Fesele puternice și elastice au un avantaj foarte mare! În plus față de faptul că în acest caz un bikini sau o pereche de blugi va arăta grozav asupra ta, fese puternice joacă un rol foarte important în viața sportivă, prevenind o mulțime de leziuni. Una dintre cele mai fiabile modalități de întărire a acestor mușchi este exercițiul "pod".
Iată cinci motive principale pentru a adăuga acest exercițiu la antrenamentele zilnice:
1. Reducerea durerii în genunchi și spate
Foarte adesea oamenii neglijează starea musculaturii spatelui picioarelor (gluteus și hamstring). Indiferent dacă este vorba de activități zilnice sau antrenamente de mare intensitate, mușchiul cvadriceps al coapsei controlează și face cea mai mare parte a muncii. Din păcate, această problemă este observată, de obicei, printre lucrătorii IT, care au adesea dureri la nivelul genunchiului sau spatelui, deoarece dominația unui mușchi asupra altora duce la răniri. Din fericire, exercițiul "pod" activează mușchii din spatele picioarelor, rezultând un echilibru al volumului de muncă pentru mușchi.
2. Îmbunătățirea performanțelor sportive
Fese puternice sunt factorul cheie atunci când vine vorba de abilitățile fizice. Este forța care ajută în timpul desfășurării tuturor mișcărilor sportive. Consolidarea feselor vă va ajuta să alergați mai repede, să sariți mai sus și să fiți mai "explozivi" în câmp sau pe câmp.
3. Haina va arata mai bine pe tine
Fesele puternice, elastice și rotunjite vor arăta mereu șic în orice situație, iar cu cât sunt mai puternice fesele, cu atât mai bine va fi forma lor. "Bridge" (în special cu o anumită încărcare) vă va oferi un rezultat excelent. Dacă faceți o versiune mai dificilă a acestui exercițiu, atunci nu vă fie frică să ridicați o sarcină suplimentară ... Acest lucru va întări doar fesele mai mult.
4. Consolidarea muschilor abdominali
Acest exercițiu activează toți mușchii abdominali, ceea ce facilitează alinierea abdomenului, apariția presei și dând corpului o formă de clepsidră. Executarea oricărei variante a "podului" întinde mușchii și îi face să lucreze cu o singură mișcare simplă.
5. Postura îmbunătățită
"Podul" afectează mușchii gluteului și mușchiul rectificativ al spatelui, care vă ajută să vă mențineți poziția corectă atunci când stați sau stați multă vreme. Exercitarea întărește, de asemenea, mușchii abdominali, care afectează și poziția corectă.
Pentru un antrenament complet, trebuie să completați toate exercițiile de 3 ori.
"Footbridge" pe un picior
Așezați-vă spatele pe podea, genunchii îndoiți, umărul șoldurilor lățime separat, brațele în jurul valorii. Lean genunchi dreptul la piept și fixa această poza. Piciorul stâng pe podea, cu genunchiul îndoit. Conectați fese și încercați să ridicați șoldurile ambelor picioare cât mai mari posibil. Țineți cel mai înalt punct timp de 2-3 secunde și apoi treceți încet. Efectuați 20 de ori pe fiecare picior.
"Podul" cu încărcătură
Așezați-vă spatele pe podea, genunchii îndoiți, șoldurile pe lățimea umerilor. Puneți încărcătura pe șolduri și țineți-o tot timpul cu mâinile. Conectați fese și încercați să ridicați șoldurile ambelor picioare cât mai mari posibil. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea. Executați de 10 ori.
Inverted "pod"
Strâns "pod"
Treptat "pod"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: