Metoda de respirație profundă îi va ajuta pe cei care suferă de insomnie. adormi in mai putin de un minut, spune un expert.
Dr. Andrew Weil explică faptul că metoda funcționează deoarece îi ajută pe plămâni să satureze complet corpul cu oxigen. care contribuie la starea de liniște, relaxează psihicul și mușchii.
După cum știți, lipsa constantă de somn afectează negativ sănătatea dumneavoastră și poate duce la probleme cum ar fi excesul de greutate, bolile cardiace și diabetul.
Dr. Weil de la Centrul pentru Medicina Integrativa din Arizona de la Universitatea din Arizona spune ca este posibil sa rezolvam problema de a adormi cu ajutorul respiratiei adecvate.
Cât de repede să adormi
1. Expirați complet prin gură cu un sunet șuierătos.
2. Închideți gura și inhalați calm prin nas, numărați-vă până la 4 ani.
3. Țineți-vă respirația, numărați mental până în a 7-a.
4. Evacuați prin gură, făcând un sunet fluierând, numărând până la 8.
5. Aceasta este o respirație. Acum repetați ciclul încă de trei ori.
Cel mai bine este să faceți acest exercițiu de respirație de două ori pe zi, dar este posibil și mai des în timpul zilei.
Exerciții de respirație
"După 4-6 săptămâni, veți observa schimbările uimitoare care au loc cu corpul dumneavoastră", a spus dr. Weil.
Metoda poate fi de asemenea folosită pentru a face față apetitului crescut și pentru a controla mânia. Îmbunătățește digestia și reduce nivelurile de stres.
Metoda însăși se bazează pe practica indiană a pranayamei, care este adesea folosită în yoga și pilates. Respirația profundă are un efect benefic asupra inimii, creierului, digestiei și sistemului imunitar.
Traducere: Filipenko L.V.
Trimiteți-le prietenilor: