Cu toate acestea, pentru a reinventa roata, și pentru a inventa propria sa metodă unică de antrenament pentru a pompa umerii pentru orice. Totul este cunoscut de mult timp! Vrei mușchi masivi - fă-o! Vreți să corectați proporțiile - faceți exerciții formale de izolare. În acest caz, există o caracteristică. De regulă, fiecare grup muscular are o singură funcție. De exemplu, tricepsul împinge, iar bicepsul atrage. Umerii sunt unici prin faptul că pot împinge și trage. Cel mai larg muschii din spate pot atrage obiecte și obiecte, dar, cu toate acestea, ambele mișcări vor fi tracțiune, dar cu umeri nu este așa!
Umerii pot fi umflați numai de acele exerciții în care umerii se află într-o poziție fixă și nu merg de la o parte la alta. Astfel de exerciții sunt toate prese, cu excepția presei lui Arnold. și tijă trageți la bărbie. Dacă doriți să măriți masa brâului de umăr, atunci ar trebui să faceți o presă de armată și să trageți bara spre bărbie. Nu se răspândește, se ridică ganterele în fața ta și alte exerciții de izolare. Aceste exerciții sunt concepute pentru a crea proporții frumoase, lăsați-le pentru asta. Formarea centurii de umăr trebuie pur și simplu să se încadreze în două faze:
Dezvoltarea masei musculare
Corectarea proporțiilor
Dar ambele faze ale antrenamentului pot fi combinate într-un singur program de formare pentru a pompa umerii. Exerciții de bază puteți combina cu antrenamentul piciorului și exerciții de izolare cu formarea mușchilor pectorali. Prin urmare, dacă sunteți un ectomorf, atunci acest program de formare a brâului de umăr pentru tine.
În timpul exercițiilor de bază, veți pompa deltele frontale și mijlocii. Frunza frontală a mușchilor deltoizi va primi încărcătura principală, atât în presa armată, cât și în barajul baroului până la bărbie, dar ultimul exercițiu va fi de asemenea o modalitate bună de a se "adera" la delta mijlocii. Aceste exerciții vor trebui să fie efectuate cu multă greutate, dar urmând tehnica potrivită.
Bumping umerii este o sarcină demnă, dar nu merită ruperea coatelor. Prin urmare, trebuie să efectuați întotdeauna exercițiul de către grupul țintă muscular, mai ales dacă este vorba de umeri. Dacă vă plantați coatele în lateral atunci când efectuați o presă de armată, încărcătura nu se va deplasa numai la triceps, ci și la coate. Coatele vor suferi, de asemenea, dacă, atunci când veți transporta tija spre bărbie, ridicați peria deasupra coatelor. Coatele trebuie să fie mai înalte și mai îndepărtate de corp decât periile.
Muștele și simulatoarele nu sunt proiectate pentru încărcături grele, ci pentru exerciții de izolare și care implică numai un singur grup muscular. Bineînțeles, puteți schimba greutatea, dar va duce la răniri. Prin urmare, cablare cu gantere trebuie să faceți controlat și lent. Acest lucru vă va permite să pompați în mod intenționat mușchii slabi, iar acest lucru, la rândul său, vă va permite să vă pompați umerii!
Brădarea humerală este formată din trei mușchi: deltele anterioare, medii și posterioare. Delta frontală este cea mai puternică, le rotiți când faceți exerciții de bază. Apoi, în funcție de indicatorii de forță, există un pachet mediu de mușchi deltoid, care formează și masa brâului umăr și participă la exercițiile de bază. Delta din spate este mică și slabă. Este zdruncinat de exerciții de izolare. Prin urmare, pentru a pompa până la umeri, trebuie să aplicați diferite exerciții.
Muschii puternici fura intotdeauna sarcina de la cei slabi, asa ca daca folositi "inselat" in timpul exercitiilor de izolare, sarcina va avea muschi mai puternici. Nu numai că poți fi rănit, deci și tu nu vei avea suficientă încărcătură. Antrenarea fasciculelor din față și mijlocii ale mușchilor deltoid, care ar pompa umerii, este logic! Dar doi mușchi sunt întotdeauna mai mult decât unul și trei, decât doi! Prin urmare, leagăn toate ciorchini de mușchi deltoid. Observați tehnica și veți reuși! Mergând, în direcția corectă, vom depăși fuga care a rătăcit!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: