Cum să pierdeți rapid sfaturi de greutate pentru a pierde în greutate

Pentru ca efectul pierderii în greutate să fie fixat și conservat, trebuie să pierdeți greutatea aproape la aceeași rată cu acumularea de grăsimi din organism. În plus față de pierderea persistentă în greutate, scăderea greutății în greutate contribuie la menținerea sănătății. Dar, uneori, multe femei trebuie să obțină un rezultat suficient de repede, de exemplu, în ajunul unui sezon de vacanță sau de plajă. Cum să scapi în mod corespunzător de kilogramele în plus pentru a bloca la nunta unui prieten sau la un nou costum de baie, dar fără a compromite bunăstarea?

Învățați cum să setați corect obiectivele

Unii cred în mod serios că pierderea a 20 de kilograme în câteva săptămâni nu este o problemă, trebuie doar să găsiți un mijloc adecvat pentru aceasta, o dietă secretă secretă sau un drog. De exemplu, mulți își pun speranțele pe aditivii biologic activi (suplimente alimentare). De obicei, acești agenți conțin mai multe substanțe, ajută la normalizarea digestiei și a accelera, reducerea și controlul apetitului si dorinta de a manca ceva dulce, crește digestibilitatea țesuturilor de glucoză și de a accelera degradarea țesutului adipos din organism, stimulează producerea de energie din acizi grași. Componentele suplimente alimentare sunt picolinat de crom, extract de garcinia, bromelină, ghimbir, scorțișoară, L-carnitină și altele. Dar corpul uman nu este un balon de aer, nu poate fi suflat la voia lui. Indiferent cât de eficiente sunt aceste substanțe, dar douăzeci de kilograme de grăsime nu vor dispărea o săptămână, cu sau fără suplimente alimentare. Desigur, dacă ajustați dieta și luați suplimente pentru un anumit timp, atunci puteți scăpa de câteva kilograme în plus.

Cum să pierdeți rapid sfaturi de greutate pentru a pierde în greutate

Trebuie spus că rata ideală de pierdere în greutate este încă de 2-4 kilograme pe lună. dar într-un timp scurt (1-3 săptămâni) este destul de posibil să scapi de 5-6 kilograme în plus. O rată mai rapidă de reducere a greutății poate fi dăunătoare sănătății. Consecințele grabitilor sunt deteriorarea metabolismului, a condițiilor cutanate și a apendicelui acestora, precum și creșterea în greutate într-un timp destul de scurt.

Dacă doriți să pierdeți în greutate într-un timp foarte scurt, cum ar fi 3-4 zile, atunci conta pe reducerea masei de grăsime nu merită. Pierderea în greutate în acest timp poate să se întâmple numai datorită curățării intestinelor și eliminării fluidului. În acest caz, ar trebui să consumați alimente cu un efect diuretic și o mulțime de fibre (de exemplu, legume crude), beți multă apă. Fibrele dietetice insolubile și apa fac posibilă purificarea corpului produselor de schimb toxic care se acumulează în intestin. În acest fel, puteți pierde până la 3,5 kilograme.

Motivația corectă este cheia succesului

Dorința de a arăta grozav într-un model special de îmbrăcăminte este cu siguranță un stimulent foarte bun pentru scăderea în greutate, dar de multe ori acest lucru nu este suficient. La urma urmei, în pantaloni nu poți arăta nici mai rău. Prin urmare, este important să vă motivați în mod constant să obțineți rezultate, să încurajați acțiunea. Scopul final pe care o persoană de slăbire îl stabilește pentru el însuși va fi un stimulent pentru el, iar în momentele cele mai dificile, atunci când vrea să renunțe și să oprească totul, este și un antidepresiv.

Dar, pentru a susține voința de a câștiga este necesar să se atingă treptat obiectivul său, adică este necesar să se stabilească obiective mici. Cu alte cuvinte, dacă obiectivul principal este de a pierde în greutate cu 6 kilograme în două săptămâni, atunci această perioadă ar trebui împărțită în șase perioade (câte 2 zile fiecare) și un kilogram este asumat în fiecare perioadă. Pentru a atinge un astfel de mini-obiectiv, ar trebui să veniți cu un fel de încurajare.

Desigur, aceasta nu ar trebui să fie dulciuri sau alte produse interzise, dar puteți cumpăra ceea ce ați dorit de mult timp, de exemplu, o carte sau machiaj, și un lucru sportiv în cele din urmă. Această achiziție nu numai că va fi plăcută, ci va face și mai multă zel pentru a începe formarea.

Uneori nu doriți să începeți o sesiune lungă de antrenament. Pentru a-ți depăși lenea, poți stabili un obiectiv de a practica un sfert de oră. Chiar și 15 minute de exerciții vor ajuta la menținerea metabolismului și arderea unor calorii. Este mai ușor să vă adaptați la o scurtă lecție, dar este posibil ca în această perioadă starea de spirit să se schimbe și veți primi o pregătire completă. Și pentru asta te poți încuraja.

Un motivator excelent este fotografia ta în costum de baie sau lenjerie de corp. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți fotografii înainte ca orele să înceapă și să fie fotografiate în mod regulat în timpul procesului de scădere în greutate. Nu numai fotografia însăși este capabilă să se înveselească, dar și atunci când rezultatele sunt vizibile, este mult mai ușor să se atingă scopul dorit. În plus, fotografia este mai ușor de observat în zonele problematice, cărora ar trebui să li se acorde mai multă atenție în timpul antrenamentului.

Să nu uităm că oamenii care sunt supraponderali este găsit mult mai multe probleme de sanatate din partea aproape toate sistemele corpului, inclusiv transpirație excesivă, boli de piele, diabet, dificultati de respiratie, boli de inima, hipertensiune arterială și așa mai departe. În plus față de problemele fizice au adesea dificultăți psihologice.

Modalități de creștere rapidă subțire

Ce metode se vor realiza rezultatul dorit depinde numai de individ. Dar, pentru claritatea figurii, nu toate mijloacele sunt bune, așa că alegerea unei metode de pierdere rapidă în greutate ar trebui să fie abordată cu toată rezonabilitatea posibilă.

Nu există, să moară de foame

Cea mai severă modalitate de a pierde în greutate este greva foamei. Într-adevăr, cu ajutorul postului, puteți curăța corpul, dar din moment ce trebuie să începeți de la 24 de ore pe săptămână, nu puteți pierde 5-6 kilograme în acest timp. Pentru o zi, greutatea nu va scădea cu mai mult de 2 kilograme și nu cu depozitele de grăsimi, ci cu pierderea fluidelor corporale. Asigurarea unei pierderi suficiente în greutate va ajuta la o grevă a foametei săptămânii, dar poate fi periculoasă pentru sănătatea unui începător. Cei care folosesc regulat această metodă pentru a-și controla greutatea corporală, au observat cu siguranță că, în timp, există o reorganizare a unui organism, începe să cheltuiască mai mult din punct de vedere economic, astfel încât kilogramele să plece mult mai lent cu fiecare grevă a foamei următoare.

Dacă postul exclude complet consumul de alimente, atunci foamea sau așa-numita mono-dietă implică utilizarea unui singur produs sau a altui produs. Puteți pierde în greutate pe hrișcă, orez, mere, kefir. Se pare că mono-dieta nu ar trebui să dureze mai mult de trei zile, pentru că în timpul acesteia organismul nu are vitamine și oligoelemente necesare. În acest sens, există letargie, iritabilitate, există o scădere a puterii. Teoretic, pentru a scăpa de 5-6 kilograme pe o astfel de dietă trebuie să stai timp de aproximativ o săptămână, astfel încât să încerci să alimentezi alimentele. Într-o zi să consumi doar mere, cealaltă - hrișcă, a treia - carne de pui fiartă și așa mai departe, pentru a compensa lipsa de nutrienți. De asemenea, înainte de a începe dieta mono, trebuie să pregătiți organismul, pentru o zi sau două trebuie să reduceți conținutul de calorii al dietei.

Ieșirea de la o dietă foame, precum și de post, de asemenea, nu ar trebui să fie ascuțită. altfel toate eforturile vor fi în zadar, greutatea va reveni în exces. Cel mai important dezavantaj al dietei de foamete și de foamete este pierderea masei musculare. Organismul are nevoie de proteine pentru funcționarea normală și le devine datorită scindării propriilor fibre musculare.

Sport și sport numai

O altă extremă a procesului de scădere în greutate sunt antrenamentele exhaustive. Atat fetele, cat si barbatii doresc sa aiba totul in acelasi timp, si anume, sa ajusteze greutatea si sa faca relieful muscular mai pronuntat. Deci, ei caută mijloacele de a pierde în greutate și de a înăbuși mușchii. Cu toate acestea, încercările de a combina două tipuri de antrenament - pentru a crea o ușurare și pentru a scăpa de rezervele de grăsime - nu dau niciodată rezultatul dorit. Nu este posibilă încălzirea grăsimilor în mușchi într-un singur exercițiu. Procesul de ardere a grăsimilor și mecanismul de a construi masa musculară se exclud reciproc.

Magazinele de grăsimi pentru organism - aceasta este o sursă de energie de rezervă, la care se tratează foarte atent. Consumul de grăsime începe numai dacă nivelul zahărului din sânge este scăzut. Doar în acest caz, acizii grași liberi sunt eliberați din celulele grase, apoi sunt procesați de ficat în energie. Iar mușchii mari sunt excesivi, astfel încât construcția lor are loc numai în condiții ideale, atunci când o persoană menține un conținut caloric suficient de dietă și nu conduce un organism debilitant. Prin urmare, între formarea pentru ajutorare și lupta împotriva grăsimilor ar trebui să existe un interval de timp semnificativ (aproximativ 5 ore).

Nutriția corectă

Dacă ați prevalat întotdeauna alimente gustoase, dar absolut nesănătoase, care contribuie la cresterea in greutate a lungul anilor, trecerea la o dieta sanatoasa va fi dificil de realizat pentru el, dar aduce roade în dieta umană. În același timp, alimentele nu ar trebui să devină cult. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să mâncați o fracțiune, adică 5-6 mese pe zi, dar în porții mici. Acest lucru vă va ajuta să simțiți întotdeauna sațietate și să excludeți eventualele întreruperi. Deci, să începem. În meniu, cei mai mulți oameni sunt prezente în exces carbohidrați simpli, inclusiv dulciuri, biscuiți, prăjituri, iaurt dulce și așa mai departe, precum și grăsimi, dar saraca in fructe, legume, plante aromatice și apă potabilă pură. Și totul ar trebui să fie invers.

Astfel, principiile principale ale nutriției adecvate ar trebui să includă restricționarea produselor dăunătoare și trecerea la alimentația corectă. Că dorința de dulciuri nu a avut prioritate la început, puteți înlocui dulciurile obișnuite cu fructe uscate și miere. Bazele dietei trebuie să fie alimentele din proteine, fructele și legumele. Astfel, este necesar să se acorde prioritate soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne. Modul de preparare a alimentelor ar trebui, de asemenea, să se schimbe. Dacă ați făcut mai devreme în meniu feluri de mâncare, acum trebuie să preferați metode de gătit, cum ar fi gătit, gătit și abur. Îmbunătățiți apetitul condimentelor și alimentelor sărate, deci este mai bine să refuzați astfel de produse. De asemenea, nu uitați de lichid. Pentru o zi trebuie sa bei cel putin doua litri de apa curata, dar soda este cel mai bine sa nu bei deloc.

Complex pentru pierderea în greutate

Această metodă nu doar vă permite să pierdeți rapid greutatea cu 5-6 kilograme, dar este cea mai corectă din punctul de vedere al conservării sănătății, deoarece este foarte important să pierdeți în greutate susținând rapid activitatea vitală vitală a corpului. În același timp, 70% din succese vor depinde de ajustarea nutriției, iar restul de 30% din formare. Cel mai bun efect este dat de exercițiile cardio-exerciții și exercițiile care pot utiliza numărul maxim de mușchi, ceea ce permite creșterea intensității arderii de depozite grase.

Conținutul caloric al alimentelor ar trebui redus. În mod ideal, acest lucru ar trebui făcut treptat. Dar daca este putin timp pentru atingerea scopului, atunci trebuie limitat imediat consumul zilnic de calorii la 1000-1200. Pentru a ușura psihologic acest proces, toate alimentele ar trebui savurate. În același timp, trebuie să creșteți activitatea fizică, deși nu trebuie să vă bazați exclusiv pe creșterea consumului de calorii. Sportul fără a ajusta dieta nu vă va permite să pierdeți rapid greutatea. Pentru a se asigura că eficacitatea exercitării este maximă în dieta ar trebui să fie o mulțime de produse care sunt o sursă de proteine. Acest lucru nu va permite organismului să-și piardă masa musculară. Un asistent de neînlocuit în lupta împotriva excesului de kilograme este apa. Un număr mare face ca rinichii și suprarenalele să muncească mai mult. În consecință, există o producție activă de hormoni care stimulează arderea grăsimilor.

Este foarte important în procesul de a pierde greutatea să nu permită apariția unui sentiment de foame și a unui sentiment de oboseală. Aceste dificultăți pot afecta negativ motivația, deși procesul pierderii în greutate nu se va reflecta în nici un fel. Prin urmare, este foarte important să vă vizualizați obiectivele și rezultatele. Dar consumul de produse care conțin grăsimi ascunse (brânzeturi, cârnați, înghețată, biscuiți), supraalimentarea va încetini scăderea în greutate. Nu mâncați mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Momente importante în eficiența procesului de scădere a greutății sunt, de asemenea, somn, cosmetice și alte proceduri care au un efect benefic asupra corpului și a pielii (SPA, masaj etc.).

Dacă aderați la acest regim timp de cel puțin trei săptămâni, atunci acesta va deveni un obicei și va salva rezultatul, precum și menținerea figurii într-o stare ideală nu va fi deloc dificilă. Pierdeti rapid greutate, amintiti-va ca nu puteti recurge la moduri extreme de a pierde in greutate, deoarece lipsa constanta de calorii reduce metabolismul grasimilor si incetineste metabolismul.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare