Cum să scadă colesterolul, norma și dieta pentru colesterolul ridicat
Însuși sunetul cuvântului "colesterol" în multe cauzează teamă și dispreț. Astăzi este echivalată cu un grup de cuvinte, care sunt din ce în ce mai folosite într-un mod batjocoritor. Dar exact ce este acest colesterol? Urmați răspunsul la această întrebare, din gura unui membru al Consiliului de administrație al Asociației Cardiologilor din Moscova, Nikolai Korzhenikov.
Principala responsabilitate pentru acest lucru este suportată de colesterol, care provoacă boli ale arterelor inimii și creierului. Aceste cuvinte ne încurajează pe toți, să luăm mai mult în serios sfatul cardiologului.
Creșterea colesterolului. Ambele bune și rele
Colesterolul este o substanță asemănătoare cu grăsimea celulară. Două treimi din tot colesterolul produce ficatul, restul corpului primește din alimente. Această substanță joacă un rol esențial în construcția corpului uman. Colesterolul face parte din celulele nervoase, hormonii și vitamina D.
Membranele celulare sunt construite literalmente din colesterol, în plus, acestea reprezintă o sursă de energie pentru mușchi și participă la procesul de transport și legare a proteinelor. Dar excesul său este plin de consecințe proaste.
Depășind limita permisă, colesterolul începe să fie depanate pe pereții vaselor de sânge care alimentează inima, organele abdominale, picioarele și așa mai departe. D. Țesutului adipos din organism a crescut de-a lungul timpului si se dezvolta in placi sau de blocaj, care reduce lumenul arterei.
Un astfel de blocaj poate fi inflamat și izbucnit, după care se formează un cheag. La rândul său, cheagul interferează cu trecerea sângelui în vas. Mai mult, separarea trombilor și atac de cord, accident vascular cerebral sau moarte parțială a inimii / creierului.
Pentru transportul colesterolului în sânge, lipoproteinele constând din lipide și proteine sunt responsabile. Există două tipuri de colesterol: "utile" - cu lipoproteine cu densitate mare; "Nociv" - cu lipoproteine cu densitate scăzută, în care nivelul colesterolului atinge 70%. La rândul său, colesterolul "util" contribuie la scurgerea "dăunătoarei" ficatului, unde este prelucrată în cea mai mare parte în acid biliar.
Colesterolul din sânge
Rata normală de colesterol în sânge este de 200 mg / dl sau 3.8-5.2 mmol / l - aceasta este rata de colesterol. Indicele de 5,2-6,2 mmol / litru spune despre daunele inevitabile ale pereților vaselor de sânge, iar valorile de peste 6,2 sunt caracteristice persoanelor care suferă de boli hepatice, de sistemul cardiovascular și de alte organe. Colesterolul "util" cu o densitate mare de lipoproteine nu trebuie să depășească 1 mmol / litru.
Dacă doriți să aflați dacă aveți riscul de a dezvolta ateroscleroză, divizați cifra totală a colesterolului prin parametrul "util". Dacă cifra este mai mică de cinci, ești bine.
Aflați nivelul colesterolului în sânge, puteți să faceți în orice clinică, pentru aceasta trebuie să dați sânge pe stomacul gol. Totuși, rețineți că indicatorii corecți pot fi obținuți dacă nu ați mâncat ultimele 12-14 ore și de asemenea nu ați consumat alcool timp de 72 de ore.
Cu o dietă bogată în colesterol
Este necesar să se reducă utilizarea produselor din cârnați, în special cârnați, cârnați, cârnați. Este mai bine să gătești singur untul de carne și grăsimea întărită, care în mod clar nu funcționează pentru tine, eliminați. În general, proteinele de origine animală sunt mai bine înlocuite de plante. Acesta din urmă este bogat în fasole, soia, linte, mazăre. Pestele uleios este deosebit de util, deoarece conține proteine de asimilare mai rapidă. Macaraua, somonul, heringul sunt cele mai preferate, deoarece pot reduce riscul de atac de cord de trei ori.
Colesterolul conține, de asemenea, gălbenușuri de ou, deci este recomandat să consumați 3-4 ouă pe săptămână. Unt, smântână, smântână, lapte integral conțin o proporție considerabilă de colesterol. Colesterolul solubil în apă este mai bine absorbit în apropierea moleculelor de grăsime, astfel încât gătitul se face cel mai bine cu uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de măsline.
Consumul de alcool cu colesterol ridicat, puteți sau nu
Dozele mici de alcool îmbunătățesc fluiditatea sângelui și reduc dezvoltarea cheagurilor de sânge. Prin urmare, va fi chiar benefic pentru bărbați să bea 60 grame de vodcă / cognac zilnic, 200 g de vin uscat sau 220 g de bere. Femeilor li se recomandă să utilizeze 2/3 mai puțin din doza zilnică de sex masculin. În plus, cu diabetul zaharat sau hipertensiunea arterială, doza zilnică de consum de alcool trebuie redusă, în prealabil prin predarea la un medic.
Interesant, refuzul de a consuma cafea naturala reduce nivelul colesterolului cu 17%, in timp ce consumul de ceai negru ajuta la mentinerea structurii capilarelor. Ceaiul verde acționează pozitiv, reduce nivelul de colesterol, crescând formarea de "util". Apa minerala si sucurile naturale sunt ideale pentru reducerea colesterolului si a sanatatii generale.
Anxietatea obezității semnal
Este foarte important să se acorde atenție unde în organism aveți depozite de grăsime. Dacă te uiți în oglindă descoperi pere silueta nu este cel mai rău lucru, cu toate acestea, în cazul în care s-au format pliurile de pe abdomen prudenți ateroscleroza, angina pectorală, diabet zaharat, hipertensiune arteriala si.
Dimensiunea abdomenului la bărbați de peste 102 cm și semnalul femeii de 88 cm se gândesc serios la propria sănătate. Talia la bărbați nu trebuie să depășească 92 cm, la femei 84 cm. Proporția dintre mărimea taliei și a șoldurilor este, de asemenea, un indicator important. Acest parametru la bărbați nu trebuie să fie mai mare de 0,95, iar la femei 0,8.
Prin urmare, de îndată ce observați abateri de la aceste norme, luați-vă ferm sănătatea. Reduceți aportul caloric cu 500 Kcal pe zi. Dar tineti minte - daca mancati prea mult si dramatic mancarea, riscati sa pierdeti greutatea foarte repede dupa un timp. În medie, va fi satisfăcător dacă aruncați 0,5 kg pe săptămână. Dacă acest lucru este luat în considerare, atunci veți avea mai puține șanse de a câștiga masa în viitor.
Colesterolul crescut și sarcinile
Este demn de remarcat că și persoanele cu boli ale inimii sau ale vaselor de sânge sunt stresate fizic. Astfel de oameni vor fi folositori să se antreneze timp de 30-40 de minute pe zi, în mod regulat și de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Apoi, veți fi în măsură să împing înapoi probabilitatea de atac de cord, accident vascular cerebral și necesitatea de intervenții chirurgicale cardiace sau alte organe.
Când lucrați în grădină nu căutați să faceți foarte mult dintr-o dată, faceți pauze după 30 de minute de muncă. Înregistrările de însămânțare și recoltare mai bine pleacă tineri.
Colesterol dieta
Ce ar trebui să fac?
- Ce cifră se poate lua pentru creșterea colesterolului și în ce cazuri va ajuta dieta și unde este mai bine să se aplice plantelor?
- 220 mg / deciliter a crescut colesterolul; 250 mg / deciliter colesterol ridicat, este nevoie de un tratament urgent; 300 mg / deciliter o persoană riscă să intre în stadiul de dezvoltare a aterosclerozei. Este de remarcat faptul că dieta va fi utilă în orice caz și, împreună cu efort fizic, va fi o măsură de prevenire ideală pentru toate bolile.
Medicamente sau ierburi?
Astăzi, mulți medici consideră că este normal să prescrie pacienților lor statine - tablete care reduc colesterolul. Există și alte tablete pe care medicul le poate prescrie în funcție de starea particulară a pacientului. Aceasta va lua în considerare stadiul bolii coronariene, stadiul de ateroscleroză, diabetul zaharat etc.
Printre multe plante, în special trifoi util, care împiedică dezvoltarea aterosclerozei și, în plus, nu are contraindicații pentru utilizare. Dacă nu vă urmați starea dumneavoastră și anulați dieta, exercițiu, toate problemele se vor întoarce rapid. Procesul aterosclerotic progresează în mod constant, iar sarcina umană este să întârzie dezvoltarea acestuia cât mai mult posibil.
- Se pare că curățarea completă a navelor este imposibilă?
- Da, dar angioplastia poate ajuta. Ar trebui să se facă dacă vasele coronare sunt acoperite cu plăci cu 80-90%. În acest caz, un pacient este introdus în vas cu un cateter, care, după injectare, deschide placa, îndepărtând fluxul sanguin. Această procedură este capabilă să salveze viața unei persoane care suferă de vase înfundate cu colesterol. În cazul în care sunt afectate multe nave, devine soluția șuntarea aortocoronară.
Ce trebuie să mănânci pentru a menține colesterolul în stare normală?
Peștele conține acizi omega-3 utili, care reduc nivelurile de colesterol, precum și tensiunea arterială. Somonul, macrou, hering și sardine sunt cel mai bine servite în porții de 300-400 de grame, de 2-3 ori pe săptămână.
Turcia și carnea de pui din această pasăre este cea mai potrivită pentru persoanele care doresc să scadă nivelul colesterolului. Se pot mânca carne de vită și de oaie, dar fără grăsime. Atât carne și pește mai bine pentru a găti. Pasărea trebuie gătită fără piele, deoarece conține o concentrație ridicată de colesterol.
În dieta zilnică a unei persoane sănătoase, legumele și fructele ar trebui să ocupe aproape jumătate din întregul meniu. În fiecare zi se recomandă consumarea a 400 g de legume sau fructe, o treime din care trebuie să fie proaspete. Varza, morcovii și sfecla se potrivesc perfect ca cele mai accesibile și sănătoase legume.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: