tânără. La urma urmei, supraponderarea vă împiedică să conduceți o viață normală plină de evenimente, în afară de aceasta, rareori găsiți o persoană frumoasă și atractivă printre oamenii grași. Desigur, cele 5-6 kg suplimentare pot fi ascunse cu scrupule de haine, dar celelalte 20 kg sunt deja o tragedie pentru oricine, acest lucru nu poate fi deghizat.







De regulă, persoanele supraponderale nu acordă o atenție deosebită sportului, iar oferirea lor pentru a merge la sala de sport este o lecție. Motivul pentru această atitudine nu este numai că trebuie să depuneți eforturi deosebite și să alocați un anumit timp pentru acest lucru, dar și că mulți sunt timizi de volumele lor și este mult mai convenabil să studiezi acasă în astfel de situații. Deci, ați stabilit un obiectiv: vreau să pierd 20 kg.

A scăpa o cantitate atât de impresionantă de kilograme într-o lună este un mare stres pentru întregul organism, dar dacă este foarte important pentru tine, atunci ar trebui să urmați câteva sfaturi, pe care le vom discuta mai jos.

Nutriția corectă

Pentru a obține rezultatul stabilit, este important să vă schimbați percepția despre nutriție. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cel mai bun mic dejun pentru tine ar trebui să fie terci de ovăz, mai ales fulgi de ovăz, bogat în fibre. Utilizarea zilnică de cereale pentru micul dejun vă va ajuta să vă curățați corpul și să eliminați toxinele din acesta. În același timp, ar trebui să pregătiți singur terciul, de preferință pe apă, fără a-ți îmbunătăți gustul cu zahăr și sare. Este mai bine să adăugați puțină miere pentru a da ovăzului un gust dulce.

În timpul zilei este mai bine să faceți 4-5 mese, dar nu foarte mari. Acest sistem de nutriție are un efect pozitiv asupra ratei metabolice și pierde în greutate cu 20 kg pe lună va fi mai ușor.
Pentru cină, care trebuie aranjată cu cel puțin trei ore înainte de culcare, este mai bine să preferi fructele sau legumele fierte, pentru a nu încărca stomacul noaptea.

În fiecare zi din dieta ta ar trebui să includă cât mai multe fructe și legume posibil. Încă o dată, acordăm atenție faptului că legumele ar trebui să fie consumate crude sau fierte.

Înainte de a mânca, încercați să beți un pahar de apă și, în general, o zi trebuie să bea 2-3 litri de apă curată. Ajută la îndepărtarea toxinelor din organism și îl eliberează de excesul de lichid, ceea ce ajută la reducerea greutății.
Cum sa slabi cu 20 kg pe luna.







Urmați caloriile

Luați obiceiul de a ține evidența a ceea ce ați mâncat pentru zi și ce faceți, numărați numărul de calorii arse și mâncate.
Varianta optimă a consumului zilnic de calorii pentru femei și bărbați variază - este de 1200 de calorii și 2500, respectiv. Reducerea cantității de calorii consumate este mai bună treptat, astfel încât organismul este mai ușor să se adapteze la schimbările din dietă. Puteți începe cu o scădere de 500 de calorii în prima săptămână, reduceți a doua cu 500 și așa mai departe, crescând treptat numărul de calorii până la valoarea optimă.

Sportul este viața noastră!

Stresul fizic este ceea ce ar trebui să fie, de asemenea, o parte integrantă a vieții voastre. Poate fi doar o plimbare la muncă și acasă, și plimbări dimineața sau seara cu copii sau cu un câine, dar mai mult decât înainte.
Alegeți-vă un set de exerciții pentru întindere, presare, picioare și mâini. Acestea trebuie să fie făcute în mod regulat, timp de 30-40 minute 4-5 zile pe săptămână. Activitatea fizică
contribuie la eliberarea transpirației, precum și la creșterea masei musculare, ceea ce duce la o reducere a greutății și la arderea excesului de grăsimi.

De asemenea, nu este inutil să fii pasionat de sportul activ, de exemplu, rolele sau bicicleta. În timpul iernii, puteți merge la schi sau patinaj, deși chiar și în vară puteți ajunge pe o pantă acoperită sau un patinoar. Aceste tipuri de sport pentru o oră vă vor permite să pierdeți în medie 600 kcal.

Cu reducerea greutății, înotul ajută bine, și vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea. Deci, vă puteți înscrie în siguranță pentru piscină!
Cea mai mare opțiune de buget în lupta împotriva excesului de greutate este în curs de funcționare. Dacă vremea este bună în afara ferestrei, nimic nu vă va umple jogging-ul și puteți alege timpul și locul în care vă aflați și nu depindeți de nimic. Într-o oră o astfel de antrenament va ajuta la scăderea a aproximativ 700 kcal.

Puteți de asemenea să dansați, să răsuciți buclă, să jucați volei, fotbal, badminton sau să faceți orice alt sport care vă place. Oricare dintre acțiunile dvs. active va viza combaterea obezității. Și, în orice caz, nu deveniți un stil de viață sedentar - aceasta va agrava situația dumneavoastră.
Astfel, dieta rațională corectă și stilul de viață activ reprezintă cheia succesului dvs. pe calea de a găsi forme frumoase într-un timp scurt.

Citiți și:

  • Cum sa slabi cu 20 kg in cateva luni, tehnici de pierdere in greutate
    Parcelele pentru pierderea în greutate
  • Cum sa slabi cu 20 kg in cateva luni, tehnici de pierdere in greutate
    Înfășurați acasă
  • Cum sa slabi cu 20 kg in cateva luni, tehnici de pierdere in greutate
    Exerciții complexe pentru scăderea în greutate
  • Cum sa slabi cu 20 kg in cateva luni, tehnici de pierdere in greutate
    Dieta Kefir pentru pierderea în greutate






Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: