Yoga în hernia coloanei vertebrale a coloanei lombare recomandări și contraindicații

Toată lumea care se bucură de această tehnică de wellness populară spune despre beneficiile yoga pentru sănătate. Exista multe exercitii care au un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic. Cu toate acestea, mulți sunt preocupați de întrebarea, cum afectează organismul în cazul bolilor cronice? Este yoga utilă în hernia coloanei vertebrale lombare?

Coloana lombară herniată

Yoga în hernia coloanei vertebrale a coloanei lombare recomandări și contraindicații

Hernia coloanei vertebrale apare cu o încărcătură inegală pe inelul fibros intervertebral, când membrana se rupe și o parte din nucleul gelatinos iese. Această patologie este adesea însoțită de dureri în zona afectată și uneori de modificări externe - convexitate, curbură, inflamație. Printre cauzele probabile care provoaca boala, medicii nota:

diverse leziuni;
lipsa de substanțe necesare organismului;
stilul de viață sedentar;
alimentația necorespunzătoare și alcoolul;
încărcături excesive;
sejur lung într-o poziție incomodă;
schimbare bruscă a modului de activitate.

Cu această patologie a coloanei vertebrale, se recomandă yoga, dar exercițiile trebuie efectuate doar cu o vizită regulată la medic. Toate exercițiile necesită o performanță adecvată, altfel pacientul este amenințat de traumă - întinde mușchii sau ligamentele, ciupeste nervii.

Dacă se concentrează și se angajează în mod regulat sub îndrumarea unui instructor, yoga va ajuta la scăderea herniilor coloanei vertebrale lombare pentru totdeauna. În orice caz, această tehnică de vindecare va aduce o persoană care suferă de boală, o ușurare semnificativă.

Asanele recomandate

Tadasana;
Vrikshasana;
baddha konasana;
adho mukha svanasana;
utthita trikonasana;
urdhva mukha svanasana;
Savasana;
virabhadrasana;
urdhvottanasana.

Sfaturi și avertismente

Exercitarea trebuie să se facă numai în cazul în care nu există o exacerbare a bolii. Nu practicati yoga in timpul unei dureri, dar si in 48 de ore dupa ei. Hernia intervertebrală nu este o boală gravă, dar are propriile caracteristici și contraindicații.

Primele abordări pentru efectuarea exercițiilor trebuie să fie scurte. În acest caz, trebuie să monitorizați cu atenție sănătatea. Disconfortul aparent și durerile și mai severe indică o încărcătură excesivă, trebuie evitată. La apariția unor senzații neplăcute, mai ales în regiunea lombară, trebuie să informați imediat instructorul. El va alege exercițiul potrivit, care va contribui la reducerea sarcinii asupra zonelor problematice.

Yoga va fi cea mai eficientă dacă:

pentru a participa dimineața devreme sau seara tarziu;
exclude exercițiul pentru un stomac plin;
să vă monitorizați îndeaproape bunăstarea;
evitați munca excesivă;
relaxați-vă complet după curs.

Toate complexele create pentru a întări coloana vertebrală, înseamnă mișcări netede și măsurate. Nu le efectuați într-un ritm rapid, astfel încât să puteți elimina complet efectul curativ și chiar să dăuneze corpului. Atunci când hernia coloanei vertebrale nu trebuie să vă aducă corpul la epuizare, yoga nu se aplică tehnicilor în care o persoană face exercițiile la limita abilităților lor.

Yoga în hernia coloanei vertebrale a regiunii lombare - cum să practic?

Pentru a efectua unele exerciții veți avea nevoie de elemente de recuzită suplimentare - pături, curele, covor, scaune.

Yoga ajută la declanșarea mecanismului de regenerare și auto-vindecare a diferitelor sisteme de corp. Este foarte important să schimbăm viața obișnuită a unei persoane, deoarece a dus la apariția patologiei coloanei vertebrale. Pentru ca eficacitatea antrenamentului cu coloana vertebrală lombară să fie eficientă, ar trebui:

monitorizați cu atenție produsele alimentare;
acordați atenție odihnei;
renunțați la alcool și cafea;
exclude fumatul;
pentru a regla modul Sleep.

Modelele rele, suprasolicitarea, lipsa de somn, toate acestea au un impact asupra sănătății coloanei vertebrale.

Este foarte important să se excludă din produsele dietetice, a căror utilizare afectează articulațiile - alimente sarate și afumate, produse semifabricate, alcool și băuturi stimulative.

Pentru ca sistemul musculo-scheletal să se recupereze și să revină treptat la normal, organismul trebuie să primească proteine, vitamine și oligoelemente. O odihnă completă poate fi considerată doar poziția orizontală a corpului cu relaxare completă.