Șoldurile mari nu adaugă frumusețe nimănui și nu cresc stima de sine. Pentru a scăpa de această lipsă, este necesar să abordăm soluția problemei într-un mod complex. În primul rând, exerciții speciale vă vor ajuta. Exercitarea zilnică va reduce greutatea totală, iar picioarele vor deveni mai subțiri vizual și mai lungi. Să ne uităm la metode eficiente care vor reduce volumul șoldurilor.
Reduceți șoldurile din volum
Pentru a scăpa de șolduri mari, veți avea nevoie de o abordare cuprinzătoare, care constă în pregătire, nutriție și muncă psihologică.
Exerciții pentru a reduce dimensiunea șoldurilor
Începeți clasa cu un antrenament bun. În primul rând, un minut de alergare în poziție (ridicarea scăzută a genunchilor). Apoi, un minut, faceți low-cost. Întindeți mușchii spatelui, brațelor și picioarelor. Efectuați pante, leagăne, sfoară și jumătate de șir. Aceasta este o pregătire excelentă pentru volumul de muncă ulterior și o excelentă prevenire a rănilor sportive. Trecem la lista de exerciții.
Squats-urile sunt clasice. Efectuați de 10 ori în 4 seturi. Ridică-te drept cu picioarele în afară, cu brațele întinse în fața ta. Treceți încet în jos și îndoiți picioarele la genunchi. Dacă nu poți scăpa, stai jos cât poți.
Ghemuit pe perete. Este nevoie de o pregătire specială mingii, care se numește fitball. Du-te înapoi la perete, în retragere de la pasul ei. Îndreaptă spate și așezați picioarele latimea umerilor. Trimite mingea în spatele lui de la mijlocul coloanei vertebrale. Păstrați spatele drept și coborâți-te în jos, fără a îndoi cu genunchii. Atunci când linia de șold va fi paralelă cu podeaua, a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10-12 ori. Astfel, există un impact pe partea din față a coapselor, fese si solduri ischiogambierilor, prin care scade.
Jumping genuflexiuni. Acest exercițiu face atât hamstring, fese și cvadriceps de lucru în același timp. Doar efectuați-o ar trebui să fie într-un ritm rapid. Luați poziția de plecare stând drept, fixând picioarele la lățimea umerilor, ținându-vă mâinile pe laturi. Strângeți-vă, scufundându-vă încet. Apoi faceți un salt în sus. După aterizare, stați imediat. Fă-o de 10-12 ori.
Exercițiul aerobic
Datorită antrenamentului aerobic, ritmul cardiac va crește, rezultând transpirații profunde. Astfel de activități sportive includ mișcările piciorului. Acest lucru crește capacitatea fizică a corpului și arde excesul de calorii în mod eficient. Orice tip de exercițiu va face: alergarea, mersul pe jos, patinajul cu role, lucrul la un antrenor eliptic și pas cu pas. 45 de minute de exercitii aerobice de 3-4 ori pe saptamana va fi de ajuns.
Nutriție pentru reducerea șoldurilor în volum
Activitatea fizică ar trebui să fie combinate cu un anumit mod de a manca. Consuma mai puțină proteină alimentară (rată zilnică - 1 g proteină per 1 kg greutate corporală) și mai multe produse naturale. Adăugați meniul de pește, salate de fructe si legume, cereale si fibre. Pentru a minimiza utilizarea de carne fierte, cereale și leguminoase. De asemenea, este necesar să se limiteze băut. Pentru mai multe dieta de slăbire coapse este aici. Dacă exercita, ar trebui sa bei 1,5-2 litri de apă pe zi. Dar, cu șoldurile largi ale acestei dispoziții este necesar să se ia 500 ml, în caz contrar faldurile de grăsime pot apărea în zona cu probleme.
Piscina și sauna vor avea un efect pozitiv și în cazul tău. Parylka vă permite să scăpați de 1-2 kg, iar în timpul mușchilor bine închiși.
Lucrul cu tine însuți
Momentul psihologic este foarte important pentru atingerea rezultatului. Exercițiu și nutriție - acesta este doar mijlocul prin care veți reduce coapsele în dimensiune. Lucrul real este lucrul asupra ta.
În primul rând, acceptați problema ca un fapt și recunoașteți că sunteți de vină. Spuneți: "Sunt responsabil pentru faptul că am șolduri prea mari". Aceasta este într-adevăr așa. Nimeni nu poate răspunde pentru corpul tău așa cum faci. Deplasați instalația, care a venit cu oameni slabi, frică să arate adevărul în ochi. Nu spuneți niciodată că aveți solduri mari datorită faptului că sunteți predispus la îngrășare. Aveți șolduri mari pentru că nu luați măsuri preventive, în ciuda predispoziției de a obține toate șoldurile.
Am un prieten care a continuat să spună toată ziua: "Sunt răspunzător pentru faptul că am genele sănătoase, eu însumi am făcut-o eu și o voi corecta singură". Această instalare a ajutat nu numai la preluarea sursei problemei, ci și la rezolvarea acesteia. După două luni și jumătate de antrenament și dietă, a fost complet mulțumită de rezultat.
Odată ce vă asumați responsabilitatea situației asupra dvs. - veți lua în mod conștient eliminarea disconfortului. Nu vă fie teamă să stabiliți obiective. Dacă credeți în prealabil că nu veți reuși - nu veți reuși. Imaginați-vă cum picioarele dvs. scad în greutate într-o lună. Fantezi: imaginați-vă în pantaloni scurt, încercați să simțiți aspectul altora în jurul picioarelor tale minunate grațioase.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: