Se întâmplă adesea ca mușchiul gluteus, probabil cel mai mare mușchi din întregul corp uman, să fie luat ca două separate. Dacă vă aflați mai adânc în anatomie, fesele constau dintr-un mușchi mare, mic și mediu gluteus.
Caracteristicile și forma mușchilor depind de mulți factori. Și dacă vă schimbați locația și forma pelvisului este complet imposibilă, puteți elimina toate depozitele excesive de grăsimi și crește tonusul muscular. Acest lucru vă va ajuta să dobândiți un astfel de fund, despre care ați visat mult timp. Cel mai important lucru este să știi: pentru a pompa fese, ele nu pot fi cruțate.
Cum să pompezi fese acasă? Exista un numar imens de antrenamente si exercitii care nu necesita sa vizitati sala de sport si sa lucrati cu echipament sportiv special. La domiciliu, pomparea feselor nu este, de asemenea, dificilă. Dacă vrei doar să-ți tragi fundul. apoi clădirea masei musculare pe care nu o aveți absolut necesară, totuși, dacă doriți să măriți volumul șoldurilor, acest lucru este exact ceea ce aveți nevoie!
Cel mai preferat exercițiu al majorității femeilor este ridicarea piciorului. Mai ales daca este facuta dintr-o pozitie predispusa. De ce? Da, pentru că, după o zi grea, toată lumea vrea să se așeze pentru o vreme, iar dacă o faceți cu picioarele, puteți să vă pompi fese și să le dați o formă excelentă.
Așezați-vă de partea dvs. și pentru mai mult confort, sprijiniți-vă capul cu o mână și puneți-vă cealaltă mână pe podea cu palma. Piciorul care se află sub tine este ușor îndoit în genunchi, al doilea pe care începi să faci, zboară, ținând piciorul la cel mai înalt punct. Asigurați-vă că piciorul este drept și nu se îndoaie la genunchi.
Săriți-vă și strângeți-i cu ei. Organizați concursuri: cine poate face mai mult, sau să sară mai sus, iar apoi exercițiile dvs. vor părea o joacă a unui copil. În același timp, puteți îmbunătăți forma șoldurilor și, de asemenea, îmbrăcați copilul, după care va dormi mult și tare.
Ascensoarele simple vor fi, de asemenea, foarte utile. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un scaun mic sau un pas. Un picior pe care l-ai pus pe un scaun, astfel încât să stea uniform, iar genunchiul să privească în aceeași direcție cu degetele de la picioare. Apoi, ridicați-vă pe acest picior, al doilea picior în acest moment se desprinde de podea și trebuie să vă păstrați echilibrul. Acest exercițiu simplu, dar eficient vă va ajuta să pompați fese și să le faceți mai elastice.
Crezi că poți pompa fesele cu înot? Oricine aspiră să-și îmbunătățească forma șoldurilor și să-i tragă în căutarea unei varietăți de opțiuni de antrenament și înotul este unul dintre ele. Dacă vă decideți să înotați în piscină. atunci știți că astfel de cursuri de formare, în plus față de rezultate excelente, vă va oferi, de asemenea, o bună dispoziție și o sănătate excelentă. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că, pentru a obține rezultate bune, pur și simplu înot în piscină nu este suficient. Trebuie să găsiți sau să creați un set special de exerciții, care vă va permite să păstrați fundul în ton.
Dacă vă înotați de la un capăt al piscinei la altul, numai mușchii mâinilor se vor antrena, de aceea sunt necesare exerciții speciale pentru fese.
De exemplu: presupuneți poziția predispusă și prindeți-vă mâinile peste marginea bazinului. Faceți o bicicletă de exerciții, încercați să aplicați cât mai mult efort posibil pentru a vă împinge corpul din apă. Cu acest exercițiu simplu, puteți obține nu numai coapsele elastice, ci și un stomac plat.
De asemenea, în piscină se pot face oscilații standard cu picioare, aici pot fi chiar mai eficiente, deoarece apa caldă va crea o sarcină moale pe corp. De asemenea, trebuie remarcat faptul că apa face ca ligamentele să fie mai elastice și are, de asemenea, un efect masaj excelent asupra coloanei vertebrale și articulațiilor.
Pentru o femeie este important nu numai să pompez fundul, ci și să o faci feminin, frumos și sexy. După cum înțelegeți, instruirea în această chestiune nu este întotdeauna capabilă să ajute, de aceea există câteva trucuri de femei care ajută la creșterea preotului.
De asemenea, trebuie să înțelegeți că pentru acest proces puteți merge la o clinică specializată sau puteți face o programare pentru masaje și tratamente spa. Cu toate acestea, dacă nu aveți posibilitatea de a vizita astfel de unități, puteți aranja un spa în propria baie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: