1) push-up (pe palme, pumnii) 30-45 de ori;
2) exercițiu pe presă [ridicarea corpului (picioarele fixe), ridicarea picioarelor în poziție predispusă] 30-40 de ori;
3) sit-up-uri (cu sărituri și fără) 25-30 ori;
4) exercițiu cu o roată gimnastică de 10-15 ori;
5) fie exerciții cu bandaj din cauciuc (întinzându-se în fața pieptului, în spatele spatelui), fie exerciții cu gantere (exerciții pe biceps, pe triceps, pe mușchii spatelui);
6) relaxare, recuperare a respirației după exercițiu (mers lent, respirație adâncă și adâncă).
Și pentru Muay Thai. atunci în acest sport se acordă o atenție deosebită unui astfel de antrenament fizic independent ca:
1) care rulează la rate diferite (normal, cu accelerație) pentru distanțe foarte lungi, cu o sarcină mică în mâini (gantere 1-2 kg.) Pentru dezvoltarea rezistenței și întăririi muschilor mâinilor;
2) sare pe anvelopa auto (o medie de aproximativ 20 de minute) pentru a întări mușchii picioarelor. De asemenea, în timpul sarcinilor pe anvelopa mașinii, puteți lua fiecare mână pe expansorul carpului și o strângeți și o deconectați pentru a crește puterea de prindere;
3) în box și în box-ul thailandez, o atenție deosebită este acordată coardei de sărituri pentru dezvoltarea rezistenței, abilitatea de a se mișca ușor în jurul inelului și, în general, de a întări sistemul cardiovascular (3 runde timp de 3 minute);
4) Exercițiul pentru ridicarea presei prin înfășurare (scoateți discul de la bară pe cinci și țineți-l în spatele capului) și ridicați corpul, picioarele fixate. Presa din Muay Thai joacă un rol important (la urma urmei, astfel de lovituri ca o lovitură directă în stomac, o lovitură directă la cocă ating uneori scopul său), atât de multă atenție este acordată și consolidării sale.
5) stai-up-uri cu sărituri cu împovărarea [iau, de asemenea, un fel de încărcătură (iau două gantere de câte 5 kg fiecare, așezându-le pe fiecare umăr, ținându-le și făcând salturi)]. De asemenea, puteți sări de la poziția jumătății cu partenerul pe umeri, în timp ce țineți mâinile pentru ceva (de exemplu - peretele suedez);
6) prin tragere pe traversă cu o prindere directă și inversă.
7) push-up-uri pe: pumnii, palmele, degetele, spatele palmei pentru întărirea mâinilor și antebrațelor.
8) pentru a întări mușchii gâtului, care este necesar în timpul luptei în clinch, podul luptător este executat.
Ar trebui să se înțeleagă că antrenamentul fizic independent în Muay Thai are ca scop în primul rând: să întărească mușchii corpului, să dezvolte rezistența și să sporească forța impactului, în loc să construiască mușchi. Pentru aceasta, există culturism.
În general, antrenamentul meu durează aproximativ 1 oră 10-15 minute. Lucrez 3-4 ori pe săptămână.
-lt; div-gt; -lt; img src = "// mc.yandex.ru/watch/13255021" style = "Poziție: absolută; stânga: -9999px; "alt =" "/ -gt; -lt; / div-gt;
Trimiteți-le prietenilor: