Capacitatea de lucru a întregului nostru corp depinde de starea coloanei vertebrale.
Dacă există probleme cu aceasta, afectează imediat activitatea organului care corespunde acestui departament al coloanei vertebrale. De aceea aveți grijă de coloana vertebrală.
Legea vieții noastre este că mișcarea este viață. Dar dezvoltarea tehnologiei și introducerea omniprezentă a computerelor obligă o persoană să conducă un stil de viață sedentar. Există mai puțini și mai puțini muncitori de lopate și un ciocan și tot mai mulți angajați ai scaunului, tastaturii și mouse-ului.
Dacă mai devreme grupul de risc a inclus designeri, designeri și programatori, acum și colegi obișnuiți s-au alăturat acestei cohorte. Toți sunt acum uniți de ore îndelungate de inactivitate, dacă nu de imobilitate, plus o concentrare sporită de atenție.
Organismul, calculat de natură pentru activitatea fizică și neadaptat pentru o sarcină statică prelungită, începe să funcționeze defectuos. Astfel de boli cum ar fi osteocondroza și curbura coloanei vertebrale dobândesc statutul de boli profesionale. În mod similar, un stil de viață sedentar poate provoca prostatită.
Cel mai mare risc pentru munca sedentară prelungită este, în primul rând, afectat de părțile colului uterin și toracic ale coloanei vertebrale - este că asupra lor se încadrează sarcina principală. Mușchii spatelui și gâtului, care susțin capul și spatele într-o poziție verticală, prezintă tensiune crescută - iar fluxul sanguin în ele sub sarcină statică, dimpotrivă, este redus.
Mai rău, mușchii tensionați strânge fibrele nervoase care ies din măduva spinării, perturbând conductivitatea impulsurilor nervoase. Și, ca o consecință, după o vreme, mâinile, gâtul, înapoi începe să mângâie sau prost.
Dacă nu luați nici o măsură, atunci osteochondroza și alte boli ale coloanei vertebrale nu vor dura mult timp.
Desigur, pentru prevenirea lor, puteți face yoga sau puteți face 5 perle tibetane. și încălzirea înainte sau după rulare ajută. Dar ce zici de cei care nu pot (sau nu doresc?) Să dea acest timp? Deci, trebuie să lucrați la locul de muncă.
Ofer un set de exerciții pentru coloana vertebrală. care se poate face chiar la locul de muncă fără a se ridica de pe scaun. Regula principală - toate exercițiile trebuie să fie efectuate fără probleme, cu ritm lent, fără mișcări și mișcări bruște.
1. Înclinarea capului înainte și înapoi. Fă-o încet. Când înclinați capul înainte, încercați să ajungeți la piept cu bărbia.
2. Mutați bărbia înainte. Spatele este strâns apăsat pe spatele scaunului.
3. Stați drept, priviți drept înainte, încercați să vă puneți capul pe umărul stâng, apoi pe dreapta.
4. Capul lent se întoarce în lateral. În primul rând, într-un fel, încercați să vă uitați înapoi peste umăr. Apoi încet în cealaltă direcție.
5. Mâinile sunt apăsate pe frunte. Încercați să vă înclinați capul înainte, rezistând mâinile. Faceți 20-30 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 3 ori.
6. Îmbrățișați mâinile la partea din spate a capului. Încercați să deflectați capul înapoi, depășind rezistența mâinilor, timp de 20-30 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 3 ori.
7. Coatele se odihnesc pe masa, barbia se afla pe palme. Chin apăsați pe palma de 20-30 de secunde. Relaxați-vă. Repetați de 3 ori.
8. Stați drept în față. Încercați să vă puneți capul pe umărul drept, în timp ce depășiți rezistența mâinii drepte timp de 20 de secunde. Relaxați-vă. Repetați de 3 ori. Același lucru este în partea stângă.
9. Încercați să întoarceți capul spre dreapta, depășind rezistența mâinii drepte timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 3 ori. Același lucru este în partea stângă.
Efectuarea tuturor acestor exerciții pentru coloanei vertebrale durează aproximativ 15-18 minute. Prin urmare, este mai bine să o împărțiți în mai multe părți și să o efectuați alternativ pe întreaga zi lucrătoare. Crede-mă, efectul lor va fi minunat.
În plus față de setul de exerciții de mai sus, nu uitați de organizarea corectă a locului de muncă.
Una dintre greșelile comune este că o persoană își menține coatele pe greutate. Este necesar să reglați înălțimea scaunului astfel încât antebrațele să se relaxeze liber pe masă. Când lucrați cu mouse-ul și tastați pe tastatură, în acest caz doar mâinile funcționează și coatele sunt în continuare.
Centrul monitorului trebuie amplasat ușor sub nivelul ochiului, iar distanța până la acesta trebuie să fie de cel puțin jumătate de metru. Nu uitați de iluminarea corectă - nu funcționează într-o cameră întunecată sau în întuneric cu o lampă de masă activată.
Este necesară ventilarea camerei de două ori pe zi, deoarece radiația monitorului contribuie la formarea ionilor încărcați pozitiv, nocivi pentru oameni.
Dacă urmați aceste mici recomandări, veți fi de mare ajutor pentru corpul vostru. La urma urmei, ele au un bun efect preventiv al bolilor coloanei vertebrale.
Dacă tu sau cei dragi ai dvs. aveți osteocondroză, vă recomand să examinați tratamentul osteochondrozei la domiciliu.
Articole similare
-
Secretele fericirii plusei coloanei vertebrale de a folosi saltele ortopedice - știri de parteneri
-
Mers spinal (testarea prin rezonanță magnetică a coloanei vertebrale), metode de tratament
Trimiteți-le prietenilor: