Mulți oameni, după o muncă fizică greoaie, simt dureri în mușchi. Dacă această durere survine în 2-3 zile - totul este normal. Și dacă nu, atunci aceasta este o vătămare (de exemplu, întinderea). Să discutăm ce să facem cu întinderea mușchilor și de unde provine.
Cauzele de întindere
Cauzele rănirii pot fi împărțite în punct de vedere tehnic și fiziologic.
Motivele tehnice
Acesta este un grup mare de motive pentru a obține vergeturi și lacrimi, care sunt combinate cu erori în tehnica de a efectua exerciții:
- antrenament rău;
- chei;
- greutăți mari;
- numărul excesiv de repetiții.
În primul rând - un antrenament proastă. Atunci când mușchii sunt reci, o sarcină crescută pe ele poate duce la deteriorarea fibrei musculare. În popor se numește "întindere". În cel mai rău caz, este posibilă ruperea parțială a mușchiului.
Teoretic, poți trage orice mușchi. Dar cei mai vulnerabili sunt mușchii deltoizi, bicepii, spatele și spatele, coapsele interioare. Umerii fac parte din acest grup din cauza aranjamentului "nefericit" al tendoanelor, care sunt supuse la frecare în timpul mișcării. Prin urmare, formarea muschilor umărului fără preîncălzire poate duce rapid la afectarea mușchilor. Astfel, mușchii de pe umeri tind să se întindă mai des decât pe picioare. Și uneori există întinderi ale mușchilor abdominali.
În timpul unui jaf, riscați să rupeți tendoanele și ligamentele. Dacă nu puteți ridica greutatea fără probleme, nu o faceți cu înșelăciune. Este mai bine să cereți unui prieten să vă ajute în creștere și să facă repetări negative cu o asemenea greutate. Beneficiile acestui lucru vor fi mult mai mari.
O altă problemă asociată aspectului tehnic de a face exerciții este ridicarea greutăților mari. În special periculoase sunt situațiile în care codul newbie își învață capabilitățile de putere.
Muschii lor nu sunt încă obișnuiți cu încărcături mari, iar tehnica nu este încă perfectă. În această situație, atunci când se ridică greutățile maxime, există, desigur, un risc ridicat de a se întinde. În cazul în care începătorul ia imediat o clătite de 25 kg și începe să execute ridicarea trunchiului. atunci chiar dacă mușchii abdominali sunt puternici, puteți să le trageți și ei. A face squat în tehnica greșită poate duce la întinderea muschii coapsei și așa mai departe.
Atunci când atletul încearcă să "marcheze" mușchii cu greutăți ușoare și o mulțime de repetări, puteți întinde și mușchii. Și în timpul pregătirii nu înțelegi ce ai făcut. Durerea va apărea mai târziu și nu va părăsi mult timp. Mușchii coapsei sunt cel mai adesea răniți imediat după rănire. Umerii, dimpotrivă, se pot îmbolnăvi mai târziu.
Probleme fiziologice
Sănătatea muschilor (șolduri, abdomen, brațe și picioare, spate) depinde de nutriția noastră. Este necesar să consumați o cantitate suficientă din toate substanțele necesare, astfel încât țesutul muscular să fie ferm și elastic.
Se întâmplă ca o persoană să fie deranjată de metabolism, iar țesutul său muscular nu este suficient de puternic, indiferent de ce face. La această caracteristică trebuie să vă adaptați pentru a nu vă răni de multe ori.
Cu astfel de probleme, vă puteți răni de la cea mai mică încărcătură. Și acolo, în cazul în care este dificil pentru o persoană sănătoasă să rupă ceva, de exemplu, din nou în abdomen.
Ce să faceți dacă ați tras un mușchi
Cum să determinați dacă aveți o întindere
În primul rând, vom înțelege cum să înțelegeți că ați tras un mușchi. Întinderea poate apărea în timpul antrenamentului - într-un moment veți simți o durere ascuțită. Puterea durerii va depinde direct de severitatea leziunii. Extensia minoră nu vă poate opri să lucrați. Leziuni puternice va provoca durere infernală, prin care, fără anestezie, nu puteți trece.
În unele cazuri, durerea apare după întindere. De exemplu, astăzi ați jucat tenis de masă și ați alunecat, aproape așezat pe spărturi (deși nu puteți sta pe el). Atâta timp cât jucați mai departe, nu există nici o durere. La domiciliu, după o vreme nu vă veți mișca, veți simți o durere ascuțită undeva pe spate sau în afara coapsei. Aceasta este o durere lentă.
La câteva ore după durere, când examinați locul rănirii, puteți găsi umflături, înroșire. A doua zi, o vânătă mică (albastru-galben) se poate forma în acel loc. Dacă au apărut aceste semne - chiar vă întindeți.
Nu confunda întinderea cu pauzele și fracturile. De exemplu, atunci când piciorul dvs. când umblați în mod neașteptat cade într-o mică gaură, vă puneți piciorul pe o parte. Muschii nu au timp să fixeze poziția piciorului, ca urmare a faptului că toată încărcătura trece la ligamente. Firește, ei pot rupe. În acest caz, piciorul din regiunea gleznei se va umfla de ambele părți. Într-o zi sau două, va fi o vânătă mare. În acest caz pot exista atât o pauză cât și o fisură în os.
Dacă se întâmplă acest lucru
Și dacă am tras un mușchi? De îndată ce simțiți durere, opriți exercițiile fizice. Mai bine să nu terminați antrenamentul în această zi - trebuie să vă duceți acasă și să vă odihniți. În funcție de gradul de rănire, durerea poate trece în 3 zile. Și poate rămâne cu tine câteva săptămâni.
Sarcina ta nu este să te angajezi în durere. Sângele trebuie să fie urmărit, dar fără a folosi mușchiul dureros.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți după o traumă este să opriți exercitarea și să mențineți calmul muscular cel puțin o săptămână. De exemplu, dacă ați tras mușchii coapsei, excludeți încărcătura pe picioare, mergeți ușor pentru a nu vă simțiți durerea.
Puteți ajunge la următorul exercițiu, dar nu faceți exercițiile în care este implicat musculatura afectată.
Dacă durerile musculare abdominale acută, purtați un bandaj din lână și încercați să nu râdeți. Acest lucru se întâmplă foarte rar, dar se întâmplă. Adesea, atunci când mușchii abdomenului sunt tratați (mai ales când se ridică picioarele), partea superioară din față a coapsei se poate îmbolnăvi. Acest lucru împiedică orice lucrare cu presa.
Atunci când mușchii de pe picior sunt trași, excludeți alergarea, săriturile, squaturile și toate exercițiile la care participă picioarele. Așteptați o săptămână, apoi începeți să faceți exerciții.
Dacă, după o săptămână de odihnă, durerea nu dispare, consultați un traumatolog. După examinare, vă poate prescrie fizioterapia.
Continuarea instruirii după rănire
Deci, când ați așteptat o săptămână, este timpul să încercați un mușchi în sala de gimnastică. În cazul în care mușchii abdominali acută, încercați după încălzire să efectuați ridicarea trunchiului. Faceți totul cu ușurință, fără a vă deranja, ascultați cu atenție corpul pentru durere.
Dacă vătămarea pe picior - stați jos fără greutate. Nu doare? Luați gâtul gol. Începeți să întăriți mușchii întinși cu greutăți ușoare. Sarcina dvs. este de a reabilita și de a restabili ritmul antrenamentului anterior.
Mai periculoasă este continuarea muncii prin durere
Dacă sperați că durerea va trece în timpul antrenamentului și de a lucra la, puteți obține o complicație. Inflamația tendonului, în jurul acestuia se va acumula lichid. Acest lucru va duce la faptul că în timpul mișcării veți auzi o criză caracteristică a surzilor într-un loc înțepător.
În timp, durerea acută va trece, dar inflamația va rămâne. Puteți face proceduri zilnice (să luați un ceainic în mână, să mergeți), dar cu sarcini mai severe va face rău. Și această durere nu va trece.
Dacă ați început situația înainte de o astfel de etapă, este timpul să mergeți la un traumatolog. După RMN, te va trimite la fizioterapie.
Principala este electroforeza, care vă permite să trageți un medicament (de obicei iod, dimexid și anestezice) prin piele în locul potrivit datorită câmpului electric. De obicei, sunt prescrise 10 proceduri. Și se termină cu recuperarea - acum trebuie să începeți reabilitarea.
Cu timpul, durerea poate dura luni, șase luni sau mai mult. Dacă nu vă vindecați, tendonul își va pierde elasticitatea și nu veți putea exercita pe deplin. Deci sunteți tratați la timp.
Exerciții eficiente:
Antrenorul echipei: Observați tehnica de a face exerciții. Veți obține cel mai bun rezultat dacă faceți mai puține repetări, dar în strictă conformitate cu tehnica.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: