În general, postura trebuie să fie îngrijită de îndată ce copilul se poate controla. În Franța, am citit, fetele de cinci ani sunt deja învățate să-și țină burta tare. Aici este - secretul frumuseții. Obișnuită cu aceasta, fată își întinde involuntar umerii și totul în timp ce se târî.
Obiceiul devine bun, nu mai sunt necesare exerciții speciale. Această poziție este naturală pentru un copil, apoi pentru fete și femei.
Dar dacă suntem "puțin cam târziu", este bine - este mai bine cu întârziere decât niciodată, nu?
"Rețete", cum se obține o poziție frumoasă. destul de mult. Să luăm în considerare câteva dintre ele.
Cu un cap imersat în muncă, adesea uităm să urmăm postura și să începem să ne întoarcem. În consecință, vertebrele iau o poziție nenaturală, stoarcă non-șanțuri și cauzează durere. De asemenea, sarcina asupra mușchilor din spate este distribuită inegal. De aceea, capul, gâtul, zona dintre lamele și chiar stomacul încep să dureze până la sfârșitul zilei de lucru! Cum de a ajuta coloana vertebrală?
Pentru a menține postura pot diferite tehnici de relaxare musculară. Numai să recurgă la ele este necesară - nu din când în când, ci în mod regulat. Instalați pe computer un apel cu un cronometru, care la fiecare jumătate de oră vă va aminti de o relaxare de cinci minute. Începeți încălzirea de pe umeri. Pentru a face acest lucru, încet, cu inhalare, ridicați-vă umerii foarte în sus și, cu o expirație, luați-o înapoi și coborâți-o. Imaginați-vă, în același timp, că cineva te trage în spatele capului până la tavan. Țineți capul și spatele drept.
Repetați exercițiul de mai multe ori. Apoi, aruncați-vă în spatele scaunului și încercați să vă relaxați umerii, gâtul și mușchii feței. Concentrați-vă pe respirație - respirați profund și respirați încet.
TREBUIE SĂ ÎNCEPE
Pentru a evita deteriorarea coloanei vertebrale și pentru a elimina durerile de spate, faceți pauze scurte la fiecare oră pentru a vă plimba puțin și pentru a vă întinde mușchii. Sau faceți un imn de birou. Apropo, în unele firme din Japonia, performanța unei gimnastică de producție zilnică (nu durează mai mult de 5 minute) este o cerință obligatorie pentru angajații din birouri. Și pentru neparticiparea regulată la ea, ei sunt bine, deoarece se consideră că munca fără gimnastică nu este atât de productivă.
Alegeți o pernă potrivită
Poziția corectă a corpului în timpul somnului afectează și sănătatea spatelui. De exemplu, prea mare sau, dimpotrivă, o scară mică a podului provoacă poziția non-stativă a coloanei vertebrale. Ca urmare, dimineața vă treziți nemulțumiți, cu dureri în gât și în spatele capului. Principalele funcții ale pernei - suport anatomic pentru gât, cap și co-depozitare a curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale. Perna dvs. ar trebui să fie moderat plată, nu prea tare sau moale. Este important ca umeri în timpul somnului să fie pe saltea, și nu pe pernă. Cea mai bună umplutură pentru o pernă este o lână de oaie. Variante mai economice - vată naturală din bumbac. Acest material este ecologic și convenabil de utilizat.
Salteaua ar trebui să fie plană, semi-rigidă și elastică. Salteaua prea moale, înclinată, nu suportă cea mai grea parte a corpului - pelvisul. Aceasta duce la o poziție necorespunzătoare a coloanei vertebrale. De la o saltea tare, puțină utilizare: nu vă permite să păstrați curburile fiziologice naturale ale coloanei vertebrale. Este mai bine să acordați prioritate unei salte ortopedice speciale, care vă ajută să vă relaxați mușchii și să reduceți iritarea formării nervoase.
Starea noastră de spirit și emoțiile joacă un rol important în formarea unei poziții corecte și, prin urmare, a unei coloane vertebrale sănătoase. Corpul reacționează instinctiv la stres: în "răspunsul" la factorul enervant, începem să micsorăm și să ridicăm plechi-ul. Stresul constant duce la o strângere puternică a terminațiilor nervoase ale coloanei vertebrale cervicale. Prin urmare, încercați să scapați de emoțiile negative pe care nu le aveți. Evitați certurile și conflictele, se referă în mod filosofic la situații problematice. Mersul pe jos, discuțiile cu prietenii și familia, meditația și exercițiile de respirație vor ajuta la menținerea unui echilibru perfect.
AICI DRAINATĂ DIN GRAVITATE
Distribuie gravitatea în mod egal! O femeie co-temporară împachetează pungile cu lucrurile necesare. Între timp, medicii au stabilit că o pungă peste umăr mai mare de 1,5 kg poate provoca întreruperea bolilor posturii și a spatelui. De exemplu, dacă purtați constant o pungă grea pe umăr, în timp, articulația umărului se deformează - există probleme cu părțile cervicale și toracice ale coloanei vertebrale. "Leading" lista de accesorii dăunătoare pentru coloana vertebrală - o pungă cu mânere lungi subțire. Pungi mai puțin dăunătoare, cu o bandă largă de lungime medie. Doar nu uitați să amestecați umărul pe care poartă. Cel mai fără risc pentru coloana vertebrală este un rucsac. Când cumpărați un rucsac, acordați atenție faptului că benzile nu sunt prea înguste și rigide. De asemenea, este de dorit ca în partea din spate a rucsacului să existe un strat de întărire. Și mai mult. Nu purtați gravitație, de exemplu, o pungă cu hrană, într-o mână. De cele mai multe ori le schimbă de la o mână la alta, și chiar mai bine, distribuie greutatea, încărcând uniform ambele mâini.
OBIECTE TREBUIE CONVENIENTE
Nu puteți renunța la cauza pură "de sex feminin" a durerii de spate - tocuri înalte. Atunci când purtați astfel de pantofi, întărirea lămpii lombare determină o supraîncărcare excesivă a întregii axe a coloanei vertebrale. Ortopedii ortodocși consideră că înălțimea optimă a tocului este de 3-6 cm.
Ce este util pentru coloanei vertebrale?
Dintre microelementele pentru coloana vertebrală, cele mai utile:
calciu (produse lactate, ouă),
fosfor (pește, spanac),
magneziu (fasole, nuci)
marga-plase (ficat, brânză, alge marine).
Limitați grăsimile animale și sarea.
Chiar vreau ca femeile noastre să rămână la fel de frumoase cum se nasc în Rusia. Pe cont propriu, recomand foarte mult organismului, disponibil fiecărei fete și femeii. În ciuda disponibilității sale, realizează un miracol - o femeie se transformă în ochii noștri!
și chiar mai bine - un curs la fel de accesibil de lecții de balet. Începeți aici.
Succesuri pentru tine, sănătate, tinerețe și frumusețe!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: