De multe ori trece examenul nu este atât de mult un test de cunoaștere a studentului, ca un test psihologic puternic. Mulți se confruntă cu o entuziasm foarte puternică, o teamă de un posibil eșec. La urma urmei, de multe ori pe succesul in timpul examenului depinde de viitor - admiterea la învățământ instituției, burse de studiu, diploma dorită de evaluare.
Pregătirea pentru examen necesită adesea o ședință lungă în spatele manualelor, plină de încălcare a regimului de odihnă și de studiu, însoțită de o suprasolicitare emoțională. În consecință, sistemul nervos funcționează la limita sa.
Stresul înainte de examen provoacă o grămadă de efecte secundare. Aceste tulburări ale sistemului digestiv, insomnie, anxietate, transpirație excesivă.
Astfel de condiții neplăcute pot fi evitate dacă cineva învață să-și organizeze în mod corespunzător timpul și să se controleze.
Disciplina și organizarea vor reduce stresul înainte de examen
Cele două condiții principale pentru succesul examenului sunt o bună cunoaștere a materialului subiectului testat și capacitatea de a se controla.
Pentru a cunoaște bine materialul predat, este necesar să începeți pregătirea în avans și să nu amânați totul pentru ultima noapte.
Prin urmare, este necesară o bună organizare a timpului. alocate pentru formare. Sfatul simplu vă va ajuta.
- Scrieți o listă cu tot ce aveți nevoie pentru a învăța și a face.
- Efectuați un program pentru studierea și efectuarea lucrărilor necesare.
- Încearcă să o faci exact, fără a fi distras de lucruri străine.
Dacă ați stăpânit bine materialul, acesta oferă încredere. Sunteți mai relaxați și nu vă simțiți prea mult stresul înainte de examen.
Sfaturi pentru a vă avea propria persoană
Dar, chiar dacă ați studiat bine materialul necesar, este posibil să treceți examenul prost din cauza unei emoții, nervi mari. În această stare, se pare că toate cunoștințele au ieșit pur și simplu din cap, nu vă puteți formula corect gândurile. Prin urmare, este important să învățați să vă controlați, să fiți concentrat, considerat, calm.
- Exercițiile de relaxare vă vor ajuta. Pentru ameliorarea tensiunii nervoase în timpul pregătirii pentru examen, acordați periodic 10-15 minute pentru relaxare.
- Activitatea fizică ajută la evitarea stresului înainte de examen. Este recomandat să oferiți puțin timp pentru jogging, ciclism, înot. Acest lucru va ajuta la distragerea atenției, la refacerea capacității de concentrare, la îmbunătățirea memoriei.
- Râsul salvează. Nu-ți pierdeți simțul umorului, învățați să glumiți. Smehoterapiya ridică starea de spirit, ameliorează stresul, activează eficiența și ingeniozitatea.
- Psihologii sugerează folosirea tehnicii "Crearea vizualizării". Culcat în pat înainte de a merge la culcare, relaxați-vă, și să încerce să-și imagineze cum să luați testul. Mintal defila în mintea lui, ca merge în jos în public, cum să obțineți un loc de muncă, cât de calm și de concentrare va efectua. Stabilește-te pentru succes. Când va veni momentul examenului, veți fi mai relaxat.
- Înainte de examen trebuie să dormi bine. Prin urmare, seara, nu întârzia lecțiile. După cină, nu beți cafea, ceai puternic, cola, ciocolată. Ajută la calmarea sistemului nervos a unei astfel de băuturi: într-un pahar de apă caldă se dizolvă o linguriță de miere, puteți adăuga puțin suc de lamaie aici.
O alimentație corectă va reduce efectele secundare ale stresului
Cel mai important - nu permiteți deshidratarea corpului. Asigurați-vă că beți cel puțin un litru de apă pe zi. Ca prevenire a oboselii rapide și a stresului, se recomandă consumarea apei bogate în magneziu.
Într-o perioadă de stres mental și emoțional sporit, este foarte important să mănânci bine. În dieta trebuie să fie neapărat legume, carne slabă, pește, soiuri grase: somon, ton. Alegeți alimente care conțin carbohidrați complexi. Acest terci: hrișcă, orez, fulgi de ovăz, paste făinoase. Nu uitați să consumați fructe proaspete, dacă este posibil, beți cel puțin un pahar de suc proaspăt pe zi.
În ajunul examenului, este important să mănânci mese pentru cină care nu interferează cu un somn sănătos. Poate fi o salată de legume, o tocană cu un pește sau o pasăre. O cină constând din feluri de mâncare va fi, de asemenea, utilă. De exemplu, iaurt cu biscuiți, brânză de vaci cu fructe, lapte.
Nu este recomandat să mănânci noaptea feluri de mâncare cu carne grasă, afumate, cârnați, cârnați. Și, de asemenea, dulciuri, mâncăruri picante, alimente care conțin o mulțime de amidon, conserve alimentare.
După ce ați rămas bine și înarmați cu o atitudine pozitivă, puteți depăși cu siguranță stresul înainte de examen și puteți obține succesul dorit!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: