Strategii și modalități de depășire a stresului profesional, știri Vologda

Home »Catalog» Consultant Personal »Psihologie» Strategii și modalități de depășire a stresului profesional

Strategii și modalități de depășire a stresului profesional

Viața profesională a unui lucrător modern este mai densă, accelerată, crește numărul contactelor, ceea ce duce la oboseală, stres și arsuri profesionale. Ați putea citi despre consecințele negative ale acestui fapt în numărul anterior al revistei (Business and Power, No. 6). În acest articol, vom examina modalități de depășire a stresului profesional.

Reducerea sarcinii de ajutor de stres „coping“ (din limba engleză pentru a face față. - «Cope, a face față") - capacitatea umană de a face față unei situații dificile. În funcție de acele acțiuni pe care le folosim în mod conștient, ele pot fi împărțite în: evitarea situației; schimbarea situației; schimbarea atitudinilor față de situație; căutați ajutor și asistență; acțiuni menite să ajute la ameliorarea emoțională și la liniște. Realizarea cel puțin a unuia dintre rezultatele menționate permite reducerea impactului negativ al circumstanțelor existente și creșterea eficienței acestora. Potrivit lui R. Lazăr, alegerea unei strategii de adaptare depinde de evaluarea subiectivă a situației (ținând cont de importanța sa, intensitatea și incertitudinea), experiența de a aborda astfel de situații și din repertoriul răsturnate pe o durată de viață de a face fata.

Cea mai directă modalitate de a reduce stresul este încercarea de a exclude factorii care o provoacă. De exemplu, puteți să amânați decizia, încărcând munca de rutină a săptămânii de lucru. Deși acest lucru slăbește unele dintre sursele de stres, poate crea și alt tip de urgență a sarcinii, care mai trebuie soluționate mai devreme sau mai târziu. În viața noastră, există întotdeauna anumiți factori de stres, iar evitarea anumitor stresori va conduce cel mai probabil la apariția altora.

Pentru a schimba situația, este necesar să acordăm o atenție deosebită fiecărei etape a activității, îmbunătățind eficiența implementării acesteia. Pentru aceasta vă puteți întreba: Este necesar acest pas? Cine are nevoie de ea? Dacă este cu adevărat necesar, se poate face mai bine, mai rapid, mai bine? Ce măsuri suplimentare pot fi luate pentru a crește valoarea contribuției mele la locul de muncă?

Atitudinea noastră față de muncă deseori se reduce la faptul că am depus mult efort pentru a reduce colțurile și a face cât mai puțin posibil. Cu toate acestea, aceasta este o strategie pe termen scurt. Dacă am face același efort pentru a face mai mult la lucru, atunci am avea mai multă plăcere
din ea și, probabil, ar fi mai de succes în ea.

Primul pas este acela de a stabili prioritățile între toate sarcinile care se învârt în mintea noastră. Cu cât aveți mai multă responsabilitate, cu atât mai important este să știți ce este cu adevărat important și ce nu este. Oamenii de succes fac de multe ori liste sau de a face scheme de toate lucrările care au nevoie să facă, și astfel încât acestea să decidă rapid ce fel de afacere poate fi încredințată cuiva? Altfel, ce poate fi uitat, și ce treburi trebuie să facă personal, și în ce ordine totul să facă.

Putem participa la evenimente și nu ne îndepărtăm de ei. Încearcă să influențezi ceea ce poți, chiar dacă pare un lucru minunat. Fiți gata să acționați atunci când succesul nu este garantat și, în caz de eșec, încercați să nu pierdeți lecția. Toate acestea dau o forță internă care echilibrează presiunea externă, iar stresul devine o sursă puternică de energie pe care o puteți învăța să o controlați.

Modificarea atitudinii față de situație

Pentru a vă face activitatea o parte importantă și semnificativă a vieții, aveți nevoie de o sumă relativ mică: să recunoașteți faptul că munca pe care o facem astăzi are multe avantaje și nu este inferioară altor activități. În lume nu există profesii neinteresante, iar bucuria pe care o putem primi de la propria noastră, în primul rând, depinde de noi înșine.

Căutați în mod conștient avantaje în situații, în loc să acordați atenție contra. Între eveniment și reacția la acesta există un gol. În acest moment, avem libertatea de a alege reacția noastră. Statul nostru depinde de această alegere. Dreptul de a alege înseamnă că nu suntem produsul felului în care ne tratează oamenii. Acești factori nu ne definesc. Ne definesc noi prin alegerile noastre. Există întotdeauna un gol, posibilitatea de a se extinde este determinată de modul în care îl folosim. Este mai bine să nu depindeți de circumstanțe, este mai bine să depindeți de deciziile dumneavoastră. Puteți alege ce să gândiți și să simțiți, dar numai dacă vă gândiți la asta.

Găsiți ajutor și asistență

Un psiholog de la Universitatea din Zurich Beata Dietz a constatat că un contact fizic cu cineva, atingându îmbunătățirea sănătății: mai mult stres supuse testului la locul de muncă, cu atât mai mare efectul protector exercitat atingere - starea de spirit si cortizol lor confirma acest lucru.

Un alt mod de a obtine suportul regulat al comunicarii cu lumea voastra interioara este sa includeti lucruri care nu sunt legate de munca in spatiul din jur. Poate fi o fotografie a rudelor de pe desktop sau o carte preferată, ascunsă într-una din cutiile sale - ceva care va uita temporar problemele profesionale.

Descărcarea emoțională și liniștea

Luați pauze pentru "reflecție" în timpul zilei pentru a vă urmări gândurile. La ce te concentrezi? Cum te simți? Aveți o respirație normală? Timeouts înseamnă o mică pauză pentru a câștiga câteva minute și pentru a respira. Vă puteți reîmprospăta fața cu apă rece, spălați-vă pe mâini, faceți exerciții pentru ochi, exerciții pentru spate, ieșiți pe o proaspătă
aer. Astfel de acțiuni sparg ciclul de creștere a tensiunii și contribuie la restabilirea echilibrului.

Fiți în stare să vă relaxați și să meditați. Meditația este procesul de învățare pentru a purifica de la gânduri inutile. Aceasta provoacă slăbirea tensiunii musculare și mentale. Pentru a face acest lucru, puteți repeta încet cuvântul sau faza care provoacă asociații liniștite sau se poate concentra pe un fel de peisaj calmant. Relaxați-vă. Du-te mai încet. Vorbiți încet. Mănâncă lent. Ascultă mai mult.

Mulți profesioniști nu își pot permite să uite de afaceri, să nu participe la un telefon mobil și la un laptop, ceea ce înseamnă că stresul de muncă se extinde la viața personală. Aceia dintre noi care aduce acasă mormane de documente oficiale, sau înainte de a merge la culcare în mod necesar „pierd“ în situațiile de operare cap, risca sanatatea: doza excesiva de preocupările de afaceri este plină de depresie majoră. S. Zonnentag de la Universitatea din Konstanz (Germania), a studiat comportamentul de 87 de reprezentanți ai diferitelor profesii, avertizează: „Oricine este în mod constant ocupat cu munca, pot apărea dintr-o dată, în general, nu este capabil.“

Este necesar să învățăm să stabilim limitele dintre muncă și acasă. Puteți dezvolta sfârșitul ritual al zilei, care ar fi permis „să plece“ toate acumulate pe disconfort și experiența de zi la birou și nu le duc acasa. După o zi de ajutor ppimenit pabochih asta? Ceva de genul „metoda dekomppessii“, care? Tonizipyyuschee ceva care ne-ar ajuta retururilor dpygoy parte din viața noastră și ystpanit „deversare negativ.“ Acest lucru va permite
sau închideți ușa interioară "atunci când aveți nevoie de ea. Ritualurile ne dau sentimentul că noi înșine trăim viețile noastre și că nu ne controlează. Și nu este atât de important în ce constau, nu aveți nevoie de asta? Este complicat, trebuie făcut orice ritual, pe deplin conștient de ceea ce facem.

Lucrul fără a fi nevoie de tehnologie: calculatoare, televizoare și radiouri - creează un zgomot de fond inutil. Împreună cu zgomotul obișnuit al traficului în afara ferestrei, acesta formează așa-numitul "zgomot alb", care dă sarcina principală asupra sistemului nervos. Pentru un monoton
Zgomotul "alb", ne obișnuiam și nu mai observăm, adică nu reacționăm și, prin urmare, nu facem nimic pentru al reduce. Iritația se acumulează și apoi se manifestă sub formă de stres cronic și boli somatice. Cea mai bună odihnă din zgomotele antropice ne dă sunetele naturii: cântatul de păsări, murmurul unui pârâu, sunetul surfului. Chiar și pentru cei care nu își pot permite călătoriile regulate în afara orașului, există o ieșire - înregistrări audio pentru fiecare gust.

Poate că aceste metode vă vor părea simple dacă le priviți superficial. Cu toate acestea, ele vă pot schimba viața profesională, făcând din ea mai bogată și mai saturată la nivel intern. Și din moment ce nimeni nu va avea grijă să ne bucurăm de munca noastră, noi înșine trebuie să ne luăm această responsabilitate pe noi înșine.

Materiale conexe

INTELIGENȚA EMOȚIONALĂ: LIMITE DE CONTROL

Articole similare

• Stresul termic la vacile de lapte lactate și metodele de prevenire a acestora

• Cum să evitați stresul celor mai bune modalități și recomandări ale unui medic

Trimiteți-le prietenilor: