Cum sa faci exercitii cu un escapandor de umar - echipament sportiv

Această coajă arată ca două inele, legate între ele de izvoare. De obicei, extensorul este folosit pentru a pregăti bicepii. Dar acest inventar este la fel de eficient pentru dezvoltarea mușchilor gâtului, trunchiului și picioarelor.







Preocupat de întrebarea cum să se ocupe de expansorul umărului, ar trebui să studiezi cu atenție simulatorul. Descoperă mai multe izvoare, care creează rezistență și măresc încărcătura musculară. Pentru persoanele nepregătite, este mai bine să utilizați un expander, după îndepărtarea mai multor izvoare. Pe măsură ce corpul se dezvoltă, este necesar să le returnați.

Începeți exercițiile cu un șofer de umăr cu abordări minime. La început se pare că datorită proiectilului sarcina este foarte mică. Dar după ore, suprasolicitarea se poate transforma într-un efect secundar sub forma unui shake. Este foarte nedorit să vă aducem la epuizare, altfel întregul sens al activității fizice va fi redus la zero.

Mișcările netede îți vor spune cum să te descurci cu un escapandor de umăr fără a dăuna sănătății. Întinzând izvoarele, trebuie să urmăriți pentru a strânge acele mușchi care trebuie dezvoltați. În acest caz, mâinile sau picioarele care țineți proiectilul trebuie să se întindă și se întoarcă în mod monoton și lent. Mișcările ascuțite, febrile, haotice pot duce la întinderea mușchilor și nu vor face nici un bine.







Aceasta se datorează încărcăturii monotone pe aceleași mușchi, pe care le dă, expanderul umărului este cel mai bun instrument pentru formarea acasă. Cu acest proiectil poți să faci nu numai exerciții zilnice sau gimnastică, ci și mușchii în picioare sau doar să ții corpul în ton.

Pentru a începe exerciții cu un costum de umerii costă de la partea de sus a unui corp. Fetelor pentru acest scop este mai bine să tăiați unghiile sau unghiile, altfel vor fi beți într-o palmă. Prin prinderea inelelor proiectilului cu mâinile, ar trebui să le diluezi încet la nivelul pieptului, în timp ce coatele nu sunt îndreptate. Inhalarea, trebuie, de asemenea, să vă întoarceți ușor mâinile la nivelul anterior. În mod similar, puteți întinde izvoarele expanderului, așezați inventarul în jurul gâtului și îndreptați palmele brațelor îndoite la cot.

Este foarte important în timpul lecțiilor de a monitoriza respirația - nu ar trebui să izbucnească din ritmul mișcărilor. După ce ați stăpânit proiectilul cu mâinile, puteți trece la exerciții de picior.

La început poți să te întinzi pe spate doar întinzând expandorul spre laturi, punând inelul pe glezne. Când vă obișnuiți cu rezistența, merită să începeți să rotiți presa și interiorul coapsei cu acest proiectil. În orice caz, expandatorul va fi foarte util atât pentru bărbați, cât și pentru femei.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: