Toți cei care își urmează apariția știu ce să mănânce după șase ore este extrem de nedorit, deoarece cina târzie provoacă creștere în greutate. Dar aproape toată lumea se confruntă cu faptul că nu este întotdeauna posibil să se întoarcă acasă la timp, iar timpul de gătit necesită adesea timp, ceea ce determină și mai mult începutul. Ce să facem în acest caz? Este cu adevărat dăunător să mănânci în timpul serii sau sunt niște alimente admise pentru o gustare înainte de culcare?
În ce oră este posibil să luați cina
La ce oră nu este considerată dăunătoare cina târzie? Cei care urmează regula "nu mănâncă după șase" și suferă din cauza asta, așteptând vestea bună. Nutriționiștii spun: pentru a nu vă recupera și a vă simți bine, trebuie să mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare. Adică, dacă o persoană merge la culcare la ora 12, care este legată de munca sa sau de treburile casnice, este destul de acceptabil să ia cina la ora 8 sau la ora 9.
În plus, după cum spun experții, dacă doriți să pierdeți cu adevărat în greutate, nu vă puteți înfometa corpul, lăsându-l fără hrană mai mult de 12 ore. O astfel de repaus periodic poate duce la procese inflamatorii în tractul gastrointestinal și stagnare în greutate și, uneori, chiar la adaosul acesteia. Aceasta din urmă se datorează faptului că, pentru o lungă perioadă de post, corpul este forțat să utilizeze substanțe nutritive din mușchi. Deci, de îndată ce primește mâncare, îl transformă imediat în grăsime.
În plus, o încălcare a dietei conduce la o încetinire a metabolismului și aceasta are o legătură directă cu faptul că puteți pierde în greutate sau nu. Prin urmare, este foarte important să respectați dieta și asigurați-vă că aveți cină - în mod ideal cu 3 ore înainte de culcare. Ar trebui să ne amintim că de la cina târzie, care a avut loc la timp, vă puteți recupera numai dacă va consta din produse dăunătoare.
Opțiuni cină târziu
După ce ați lucrat la micul dejun și ați servit o ceașcă de cafea și ați luat masa de ceai și ceai, este greu să refuzați și să nu mâncați pentru cină o porție de cartofi piure și câteva tăițe. Dar acest meniu nu va fi foarte util pentru digestie, deoarece constă în amidon și proteine, care sunt foarte slab combinate. Ce este ideal pentru mese de seară? Nutriționiștii insistă că nu ar trebui să reprezinte mai mult de 20% din caloriile zilnice.
Ce poți mânca pentru o cină târzie? Organismul vă spune în principiu ce produse doresc să vadă pe farfurie. Din nou, pentru a menține sănătatea, este foarte important să aducă beneficii excepționale organismului. Deci, dacă vrei să mănânci o bucată de pâine cu unt, este mai bine să-l înlocuiască cu branza degresata si paine din cereale integrale, în cazul în care un fel de mâncare din carne - este de dorit ca ea nu a fost burger gras și o bucată de carne de vită și legume fierte. De asemenea, este foarte util chefir sau iaurt, deoarece bacteriile de acid lactic conținute în produs, să aibă grijă de microflora stomacului și intestinului curățare confort.
Cina ar trebui să fie cât mai ușoară posibil și în același timp suficient de satisfăcătoare, doar ca somnul să fie puternic, iar dimineața va fi o stare bună. Dar nu uitați că nu este exclus ca doresc sa manance ceva mai hrănitoare, dar atunci există un sandwich cu cârnați refuza va fi foarte dificil, dacă bei iaurt conținut redus de grăsimi, după o zi de muncă grea. În mod ideal, produsul selectat trebuie digerat timp de aproximativ 2-3 ore, astfel încât produsele grele, cum ar fi carnea de porc, cârnații și carnea conservată, ar trebui evitate.
Ce ar trebui să fie cină în timpul unei diete?
Cina târzie pe o dieta ar trebui să fie low-calorii, maximum 350 kcal. Aceasta, desigur, nu poate fi o bucată de pâine albă și cârnați.
Aveți un regim care în fiecare seară are o cină târzie? Ce să mănânce pentru a pierde în greutate? Pentru ca greutatea să nu crească, este de dorit ca masa de seară să consta în principal din proteine ușor digerabile. Cea mai bună opțiune pentru o masă de seară poate fi:
În ceea ce privește fructul - un răspuns fără echivoc la întrebarea dacă pot fi mâncați înainte de culcare sau nu, nu există. Deci, unii nutriționiști spun că fructul dulce este o fibră indispensabilă pentru organism, iar alții sunt fructoza și carbohidrații, care seara pot provoca apariția depozitelor grase.
Dimensiunea unei porțiuni dintr-o cină dietetică nu trebuie să fie mai mare de 250 g, adică plasată într-un pahar. Desigur, masa ar trebui să se finalizeze cu 3 ore înainte de somnul planificat, astfel încât alimentele să poată fi digerate complet și să nu provoace un sentiment de greutate în stomac.
În cazul în care brânza uzată sau peștele fiert nu vă convine, puteți găti, de exemplu:
- dovleac de dovleac;
- carne de pui cu ciuperci;
- salată ușoară din file de pui cu castraveți;
- nu este interzis să beți ceai, cacao sau cafea - principalul lucru este că nu se adaugă zahăr sau alți îndulcitori.
Cina după antrenament
Adesea, formarea se încheie după șase, deoarece fitness sau săli de sport sunt frecventate de oameni după muncă. Dacă obiectivul antrenamentului este scăderea în greutate, de preferință la două ore după efortul fizic, nu există nimic, deoarece organismul folosește depuneri de grăsime pentru a-și restabili forța.
Și că seara nu a existat un sentiment puternic de foame, cel mai bine este să ai o gustare înainte de a face exercițiu (masa ar trebui să aibă loc în 1,5 ore). Este de dorit ca acestea să fie surse de carbohidrați:
- fructe cu brânză de vaci;
- terci cu o cantitate mică de ulei vegetal;
- salate de fructe și legume;
- cereale integrale sau pâine.
Alimentele grele, cum ar fi chiflele de carne sau un sandwich cu cârnați, este mai bine să nu mănânce, deoarece gravitatea cauzată de ele în stomac va reduce în mod semnificativ eficacitatea antrenamentului. În plus, trebuie să vă abțineți de la prăjituri și alte tipuri de coacere cu calorii înalte.
După ce veniți acasă, după două ore, ar trebui să mâncați puțin. Cu toate acestea, cina târzie după antrenament ar trebui să fie foarte ușoară. Deci, puteți mânca un produs lactat fermentat - brânză de vaci, iaurt sau kefir - dar în mod necesar scăzut de calorii. Mergând la culcare cu un sentiment de foame nu este recomandată, altfel somnul va fi neliniștit și corpul nu va avea timp să se recupereze.
Cina depinde de tipul de antrenament
Se întâmplă ca femeile, care încearcă să piardă în greutate, se antrenează din greu, dar încă nu realizează ceea ce vor. De ce se întâmplă acest lucru? În primul rând, trebuie să determinați cu acuratețe scopul activității fizice. La urma urmei, există și cele care contribuie la creșterea masei musculare, iar cele care au ca scop numai scăderea în greutate.
Rolul cina pentru prima este crucială, pentru că dacă doriți să construiască musculare, mananca mai bine în primele 20 de minute după ce a părăsit sala, și ar trebui să fie produse de proteine (oua, carne, brânză). Când mâncarea trece în acest fel, nu se poate observa o scădere drastică a greutății, deoarece masa de grăsime va fi înlocuită cu mușchi mult mai grei.
Dacă antrenamentele sunt destinate exclusiv scăderii greutății și cina constă exclusiv din legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau produse din carne, reducerea în greutate nu va dura mult.
Ar trebui să renunț la cină
Majoritatea femeilor în căutarea unei figuri frumoase preferă să nu mănânce deloc. În loc de cină, pot bea ceai sau, în cel mai rău caz, chefir. Este un înlocuitor util pentru cină și ce se întâmplă când corpul suferă de foame?
Oamenii de știință spun că anularea de cină în principiu nu este atât de teribil, cel mai important, că diferența dintre mese nu este mai mare de 12 ore. Dacă micul dejun după ultima masă are loc după 13-14 ore, metabolismul va încetini și, pe lângă aceasta, pot apărea probleme digestive.
Pierderea în greutate ar trebui să reamintească faptul că răul de la cină nu poate fi decât dacă o persoană mănâncă o mulțime de alimente cu conținut ridicat de calorii, dar dacă se consumă 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, va fi benefică numai organismul.
Cina târzie: este într-adevăr atât de dăunătoare?
O persoană este pe o dietă sau nu, ar trebui să-și amintească faptul că este posibil un rău mare de la o cină târzie. Acest lucru se întâmplă atunci când devine foarte abundent și satisfăcător, de exemplu, după o sărbătoare de seară. Cu toate acestea, dacă s-ar termina cu trei ore înainte de a merge la culcare, nu se va întâmpla nimic groaznic.
Dar în cazul în care adormiți imediat după această masă, toate procesele din organism vor încetini, inclusiv procesele digestive. Ca o consecință, mâncarea va rămâne în stomac, întinzându-l. Mai mult, substanțele nutritive vor rămâne în ea, iar produsele de dezintegrare vor intra deja în sânge, otrăvind corpul. Ca urmare, dimineata, o persoana se va simti rau, chiar si semne de otravire sunt posibile.
Trebuie să ne amintim că insulina hormonală este activă în special seara, prin urmare tot ceea ce mâncați înainte de a merge la somn se transformă în grăsime, ceea ce nu reprezintă doar o amenințare cu excesul de greutate, ci și posibilitatea unor probleme cu sistemele cardiovasculare și endocrine.
Regulile de bază ale cina târzie
Pentru a vă simți minunat și pentru a arăta bine, mesele de seară ar trebui să se facă în conformitate cu următoarele reguli:
- Luați alimente nu trebuie mai târziu de trei ore înainte de culcare.
- După o masă, nu vă grăbiți să stați imediat pe canapea, deoarece activitatea fizică ușoară este necesară pentru asimilarea completă a alimentelor.
- De la masă, trebuie să te scoli puțin de foame.
- Porțiunea nu ar trebui să fie mai mult decât un pahar.
- Cina ar trebui să fie ușor, deci este mai bine să faceți un prânz consistent.
Ce trebuie să faceți dacă este timpul să luați cina, dar nu doriți
De obicei, se întâmplă atunci când cina a fost prea inimă sau persoana pur și simplu a mâncat mai mult decât era necesar. La trei mese pe zi, cina ar trebui sa reprezinte 25% din volumul zilnic de hrană, pentru micul dejun - 35%, pentru prânz - 40%. În orice caz, pentru ca apoi în timpul somnului să nu tristească foamea, ar trebui să te faci un calmant slab caloric.
Poate fi fabricat din produse din lapte acru, legume și fructe cu un blender. Deci, puteți combina brânza de vaci, lapte și caise sau o banană, căpșuni și brânză de vaci. Pentru a face cocktailul mai luminos și mai rece, care este real în timpul căldurii, puteți adăuga gheață la el.
Cum să nu mănânci noaptea
Mulți noaptea perturbe sentimentul de foame și, chiar și după cină, mâna ajunge la frigider. În astfel de cazuri, este mai bine să beți orice ceai din plante cu lămâie, de preferință fierbinte, deoarece creează iluzia de saturație.
Se distrează de la gândurile despre mâncare și de o baie fierbinte care se poate relaxa atât de mult încât, după asta, vrei doar să dormi. Vă ajută, de asemenea, să vă spălați dinții noaptea cu pastă de dinți cu menta.
Un mic truc pentru controlul zilnic al caloriilor Faceți acest lucru în fiecare zi și puteți urmări cu ușurință conținutul de calorii al alimentelor și, astfel, puteți controla greutatea.
"Migraineum" este un medicament prioritar în lupta împotriva durerii. Doctorii spun că dacă durerea de cap nu este copiată la timp, starea de sănătate a pacientului se înrăutățește, așa cum provoacă această afecțiune.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: