Până de curând, opinia populară era că voința este ca un rezervor de benzină. Cu fiecare decizie dificilă luată în timpul zilei - treziți dimineața devreme pentru a merge la sală; să nu utilizeze Facebook la locul de muncă; mâncați salată în loc de pizza - petreceți o anumită cantitate de voință.
Dar dacă voința nu se limitează la nimic, de ce ne simțim uneori epuizați? Și cum putem folosi această energie infinită?
"Epuizarea voinței" este prea primitivă?
Noua cercetare în sine nu respinge ideea de "epuizare a voinței", ci pune la îndoială cât de puternic este acest efect și sugerează, de asemenea, că putem alege cum să folosim voința noastră. Multe studii de "epuizare" se concentrează asupra timpului în care un participant este capabil să facă față celei de-a doua sarcini după finalizarea primului. Sarcina inițială este întotdeauna legată de auto-controlul participantului, așa că cercetătorii o numesc "sarcină de epuizare".
Cercetările noi arată că "sarcina de epuizare" determină participantul să treacă de la dorința de a controla la dorința de a obține satisfacție. Astfel, de îndată ce participanții încep oa doua sarcină, motivația lor funcționează deja în mod diferit. Acest model susține ideea că are loc epuizarea, dar presupune, de asemenea, că nu este doar oboseală din prima sarcină - este din ce în ce mai dificilă. Deci, trebuie să înțelegeți mai profund cum funcționează voința și cum puteți să o controlați.
Reprogramați-vă creierul să se gândească la puterea de voință
Dacă voința funcționează după principiul mușchiului, atunci nu contează ce efort este necesar pentru ao epuiza. De exemplu, un joc distractiv cum ar fi dansul va fi la fel de obosit ca un antrenament mai puțin plăcut. Mușchii dvs. lucrează în același mod, indiferent dacă vă bucurați de exerciții fizice sau nu.
Probabil, reducerea numărului de decizii inutile salvează voința de a lua decizii mai importante. Inclusiv, prin urmare, oameni de mare succes, cum ar fi Mark Zuckerberg, poartă aceleași haine în fiecare zi. Dar cercetările arată că, deși oamenii se simt epuizați după ce au terminat o sarcină pe care o consideră activitate, controlul lor de sine va rămâne la un nivel ridicat dacă încep să trateze sarcina ca pe o ocazie de a se distra.
Dacă voința ta este epuizată sau nu, poate depinde de atitudinea ta. Dacă credeți că aveți voință nelimitată, atunci, cel mai probabil, se va dovedi a fi adevărat. Și nu vă grăbiți să vă roșiți ochii: știința poate confirma acest lucru.
Mai multe studii au comparat modul în care oamenii cu atitudini diferite față de voința lor au îndeplinit sarcini. Acest lucru a fost descoperit în legătură cu oamenii care consideră că voința lor este neschimbată:
- Astfel de oameni nu au nevoie de un nivel ridicat de zahăr din sânge pentru a funcționa eficient. O serie de trei experimente au arătat că participanții care au crezut în voința limitată au îndeplinit sarcina mai bine atunci când au primit o băutură dulce, în comparație cu când au fost serviți o băutură neîndulcită. Participanții care cred în voință nelimitată totuși au menținut auto-controlul la un nivel înalt, indiferent dacă au băut o băutură dulce sau nu.
- Ele sunt reabilitate după o zi grea. În timp ce oamenii care cred în teoria voinței limitate se așteaptă ca a doua zi să se simtă epuizați, suporterii teoriei nelimitate vor stabili obiective înalte - și, în cele din urmă, le vor împlini!
- Ei continuă să învețe și să se îmbunătățească în timpul sarcinilor pe termen lung, în timp ce alți oameni încep să se simtă epuizați de un anumit moment.
Unul dintre motivele acestor diferențe este că începi să te comporți diferit când crezi în imensitatea voinței. Încetați să mai dezactivați lucrurile mai târziu și începeți să lucrați mai eficient. Iar tu esti cel mai probabil sa consideri solutia unei probleme complexe ca un semnal de stimulare a actiunilor, si nu ca tortura.
Este foarte clar că, din punctul de vedere al productivității, este recomandabil să cultivăm în sine o atitudine față de posibilitățile nelimitate de voință. O modalitate de a face acest lucru este de a percepe voința ca o emoție.
Probabil, ideea de "epuizare" a emoțiilor, cum ar fi iubirea sau fericirea, te face să râzi. De exemplu, nu ați fi sfătuit-o pe prietenul tău să scape de câine pentru a-și îndruma resursele limitate de iubire către o nouă relație.
Dar atunci este logic să presupunem că puterea voinței voastre va crește atunci când vi se va da o sarcină pe care o considerați ceva fascinant.
Deci, ce ne face să ne simțim epuizați dacă voința noastră este potențial nelimitată?
Pentru a dezvolta voința nelimitată, trebuie să vă petreceți mai mult timp pe proiecte care vă dau plăcere sau, cel puțin, să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale sarcinii. Cu cât petreceți mai mult timp pentru lucrurile care vă plac, cu atât mai multe șanse va trebui să vă mențineți motivația la un nivel înalt.
O altă consecință a acestei observații este că abandonul anumitor obiective este normal. Dacă nu puteți găsi stimulul emoțional pentru a conduce un maraton, depășirea unei curse de 18 mile nu va merita niciodată.
Într-o lume ideală, vă puteți umple viața numai cu acele lucruri care generează motivație puternică puternică. În realitate, chiar și munca unui vis este adesea însoțită de cel puțin o sarcină neplăcută. Potrivit unor cercetători, atunci când voința este foarte slabă, obiceiurile pot veni la ajutor. Crearea unei rutine - de exemplu, completarea unui raport plictisitor imediat după o gustare de dimineață - vă va ajuta să utilizați pilotul automat în avantajul dumneavoastră.
Cum să aplicați puterea nelimitată în practică
Cercetătorii confirmă faptul că asigurarea unui obiectiv pe termen lung ca o prioritate necesită eforturi. Ceea ce faceți în timpul liber vă poate ajuta să învățați cum să păstrați motivația la un nivel înalt.
Multe studii arată că stresul fizic conduce la îmbunătățirea funcțiilor cognitive și executive. Principalul lucru este să fii consecvent. Willpower devine mai puternic cu obiceiul de a face sport. Pe de altă parte, formarea neregulată poate avea un impact pozitiv și negativ asupra voinței în funcție de intensitatea încărcăturii.
Îmbunătățirea puterii voinței este, de asemenea, asociată cu meditația. Ideea este să înveți cum să gândești gândurile și sentimentele fără prejudecăți. Acest lucru va face mai ușor să înțelegi când ești vulnerabil la ispite și, cel mai important, să ajuți să reacționezi și să activezi controlul de sine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: