Video de exerciții de dimineață

Exercițiul de dimineață vizează replenirea corpului nostru cu energie și forță pentru întreaga zi. Aceasta ridică starea de spirit, exercițiile fizice îmbunătățesc activitatea tuturor organelor și sistemelor noastre. Amintiți-vă, mișcarea este viața, astfel încât scuza "fără putere" este pur și simplu ridicolă.

Mulți dintre dvs., probabil, s-au confruntat cu afirmația că încărcarea este dăunătoare sănătății. Acest punct merită atenție, deoarece încărcătura poate afecta organismul în mod favorabil și negativ. Rezultatul depinde direct de exercițiile corecte. Prin urmare, alegeți-le cu atenție, având în vedere starea lor generală și prezența bolilor cronice. În plus, începeți exercițiile cu o încălzire: nu începeți brusc cele mai dificile sarcini, pregătiți corpul pentru ei.

Principiile exercițiilor de dimineață

Pentru a încărca doar un rezultat pozitiv, respectați principiile de bază:

1. Nu vă grăbiți. Lăsați corpul să se trezească;
2. Tăiați articulațiile și mușchii, pregătiți-le pentru încărcătură;
3. Alegeți exerciții în funcție de ceea ce doriți să obțineți.

Beneficiați de încărcare

Când ne trezim, suntem puțin inhibați, pentru că corpul nostru trebuie să se trezească cel puțin 2-3 ore. O trezire completă devine posibilă după implicarea articulațiilor și a mușchilor în muncă, motiv pentru care încărcarea este îndreptată.

În cel mai bun caz, formarea profesională completă ar trebui să se desfășoare cel puțin 3-4 ori pe săptămână, deoarece acestea suportă sarcina principală asupra corpului.

Exercițiile de dimineață au o întărire generală și un sens de îmbunătățire a sănătății. Cel mai bine este să complici treptat exercițiile, astfel încât acestea să aducă rezultatul maxim. Este sarcina care poate face față sindromului hipokineziei, care se manifestă prin letargie, somnolență, iritabilitate, depresie și pierderea puterii.

Caracteristici de încărcare

Nu întoarceți exercițiile de dimineață în formare obișnuită, deoarece rezolvă sarcini complet diferite. Exercițiul de dimineață are scopul de a încălzi mușchii și articulațiile, astfel încât să nu le supraîncărcați, deoarece după o antrenament intensă, corpul are nevoie de odihnă și pace.

După somn, sângele și sistemele noastre nervoase sunt inhibate și nu funcționează la putere maximă, astfel încât încărcăturile grele dimineața au un impact negativ asupra lor. Încărcarea nu trebuie să conțină exerciții complexe și dificile. Unele tipuri de exerciții pot începe fără a ieși din pat.

Durata lecțiilor este de la 15 minute la 30 de ore. Acest lucru este suficient pentru a obține rezultate pozitive.

Încărcați-o mai bine să faceți înainte de a mânca, dar înainte de a bea mereu puțină apă.

Exercițiul de dimineață este considerat corect, dacă după el simțiți o creștere a forței și a energiei. Este important să nu încărcați mușchii, ci să tonifiați corpul! Nu ar trebui să existe senzație de oboseală și slăbiciune.

Complex de exerciții

Principalele variații ale exercițiilor pentru diferite grupuri musculare:

• pentru gât: rotiri ale capului, pante, rotație circulară;
• pentru mâini: rotație cu perii, umeri, rotație circulară cu ambele mâini, rotație cu coate;
• pentru corp: pante, mișcări circulare ale bazinului, rotație a trunchiului;
• pentru picioare: mahi, înălțimi, mișcări circulare, squats.

Puteți adăuga un set de exerciții pentru presă, push-up-uri, exerciții cu adaptări (hoop, dumbbells, espander). Poate o creștere treptată a încărcăturii, dar în mod individual.

Încărcarea pentru bolile sistemului musculoscheletic

Modul modern de viață a dus la consecințe negative. Practic, fiecare persoană după 35 de ani prezintă semne de patologie spate. Pentru a preveni dezvoltarea bolilor, este necesar să faceți o serie de exerciții simple zilnic.

Principala regulă este să faci exerciții periodice timp de 15 minute pe zi. Asigurați-vă că urmați procesul de respirație în timpul orelor de curs, respirați adânc, liniștit și calm. Dacă a existat o durere în spate. apoi reduceți sarcina sau suspendați temporar clasele.

Exercițiul de dimineață are un efect benefic asupra coloanei vertebrale, întărirea mușchilor din apropiere, eliminarea durerii cronice, îmbunătățirea fluxului sanguin în țesuturi și metabolism.

Înainte de a începe exercițiile de bază, nu uitați de încălzire. Acționează sistemul circulator și nervos și, de asemenea, încălzește mușchii înainte de sarcina principală. Pentru a face acest lucru, urmați exercițiile:

1. Îndreptați-vă spatele, ridicați-vă mâinile, întindeți-vă brațele. Puneți mâinile jos și odihniți-vă;
2. Stați lângă spatele scaunului și, ținându-vă de el, stați pe degetele de la picioare. Relaxați-vă;
3. Realizați mersul pe loc.

După încălzire, treceți la etapa principală de cursuri.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate fără probleme. Amintiți-vă: după antrenament, trebuie să lăsați musculii să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, puteți efectua exercițiul de întindere. Așezați-vă pe podea pe genunchi și înclinați corpul, întinzându-vă brațele și încercând să vă așezați capul pe podea. Acest lucru va ajuta la scăderea tensiunii și ajustarea la alte activități.

Instruirea pentru diferite segmente ale coloanei vertebrale

Exerciții pentru gât.

1. Așezați-vă la masă, puneți obrazul stâng pe brațul stâng și, încercând să depășiți rezistența brațului, înclinați-vă capul spre stânga;
2. Puneți bărbia în palmă și, depășind rezistența, înclinați-vă capul înainte;
3. Împingeți degetele în încuietoarea de pe spatele capului și coborâți capul înapoi.

Exerciții pentru departamentul toracic.

Exerciții pentru talie (acestea sunt efectuate strict conform prescripției medicului, este permis să efectueze cele mai simple exerciții).

1. Stai pe bar;
2. Ridicați-vă de perete și apăsați-l cu tot corpul, întindeți brațele în sus, fără a privi sus de perete.

Toate exercițiile trebuie făcute pentru abordări de 7-10, dar dacă simțiți disconfort în timpul încărcării sau ronțăirii, opriți-le imediat.

Contraindicații

Toate exercițiile pentru boli ar trebui să fie efectuate numai după consultarea medicului, astfel încât să nu provoace consecințe neplăcute. Există o serie de contraindicații privind taxarea:

• stare generală severă;
• oncologie;
• tulburări psihice;
• temperatura corporală ridicată;
• exacerbarea patologiei;
• procese inflamatorii;
• posibilitatea sângerării;
• perioada postoperatorie precoce.

Rezultat de plată

Exercițiul de dimineață vă va ajuta să vă întăriți corpul și, de asemenea, să-l ajustați pentru o activare rapidă a fluxului de lucru. Aceasta poate face ca întregul corp să funcționeze și să-l învețe să reacționeze mai repede la procesele externe.

Exercițiile regulate îmbunătățesc starea tuturor organelor și sistemelor și, de asemenea, împiedică dezvoltarea unei varietăți de boli.

Articole similare

• Exerciții de dimineață pentru bărbați (exerciții pe video)

• Exerciții de exerciții de dimineață

• Cum sa faci exercitii de dimineata - un set de exercitii, la un vis cu un pavilion palaginos!

Trimiteți-le prietenilor: