Toamna târzie și primăvara devreme sunt momentul ideal pentru a începe întărirea. Apa din rezervoare este rece, dar nu arde. Deci, este timpul să începem procedurile pentru a întări imunitatea.
Cui i se arată procedurile la rece?
Încălzirea este utilă pentru oricine dorește să consolideze imunitatea și să sporească apărarea organismului. Se recomandă în special procedurile la rece pentru adulți copii și adulți, persoanele cu răceli persistente, amigdale cronice, leziuni adenoide.
Vezi de asemenea: Cum să începeți cursurile de fitness?
Înainte de a merge la sala de sport, va fi util să vă întâlniți cu un medic și să vă consultați cu el. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți boli cronice. După ce medicul dă verde, puteți începe pregătirea. Alegeți o formă convenabilă și, în special, pantofi. Încercați să vă schimbați adidașii cel puțin o dată la șase luni pentru a vă asigura că pantofii vă amortizează calitativ săriturile voastre vesele. Nu vă stresați imediat.
Cine este contraindicat pentru întărire?
Hipertensiune arterială, persoane cu inima slabă, pacienți cu insuficiență renală, atac de cord, precum și în condiții acute și febrile.
Care ar trebui să fie temperatura apei?
Orice schimbări de temperatură semnificative pentru corpul uman - stres, tocmai stresul este diferit. În cazul în care o persoană fără pregătire a sărit în gaura - corpul său se confruntă cu stres anormal ca la inceput maxim mobilizeaza sistemul imunitar si apoi cauzele iistoscheniyu declin. Și dacă vom începe întărire mai ușor - cu modificări moderate ale temperaturii (16-18 grade), stresul experimentat de organism, se va purta o natură fiziologică (nu deteriora sistemul imunitar, și promovează activarea sa naturală). De aceea, temperatura apei pentru începători ar trebui să fie de 20-22 de grade.
Un început bun al întăririi poate fi un duș de contrast. Această procedură de apă pregătește perfect terminațiile nervoase, vasele de sânge, întărește inima și stimulează ușor imunitatea. Cea mai bună procedură este după cum urmează:
stați sub apă caldă și încălziți temeinic întregul corp;
Se toarnă apă rece dintr-un recipient pre-pregătit (cada, găleata, bazinul). În acest caz, turnarea apei este cea mai bună pe partea de sus a capului, dar cu o utilizare neobișnuită este posibil să se limiteze la îndesarea pieptului;
După ce găleata cu apă rece este goală, stați înapoi sub un duș cald. Când este cald, repetați procedura din nou (de cel puțin 3 ori);
Pentru a finaliza procedurile contrastante întotdeauna trebuie să fie un jet de apă caldă;
după ce a fost așezat, puneți corpul cu un prosop sau foaie (dar nu-l frecați cu un burete sau un prosop dur).
După 10-15 zile de proceduri contrastante regulate, puteți mări încărcătura la rece, scăzând temperatura apei cu 1-2 diviziuni.
După o lună de pregătire obișnuită, puteți trece la încărcături mai grave la rece - cu apă rece fără pregătire termică. Pentru ca temperarea să nu semene cu tortura, încercați să vă turnați după exerciții fizice, atunci corpul încălzit în timpul mișcărilor va fi mai ușor să suporte frigul.
Cât de des să procedați?
Principalul secret al eficacității întăririi este regularitatea acesteia. Prin urmare, udându-vă chiar și cu cea mai rece apă doar o dată pe săptămână, nu vă așteptați ca veți putea întări imunitatea. Încercarea numai atunci va avea efect, dacă îl practicați zilnic. Nu renuntati, chiar daca nu sunteti rau (pershit in gat, nasul a aparut nasul). Amintiți-vă că încărcarea la rece mobilizează sistemul de apărare al organismului, ceea ce înseamnă că va ajuta să facă față răcelii care se apropie mai repede și mai eficient.
La ce oră ar trebui să mă îmbăt?
Sarcinile incarcate stimuleaza munca nu numai a sistemului imunitar, dar si a sistemului nervos, precum si a creierului. Prin urmare, cel mai bine este să aranjați dușul dimineața. După o astfel de procedură, întrebările de lucru vor fi rezolvate mai repede, iar materialele din lecturi vor fi mai bine stăpânite. Dar transpirația după 19 ore nu este recomandată - este plină de insomnie.
Înainte de a merge la sala de sport, va fi util să vă întâlniți cu un medic și să vă consultați cu el. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți boli cronice. După ce medicul dă verde, puteți începe pregătirea. Alegeți o formă convenabilă și, în special, pantofi. Încercați să vă schimbați adidașii cel puțin o dată la șase luni pentru a vă asigura că pantofii vă amortizează calitativ săriturile voastre vesele. Nu vă stresați imediat.
Aici și din nou de primăvară - aici ca aici! Timp de căldură, prosperitate și inspirație. În fiecare primăvară, precum și în fiecare lună, nouă lună sau an, ne promitem să începem o viață complet nouă. Vrem să învețe japoneză, și stăpânească arta mehndi, citește „Les Miserables“ și zbura în străinătate pentru a învăța să gătească tiramisu și pune rucola țară. Dar am pus-o jos. Poate că e timpul să începem? Hochu.ua a ales sfaturi utile, dar în același timp absolut discrete, care vă vor ajuta să vă dezvoltați.
Se crede că dacă vă scăldați în botez într-o gaură de gheață, puteți scăpa de multe boli. Cu toate acestea, aceasta se aplică în primul rând oamenilor pentru care întărirea corpului este norma vieții. Dar o persoană nepregătită pentru o baie de iarnă poate plăti grav o criză severă, o exacerbare a bolilor cronice sau chiar un accident vascular cerebral. Ce pot face pentru a preveni acest lucru, sfatul unui cardiolog la Spitalul Alexander din Kiev, Ruslan Andreev.
În medie, în fiecare zi în Ucraina, aproximativ două mii de persoane se îmbolnăvesc de gripă. Acest lucru este declarat într-un studiu recent realizat de Centrul pentru gripă și ARVI. În același timp, nivelul imunizării împotriva gripei la populația noastră este destul de scăzut, ceea ce contribuie și la creșterea ratei de incidență și a apariției complicațiilor. WANT ofera sa inteleaga avantajele si dezavantajele vaccinarilor impotriva gripei. Gripa nu este la fel de teribilă ca și complicațiile ei.
În Ucraina, este lansat un site care nu numai că va arăta bine, ci va simți bine, va fi mai activ și mai activ. Primăvara este o perioadă în care chiar și natura însăși contribuie la introducerea unor schimbări pozitive decisive în propria viață. Ești hotărât să fii mai activ și mai activ decât înainte, dar nu știi de unde să începi? Cum să acționăm într-un mod cuprinzător și deliberat de schimbare spre bine? Acum pentru prima dată în Ucraina, practic toate informațiile necesare puteți obține pe un portal în modul online.
Te obligi sa iesi din pat dimineata? Nu este doar vremea tulbure. Cu cât ziua luminoasă este mai scurtă, cu atât corpul nostru produce mai mult melatonină - hormonul, care este responsabil pentru un somn odihnitor. Și dacă este întunecată în afara ferestrei, este chiar mai greu să te trezești. Pentru a vă facilita începerea zilei, activați lumina de îndată ce alarma se stinge. Medicii cred că dacă o faci în fiecare dimineață, poți păcăli organismul: corpul tau va presupune ca lumina zilei a crescut, și va produce mai puțină melatonină.
Similar pe alte site-uri
În cazul în care începe temperarea - vsegdazdorov.net
Efectul util al călire procedurilor au fost cunoscute din cele mai vechi timpuri - deci, de exemplu, în antichitate băieți Sparta, soldați viitoare, începe temperat la ce varsta este permis pentru a începe întărirea și dacă există restricții din motive de sănătate?
Cum de a începe întărirea și cum să temper la domiciliu - um-krasa.ru
O modalitate excelentă de a întări sănătatea este de a tempera corpul. Cum să fie temperat corect. regulile și principiile de întărire - acesta este subiectul articolului de astăzi. Regulile de bază ale temperării corpului. Cum de a începe temperarea corpului?
Încălzirea corpului pentru începători. Întregul adevăr despre întărire - folkextreme.ru
Temperarea corpului cu apă este diferită. Există multe metode de întărire, iar cele mai obișnuite sunt frecarea, dușurile, dușurile contrastante sau la rece, precum și înotul în aer liber. Dacă decideți să începeți să vă temperați
Cum să încep temperarea corpului Imagine sănătoasă - zozhlegko.ru
Cum se pornește corect procesul de temperare. Dacă nu ați făcut niciodată proceduri de întărire, dar ați hotărât ferm să începeți o nouă viață, este logic să începeți cu mai multe tipuri de întărire.
Cum să începeți temperarea - instrucțiuni pentru începători - www.mhealth.ru
Cum de a începe temperamentul - o instruire pentru începători. Am decis că aveți nevoie de un corp mai puternic, mai dur și mai sănătos? Pentru început, reguli simple pentru temperarea corpului, despre care toată lumea ar trebui să știe.
Încălzirea pentru începători. unde sa inceapa intarirea - www.9linesmag.com
În primul rând, în cazul în care pentru a începe rigidizarea corpului la un adult, este mastering cu reguli simple: proceduri de conduită călire nevoie de 1,5 ore după o masă sau de 1,5 ore înainte de a mânca.
Corecția corespunzătoare a corpului pentru adulți, de unde să începeți - vsegdazdorov.net
Trebuie remarcat faptul că întărirea poate fi organizată nu numai pentru copii, ci și pentru adulți. În acest caz, adulții sunt adesea interesați de întrebarea cum să înceapă să se tempereze persoana adultă.
Cu ce să începeți zakalivanie. primii pași | Eu mă zbund eu - yalechusama.ru
În realitate, ar trebui să știți cum să începeți temperarea. deoarece acesta este în primul rând un exercițiu complex care include o gamă largă de proceduri.
Sfat 1: Cum să începeți temperarea corpului - www.KakProsto.ru
Încălzirea este o procedură utilă care mărește capacitatea organismului de a rezista bolilor și influențelor mediului. Dacă începeți un complex de răcire și alte proceduri în copilărie
Cum să fie temperat corect. De unde să încep. - luckyfamilyman.ru
Mai jos vom examina în detaliu întrebările - cum să începem întărirea corectă. ce principii să adere la procesul de întărire a corpului, ce apă ne poate ajuta și cum să facem greșeli fără erori chiar din copilărie.
Cum să încep temperarea Medicina naturala - natural-medicine.ru
Cum să începeți temperarea. După cum se știe, împărăteasa Elizabeth a început ziua cu spălarea cu apă cu gheață. Marquise de Pompadour, înainte de a dormi, a ordonat servitorilor să pună coșuri de gheață lângă patul lor.
Curățarea unui copil - unde să începem. Principii de bază - www.fun4child.ru
Deci, unde să începem întărirea copilului. Cum să începeți să vă temperați copilul? Încălzirea nu necesită pregătire preliminară și poate începe la orice vârstă.
Temperarea de unde să începem - FitHealth.ru
Temperarea corpului este un set de proceduri de vindecare care contribuie la creșterea rezistenței organismului la diferiți factori nefavorabili sau la mediul extern.
Cum să începeți să vă temperați. în cazul în care pentru a începe să vă tempera corpul - KladvSebe.ru
Cum de a începe temperamentul - utilizarea de întărire. Atât medicina populară cât și cea oficială sunt unanime în aprobarea temperării și efectelor favorabile ale procedurilor de acest tip asupra stării de sănătate și a bunăstării unei persoane.
Temperarea corpului pentru incepatori - healthstrong.ru
Procesul de întărire. tipurile și durata procedurilor sale depind direct de vârstă și de starea de sănătate. Pentru a facilita pasul pe calea îmbunătățirii sănătății, mulți experți recomandă să începeți să faceți acest lucru în sezonul cald și nu
Cum sa incerc un copil 5 - 6 ani? - imalishka.ru
5 Cum să începeți temperarea unui copil de 6 ani? Cum să începeți să vă temperați un copil de 5 ani? Puteți stinge cu aer, soare și apă. Metodele de întărire pot fi generale și specializate.
Încălzirea pentru începători. cu ce să începem. cum să efectuați - ReceptDolgolet.ru
Încălcarea pentru începători trebuie să aibă loc în mod sistematic. Există trei etape care pregătesc treptat și adaptează organismul. Cu ce să începeți zakalivanie. Cât de des și la ce temperatură se desfășoară, ce mod de alegere?
Cum să începeți întărirea cu apă rece Lor.net - răceală comună - xn--k1agg.net
Băile de aer vor pregăti corpul pentru proceduri ulterioare de întărire, de exemplu, întărirea cu apă rece. Este mai bine să începeți temperarea în primele zile de vară.
Quenching cu apă: de unde să începeți - MedAboutMe.ru
Încălzirea este una din modalitățile de a învăța corpul să răspundă eficient la influențele mediului. Cel mai bine este să temperați corpul din copilărie și complex, dar nu este prea târziu pentru a începe la orice vârstă.
-
4 5 1 fete moderne suficient de des pentru a face față unei astfel de boli ca amețeli. Care a fost motivul pentru acest fenomen, redacția Hochu.ua. [...]
Herpesul este o boală foarte frecventă, pentru care nu există nici o diferență: sunteți o stea sau o fată obișnuită. Cum se tratează herpesul pe buzele lui Vera Brezhnev - citiți în materialul nostru. [...]
Dacă doriți să plătiți doar pentru băuturi în picioare, învățați să determinați pentru dvs., dacă este în sticla cumpărată, ceea ce a promis eticheta. Pentru a ști sigur, trebuie să cumpărați o sticlă și să încercați în bucătărie și să trasați concluzii pentru viitor. Cum să navigați în lumea vinului, [...]
4 5 1 Periuța de dinți joacă un rol principal în îngrijirea orală. În ciuda faptului că dinții sunt cel mai puternic țesut din corpul uman, fără îngrijirea corespunzătoare, ele se vor deteriora neapărat. Una dintre cele mai importante [...]
5 5 1 Cunoașteți sentimentul de "pietre" în stomac? Durere, greutate, balonare - stare obișnuită? Nu sunteți o prințesă sau un prinț, dar de multe ori stați pe un cal alb? Petreceți mai mult timp în toaletă decât de obicei? Pursues [...]
Cine este Michel Auden? El este un chirurg francez care a început practica obstetrică în anii 1950. În anii 1970, a pus în practică o piscină gonflabilă pentru a facilita luptele și camerele cu un mediu de acasă pentru femeile parturiente. În [...]
Chirurgia plastica este un domeniu de activitate care se dezvoltă în fiecare zi. Deci, dacă în urmă cu 10 ani plasticitatea sânilor, a nasului sau a lobilor de urechi ar putea fi oferită numai de oameni foarte bogați, astăzi această sferă de medicină devine mai accesibilă. Cu toate acestea, având în vedere relația [...]
Articole similare
-
Mini Yorkshire terrier de sănătate, totul despre terieri, rasa de câini, standard și de clasificare
-
Sănătate Organizația Europeană de accident vascular cerebral începe în Ucraina de 5 ani de proiect
Trimiteți-le prietenilor:
-