Cum să înveți să mănânci dreptul de a pierde în greutate

Regulile hrănirii adecvate pentru pierderea în greutate pentru femei - ce obiceiuri proaste trebuie să le acordați mai întâi atenției și cum să le înlocuiți cu cele utile.

A avea o figură subțire și frumoasă poate fi la orice vârstă și pentru aceasta nu este absolut necesar să vă epuizați cu diete și greve de foame. Este suficient doar să vă ajustați obiceiurile alimentare, înlocuindu-le cu cele mai utile.

Regulile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru femei

Se știe că pentru a consolida orice obicei, durează exact 21 de zile. După această perioadă, nici măcar nu veți observa modul în care preferințele se vor schimba de la sine, iar după ele centimetrele vor începe să se topească la talie, fără nici un efort din partea dvs. (edimihudeem.info). Ce este necesar pentru asta?

Micul dejun mic și gros

Dacă sunteți obișnuiți să vă ridicați târziu și nu vă place să sacrificați minute suplimentare de somn pentru a vă bucura de un mic dejun satisfăcător și gustos, scapă de acest obicei prost! Faptul dovedit - cei care nu-i place să mănânce dimineața, "captivează" în timpul zilei și să mănânce cu 40% mai multe dulciuri. Astfel, ei se expun riscului de greutate excesivă și boli cardiovasculare. Dietiții sfătuiesc dimineața să dea preferință carbohidraților complexi. Acesta poate fi terci de ovăz, de exemplu, fulgi de ovăz cu fructe de padure, fructe sau nuci, brânză de vaci, caserole de legume etc.

Comparativ cu făina de grâu, hrișca conține mult mai multe substanțe utile. De asemenea, conține multă fibră esențială pentru digestia corectă și obținerea unei figuri bine proporționate. Încercați, unde puteți înlocui făina de grâu cu hrișcă, de exemplu, preparați clătite din hrișcă în loc de grâu obișnuit.

Alimente la mers / Intrări în alimentație lentă

Semnalul că organismul nostru este deja plin de hrană intră în creier numai după 20 de minute. Adică oamenii care sunt obișnuiți să mănânce repede și în grabă, sunt mult mai probabil să mănânce deasupra normei lor (să mănânce și să piardă în greutate). În același timp, oamenii care mănâncă încet și cu grijă sunt saturați cu mult mai puțini calorii și, prin urmare, nu au probleme cu supraponderabilitatea.

Cafeaua dvs. preferată poate spune foarte mult. Judeca pentru tine. Într-o mică cană de espresso, doar 2-4 calorii. Și asta, desigur, nu este suficient. Dar, dacă adăugați lapte, veți obține 40 de calorii. Și dacă încă mai dai zahăr, în loc de 4 calorii, corpul tău va ajunge până la 60 de ori. Dacă te obișnuiești să bei mai mult de o ceașcă pe zi și multe altele, atunci acest obicei îți poate adăuga cu ușurință 6-8 kilograme pe an.

Nu toată lumea îi place să mănânce fructe proaspete, dar puțini oameni refuză un pahar de suc. Dar fructele sunt mult mai sănătoase și mai sigure pentru figură. În primul rând, în sucuri de ambalaje ambalate, zahărul este aproape întotdeauna conținut, ceea ce, desigur, crește valoarea calorică a acestora. În al doilea rând, cel mai adesea nu sunt sucuri deloc, ci pur și simplu o pulbere reconstituită. Nu vom argumenta despre beneficiile unui astfel de produs, să lăsăm-o la conștiința producătorilor, observăm că fructele proaspete dau un sentiment mult mai mare de sațietate, deoarece pulpa lor conține fibre, care în acest fel de suc practic nu există.

O masă bogată cu trei ore înainte de culcare / Cina ușoară

Spre deosebire de micul dejun, cina târzie și consistentă nu contribuie la sănătate, nici la o figură frumoasă. Încercați întotdeauna să terminați masa de seară cu trei ore înainte de culcare și nu prea zeloasă cu mâncăruri grase, afumate, picante și carne. Opțiunea ideală pentru cină este o bucată de pește fiert, pui, salată de legume. Încercați să dați la cină o preferință pentru proteine, mai degrabă decât carbohidrați (mâncați și pierdeți în greutate). Dacă este greu să ușurați senzația de foame înainte de a merge la culcare, încercați să mestecați o bucată de menta sau să beți un ceai de menta. Această plantă suprimă perfect pofta de mâncare, puteți avea și o gustare cu fructe sau în cel mai rău caz, beți un pahar de lapte cald cu miere.

Și, în sfârșit, câteva sfaturi utile:

Obiceiurile și obiceiurile alimentare sunt cheia unei sănătăți bune și o figură frumoasă de mulți ani. Și dezvoltarea lor nu este dificilă. În orice caz, este mult mai ușor decât tot felul de restricții în diete.