Squats cu kettlebells (cupă sau cupă squats) - școală corp - culturism, sport, fitness

Squats cu greutate este exercițiul de bază pentru dezvoltarea musculatură a picioarelor și feselor. Ele sunt numite, de asemenea, pahare de cupă sau polen. Acestea aparțin principalelor tipuri de lebede. Din punct de vedere tehnic, această opțiune ghemuită este mai ușor de realizat și este orientată spre începători. Pentru sportivii în direcția kettlebell în calcă de sport este un element obligatoriu al programului de formare.







Împreună cu alte exerciții pentru picioare și fese realizate într-un antrenament, mușchii țintă reușesc să obțină încărcătura completă.

Squats cu kettlebells (cupă sau cupă squats) - școală corp - culturism, sport, fitness

Atlas muscular

Squats cu greutăți vizează dezvoltarea corpului inferior. În primul rând, partea din față a coapsei sau cvadricepsul este implicată în lucrare. Dar fesele primesc suficientă încărcătură. În plus, coapsele din spate, vițeii, coloana lombară funcționează. Sarcina statică (datorată menținerii greutății) cade pe brațul umărului și pe biceps.

Squats cu kettlebells (cupă sau cupă squats) - școală corp - culturism, sport, fitness

Echipamentul principal. greutate.

Greutatea proiectilului ar trebui să fie de așa natură încât să vă puteți menține echilibrul și să respectați tehnica corectă a exercițiului.

Tehnica de execuție

Stați drept, picioare puțin mai largi decât umerii și ușor deplasați (ca în sucuții sumo). Luați greutatea de mâner și poziționați-o la nivelul pieptului. Brațele sunt îndoite la articulația cotului și îndreptate în jos. Deci, veți menține greutăți pe tot parcursul exercițiului.

Acum mergeți direct la tehnica:

  • În timp ce mențineți o spate plat, coborâți cu proiectilul într-o ghemuită adâncă. Faceți acest lucru încet, nu cădeți brusc.
  • Realizați cu ușurință ridicarea, controlând oprirea piciorului pe tocuri. Mâinile sunt întotdeauna îndoite la articulația cotului.
  • Executați numărul dorit de ori.

Squats cu kettlebells (cupă sau cupă squats) - școală corp - culturism, sport, fitness

Dacă pregătirea fizică nu vă permite să faceți o ghemuire adâncă, puteți să vă aruncați în paralel cu podeaua. Această opțiune este mai potrivită pentru fete sau pentru începători.

Variante alternative

Goblet - una dintre tipurile de scaune clasice pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor și feselor, dar are și câteva variații. În general, ele diferă în funcție de localizarea greutății în raport cu trunchiul.







  • Squats cu două greutăți pe umeri;
    Squats cu kettlebells (cupă sau cupă squats) - școală corp - culturism, sport, fitness
  • Cupa se îndoaie cu greutate pe spate sau în spatele capului;
    Squats cu kettlebells (cupă sau cupă squats) - școală corp - culturism, sport, fitness
  • Piesă cu una sau două greutăți pe brațe întinse;
    Squats cu kettlebells (cupă sau cupă squats) - școală corp - culturism, sport, fitness
  • Squats cu greutăți, atunci când acesta trece între picioare;
    Squats cu kettlebells (cupă sau cupă squats) - școală corp - culturism, sport, fitness
  • Pahar cu un salt.
    Squats cu kettlebells (cupă sau cupă squats) - școală corp - culturism, sport, fitness

Recomandări cheie

Utilizarea greutăților în squate (și nu numai) este lipsită de ambiguitate. Aplicarea sa în tehnicile de bază vă permite să vă alăturați rapid procesului de formare pentru începători și sportivi după o pauză lungă în sport.

Pentru a efectua în mod corespunzător pahare de cupă, trebuie respectate următoarele recomandări:

  • Când vă întoarceți în poziția de pornire (în sus), corpul nu trebuie să coboare înainte, spatele este plat.
  • În timpul genunchilor, monitorizați genunchii. Acestea sunt îndreptate spre laturi, ca picioarele și nu trebuie să se convertească la alpinism.
  • De asemenea, urmăriți senzațiile din articulația genunchiului. Dacă aveți vreun disconfort, nu mai utilizați echipamentul.
  • Când vă ridicați, nu răsuciți fese înainte.

Squats cu kettlebells (cupă sau cupă squats) - școală corp - culturism, sport, fitness

Squats cu greutate este o tehnică sigură. Se recomandă ca ea să înceapă să se întâlnească cu noii veniți. Cu toate acestea, exercițiul nu este potrivit pentru toată lumea. Adâncurile cu această împovărare dau o presiune gravă asupra articulațiilor genunchiului. Și dacă există probleme cu genunchii (durere, rănire), atunci această tehnică este mai bine să fie exclusă din programul lor de formare. De asemenea, nu este recomandat să se efectueze o cală pentru sportivi cu probleme de coloană lombară, pot fi traumatizante.

O opțiune excelentă pentru antrenamentul de forță, fitness, crossfit, kettlebell de ridicare - greutăți Torneo. cântărind 8 kg. Este fabricat din fontă, din partea de sus este acoperit cu o vopsea pulbere solidă, folosind tehnologia EverProof. Un mâner confortabil vă permite să vă antrenați cu una sau ambele mâini.

Squats cu kettlebells (cupă sau cupă squats) - școală corp - culturism, sport, fitness

Avantajele utilizării greutăților Torneo:

Kettlebell Torneo, 8 kg este o povară unică pentru dezvoltarea diferitelor grupuri musculare, de la brațul umăr la picioare și fese. Lucrul cu această povară permite nu numai să aducă rapid mușchii, ci și să crească rezistența și rezistența organismului, să consolideze sistemul cardiovascular. Torneo este o alternativă bună la gantere și la un bar. Potrivit atât pentru fete, cât și pentru bărbați.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: