Trei tipuri de construcție

Care este tipul de fizic?

O teorie similară este folosită nu numai în psihologie, care poartă numele temperamentelor (sanguine, melancolice, colerale și flegmatice), dar și în Ayurveda. medicina tradițională indiană. De fapt, o doshas de tip Vata este echivalentă cu ectomorful, dosha lui Pita este mesomorful, dosha lui Kapha este endomorful.

Determinarea tipului fizic de pe încheietura mâinii

Se crede că grosimea oaselor este una din caracteristicile esențiale ale tipului fizic. Ectomorfele au oase subțiri, endomorfe - largi. De asemenea, este important ca circumferința încheieturii să rămână neschimbată indiferent de cantitatea de grăsime sau de masa musculară din organism.

În cele mai multe cazuri, bărbați ectomorfi circumferința încheietura mâinii (măsurată pe os) este mai mică de 17 cm în mesomorphs - 17-20 cm în endomorphs. - 20 cm în tabelul de mai jos veți găsi alte caracteristici care facilitează definirea tipului corpului tau.

Umerii înguste și pieptul plat
Membrele dure și lungi
Subțire și minimum de grăsime subcutanată

Umerii largi și pieptul dezvoltat
Oase medii sau mari
Nivel scăzut de grăsime cu mușchii vizibili

Oasele mari și membrele masive
Brate și picioare scurte, talie largă și șolduri
Excesul de grăsime

Cum de a determina tipul corpului?

Este, de asemenea, interesant faptul că la unii oameni vârful corpului are caracteristicile unui singur tip de corp și partea inferioară a celuilalt. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor consideră că este dificil să se stabilească dacă sunt endomorfe, mezomorfe sau ectomorfe - și nu le pot ajuta cu calculatoare online de tip fizic.

Merită să credem în această teorie?

În ciuda faptului că majoritatea site-urilor de fitness susțin în mod constant teoria a trei tipuri de fizici, comunitatea științifică a recunoscut-o ca fiind insolvabilă în anii 1970. Principalul motiv a fost că, în realitate, există nenumărate combinații de somatotipuri.

FitSeven recomandă respectarea următoarelor recomandări pentru alimentație și formare pentru diferite tipuri de corpuri numai dacă vă puteți raporta la unul dintre ei cu 100% certitudine. În caz contrar, veți avea nevoie de o soluție individuală.

Principalele caracteristici ale ectomorfului

Nivel scăzut de grăsime subcutanată
Umerii înguste și pieptul plat
Membrele dure și lungi
Indicatori slabi de putere
Metabolism accelerat

Ectomorfele tipice au un corp subțire cu membrele lungi și un set de mușchi (sau orice greutate) li se administrează cu mari dificultăți. Acestea au accelerat metabolismul și apetitul scăzut, iar mușchii lor nu au o cantitate suficientă de glicogen pentru instruire, ceea ce reduce semnificativ eficacitatea.

Strategia formării de forță pentru ectomorfele trebuie să se bazeze pe o pregătire de bază rară, dar intensă, cu un număr redus de repetări în exerciții. Punctul cheie este creșterea aportului caloric și o atenție specială la fereastra de carbohidrați imediat după încheierea antrenamentului.

Principalele caracteristici ale mesomorfului

Nivel scăzut de grăsime cu mușchii vizibili
Oase medii sau mari
Umerii largi și pieptul dezvoltat
Metabolismul rapid
Puncte forte bune

Mesomorfii tipici au o tendință înnăscută de a se angaja în diferite sporturi, un nivel crescut de testosteron și un metabolism rapid în mijlocul unui apetit bun - toate acestea vă permit să câștigați rapid masa musculară. Majoritatea sportivilor sunt mesomorfe din natură.

În plus, faptul că corpul mesomorfului necesită mai puțin timp pentru a-și restabili - se pot instrui nu de 3 ori pe săptămână, așa cum recomandă ectomorfii și endomofrenia, dar de 4-5 ori. Aceasta este strategia de formare a mesomorfelor - cu cât mai multă pregătire, cu atât este mai evident rezultatul.

Caracteristicile de bază ale endomorfului

Excesul de grăsime
Oasele mari și membrele masive
Brate și picioare scurte, talie largă și șolduri
Metabolismul lent
Indicatori slabi de putere

Endomorful este unul dintre cele mai frecvente tipuri de fizic printre europeni. La astfel de oameni, un metabolism lent, inactivitatea naturală și, de asemenea, o dragoste pentru dulce și grăsimi conduc rapid la un set de exces de greutate, chiar și cu un aport caloric moderat.

Cu toate acestea, este în dieta și este cheia pentru crearea unui corp de sport și de stomac plat - endomorphs ar trebui să monitorizeze îndeaproape indicele glicemic de carbohidrati consumate (limitându-le la maximum seara), și în mod regulat se angajeze în arderea de grăsime antrenamente.

Există trei tipuri dominante de corp - lean (ectomorf), muscular (mezomorf) sau fulvos (endomorf). Principalele diferențe sunt dragostea activității fizice, puterea apetitului, rata metabolică și capacitatea corpului de a se recupera de la antrenament.